A magnézium-hiány világméretű probléma, melyen - ugyanakkor - gyakran
átnéznek az orvosok, akik csak elvétve mérlegelik a helyes
táplálkozás és megfelelő vitamin- és ásványbevitel szerepét egészségünk megőrzésében.
De ha az alábbi tünetek bárme-lyikére „igen” a válaszunk, akkor magnézium-szintünk igencsak hiányos
lehet.
Nézzük hát ezeket.
1. Rendszertelen
szívritmus vagy szívfájdalom
Tudta, hogy a magnézium nagyon fontos a szívünk egészsége
szempontjából? Elengedhetetlen az egyenletes szívverésért és a normál
vérnyomásért. A vér alacsony magnézium-szintje magas kockázati faktort jelent a
szívproblémák tekintetében. A magnézium hiánya
pedig a vérünkben található kalcium mennyiségének csökkenését, azon keresztül
pedig a rendszertelen szívverést okozhatja.
2. Gyengeség és
görcsök
3. Fáradtság és
álmosság
Ha megmagyarázhatatlan fáradtságtól vagy gyengeségtől szenved, gondolhat az
alacsony magnézium-szintre.
4. Stressz és
szorongás
A magnézium alacsony szintje vagy hiánya stresszes
reakciókat válthat ki, és ez ördögi kör, mert még rosszabbá teszi a problémákat. A magnézium természetes
módon nyugtatja az idegeket. Ha valakinek pánikrohama van, legnagyobb
valószínűséggel magnézium-hiányban szenved.
5. Alvási
rendellenesség
Ez tápanyag hihetetlen hatással van az alvásfunkcióra és annak minőségére.
Ha gondjai vannak az elalvással vagy sokszor felébred, akkor ez az
idegrendszeri tünet egyértelműen magnéziumhiányra utal.
6. Migrénes fejfájás
Migrén sokszor okozhat magnéziumhiányt a tőle szenvedőkben, mert genetikailag
képtelenek befogadni a magnéziumot. Náluk általában
alacsonyabb szintre esik a magnézium, ha összehasonlítjuk azokkal, akiknek egyáltalán
nincs fejfájásuk.
7. Depresszió és hangulati ingadozások
Magnézium több szinten működik a hormonjainkban, szabályozza a
stressz-választ. Magnéziumhiány depressziót és hangulati ingadozásokat is
okozhat.
8. Gyenge csontok
Összességében, a magnézium biztosítja
a csontok erejét és formáját, valamint a fogakat is erősebbé teszi. Az ajánlott
napi bevitel különösen fontos az életünk folyamán, hogy annak helyes
szintjét csontjainkban megtartva, védjük meg azokat az elvesztéstől, hiszen ismert, hogy elsősorban a nőket sújtja a csontritkulás. Mindenkinek rendkívül fontos, de különösen a nőknek a megfelelő mennyiségű magnézium napi bevitele.
9. Metabolikus sérülés
Magnéziumhiány jelentős eltéréseket mutathat az anyagcsere számos elemében és
enzimekben.
10. Emésztési zavarok és
hányinger
Ha bármilyen emésztési zavara (pl. kellemetlen böfögés, gyomorégés,
puffadás, hasmenés vagy székrekedés) van, itt az ideje, hogy orvoshoz menjen,
mert a magnéziumhiány is problémákat okozhat ilyen jellegű problémákat.
Milyen ételekben
található nagy mennyiségben a magnézium?
1. Sötét leveles
zöldségek, kelkáposzta és spenót
A sötét leveles zöldségek fogyasztása elengedhetetlen ahhoz,
hogy megfelelő mennyiségben együnk vitaminokat és ásványi anyagokat, ezen
kívül számos egészségügyi előnnyel jár. Az élelmiszer-feldolgozás kimeríti az
ételek magnézium-tartalmát, így a nyers, vagy minimálisan megfőtt / párolt gyümölcsök
és zöldségek őrzik meg a legjobban a tápértéküket.
2. Diófélék és magvak
(különösen a tökmag)
Rendkívül jó magnézium-források. Egy fél csészényi
tökmag a magnézium napi szükségletének közel 100 %-át biztosítja. Egészséges
fehérje és zsír található meg a diófélékben. Fogyasszunk minél többet.
3. Teljes kiőrlésű
gabonák
Ezek a gabonafélék, különösen a barna rizs és a teljes kiőrlésű lisztből
készült kenyér szintén magas magnézium-tartalmú.
4. Avocado
Az avokádó tele van vitaminnal. Az egyik legtáplálóbb
és legsokoldalúbb gyümölcs. Napi 1 szelet avocadoval könnyen biztosíthatjuk az
ajánlott napi magnézium-szükségletünk 15 %-át.
5. Banán
A banánról tudjuk, hogy igen gazdag, a szívet és a
csontokat erősítő káliumban, de egy közepes nagyságú banán 32 mg.
magnéziumot tartalmaz.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése