A három
dosha (vata, pitta és kapha) sok részletben tér el egymástól: temperamentum,
fizikum, étvágy, és ebből kifolyólag természetesen más és más napi
rutinra van szüksége ahhoz, hogy harmóniában legyen önmagával.
A napi
rutin kialakítása, ill. egy esetlegesen már berögzült dolog megváltoztatása esetenként
nehéz lehet, de nem feltétlenül. Számos kisebb változás létezik, melyeket
nagyon könnyű beépíteni a napi menetrendbe. Ne próbáld egyszerre átalakítani az
egész életedet, ehelyett hetente csak egy-két apró változtatást hajts végre, és
lassan alakítsd ki az új rutinodat.
Reggeli
feladatok
Mivel a
vata nyughatatlan, érdemes a következő rutint kialakítanod reggelente:
•
Kelj korán. Az ideális eset a kb. reggel 6 óra, vagy kelj a Nappal (úgy is
mondhatnám, a tyúkokkal). Persze, ha ez fárasztó, vagy az elfoglaltságaid miatt
annyira nem lehetséges, akkor nyugodtan kelj egy kicsit később, mindenesetre érdemes
kialakítani egy reggeli, azonos időpontot.
• Moss arcot, szemet, szájat. Finom, körkörös
mozdulatokkal kényeztesd magad. A szájadat (fogaidat) jó alaposan mosd meg és
öblítsd ki vízzel.
•
Tisztítsd meg a nyelvedet fogmosáskor. Ezt olvastam valahol, de megmondom
őszintén, ennek nem vagyok híve. Az egészséges szájban lévő baktériumok,
enzimek nagyon fontosan az emésztés egészséges folyamatához. Úgyhogy – én ezt kihagyom. De
ha Te ebben hiszel, nyugodtan végezd ezt el.
•
Igyál meleg vizet. Az éhgyomorra ivott 1-2 dl meleg víz rendkívül hatásos a jó
emésztés elérésében. Ha pár csepp citromot csöppentesz bele, akkor még a
C-vitamin adagodat (vagy részét) is biztosítod. Kezdetben előfordulhat, hogy az
anyagcsere nem indul el rögtön, de nagyon fontos, hogy ez a reggeli rutin
részévé váljon. Hidd el, előbb-utóbb beáll. A vata hajlamos a székrekedésre,
úgyhogy erre mindenképpen figyelj.
•
Ha gondok gyötörnek, akkor lassíts, meditálj, fordulj befelé, fontos, hogy
egyszerre csak egy tevékenységre koncentrálj. Én pl. nem tudok zene mellett sem
dolgozni, sem tanulni. Elég muzikális vagyok, a zene elvisz. De lazításnak
kiváló!
Miután hozzászoktál
a mindennapi rutinodhoz, akkor előbb-utóbb harmóniába kerülsz. Érdemes még olyan
egyéb életmódbeli változásokat beiktani, amelyek segíthetnek: az abhyanga, a nasya
(gyógyszeres olaj felvitele az
orrjáratokba) és a pranayama.
A
délutáni rutin
A Vata a
levegő (vayu) és a tér (akash) elemek kombinációjával szabályozza ezt az
időszakot, kb. du. 2 és este 6 h között. Mit lehet tenni ebben az időszakban?
Fogyassz
pl. kellemes teát, ami kicsit lenyugtat Téged a nap közben történt
felpörgésből. Ez lehet fahéjas kardamom-tea,
étkezés után, vagy éppen kardamom + gyömbér + édeskömény tea, ami a legjobb az
egyensúly helyreállításában. Itt találsz
nálunk egy csomó, igazán finom ayurvedikus teát.
Kerüld el azt, hogy egyszerre több mindent végzel. Ez szétszórja a gondolataidat,
és stresszhez vezet. Koncentrálj egy dolog elvégzésére, mielőtt továbblépnél. Meditálj,
figyelj a gondolataidra, melyek ilyenkor vannak a csúcson. Végy egy nagy levegőt,
és összpontosíts az adott feladatodra.
Esti
rutinod
A vata
beszédes típus, úgyhogy néhány csöndben eltöltött perc segít megnyugtatni az
elmédet, és csökkenteni a stressz-szintedet. Mit tehetsz még?
Persze,
ilyenkor hideg van a biciklin, és a sporttermek sem működnek, keress a neten
mozgási gyakorlatokat, vagy, amit az előző blogban leírtam.
·
Ha szeretsz futni, akkor indulj el. Jön a
tavasz, a naplementében történő futás nemcsak a testet, de a lelket is
feltölti. Én, bár vata
vagyok, nem szeretek futni, de tornázni, mozogni, bicajozni igen. Kényeztesd magad
a mozgással.
·
Ne
vidd magaddal a telódat! Tényleg kapcsolódj ki!
·
Időben
hagyd abba a munkát, és hagyd el a munkahelyedet. Ha otthon dolgozol, akkor
állj föl, és indulj az esti mozgásra. Ne hajtsd magad túl!
Na és
persze, ott van még az éjjeli rutin is.
Ideális
körülmények között vacsoráznod kell, legkésőbb 7-kor, és térj nyugovóra 10 h
körül. Persze, ez nem megy mindig és mindenkinek. Ne sürgesd a lefekvést; szép
lassan csendesülj el. Hogyan lehet ezt?
·
Hallgass
zenét. Hallgass lágy muzsikát, és legyen hangulatfény a szobádban. Készülődj az
elalváshoz.
·
Ne
nézz TV-t vacsora közben, teljes figyelmedet a vacsorára fordítsd. Ha a vata
egyensúlya megbillen, akkor ez gyakran gyengíti az agni. -t.
·
Vacsora
után 2 órával, ill. fél órával lefekvés előtt végy be egy triphala-t. Az
ugyanis segíti az emésztésedet, enyhe hashajtó.
·
Masszírozgasd
meg a lábadat. A nyugtató masszázshoz használj szezámalapú olajat, melyekben jázmin,
a narancs és a rózsa illóolaj van. Ez megnyugtatja a vata-t, és helyreállítja a
dosha egyensúlyát.
·
Ne
legyenek elektronikus kütyük körülötted a hálószobádban. Kapcsold ki a telódat,
a laptop-odat, legalább fél órával lefekvés előtt. Ez azért lényeges, mert a készülékből jövő kék
fény ront a vata-egyensúlyodon.
Ha elalvási
gondjaid vannak, használj természetes dolgokat az erős altatók helyett. Pl. jó egy
pohár langyos tej kis szerecsendióval vagy fahéjjal. Ez megnyugtatja a
vata-dat, és jó alvást biztosít Neked.
Hogyan
ismerhető föl a vata- egyensúlyzavar?
Mivel a
vata eleve nyughatatlan, így, ha egyensúlyhiány lép föl, akkor annak fő jele a
szorongás és a félelem, a szétszórt gondolatok és a mentális stressz. Fölléphetnek
emésztési problémák (székrekedés, puffadás). Érzékenyebb leszel a hidegre, a zajokra.
Rángatózhatnak az idegek, bőröd szárazzá, berepedezetté válik.
A jelenkori
civilizációs körülmények megnehezítik a napi vata-rutin kialakítását,
betartását. De tedd föl magadnak a kérdést: mi a fontosabb? Az egészséged, vagy
a pénz? A stressz vagy a családod? S ha
megvan a válasz, tudni fogod, mit tegyél.
forrás