MITŐL NEM ALSZUNK? – AVAGY MIT SEGÍT AZ AYURVEDA?

"Az alvás a legjobb meditáció" - mondta a Dalai Láma.

„A jó nevetés és a hosszú alvás a két legjobb gyógymód semmire” - mondja az ír közmondás.

 „Szeretem az alvást. Az életem hajlamos szétesni, amikor ébren vagyok, tudod? ” -  Ernest Hemingway mondta egyszer.

Summa summarum: az alvás valószínűleg az emberi test legfontosabb követelménye, és ha mi nem elégítjük ki, saját magunknak ártunk. 

Az időnk állandóan kevés. És miből faragunk le, hogy elkészüljünk? Hát az alvási időből. Pedig ez az egyik legkárosabb dolog, amivel rontunk magunkon.

Ha a stressz, a túlzott munka, a nehéz ételek meg nem emészthetősége okozza az álmatlanságot, azon lehet segíteni. Pl. ilyen termékkel. 

De figyelnünk kell arra is, hogy pl. ne legyenek elektromos dolgok a szobában, amikor alszunk. Mert nem tudjuk magunkat kipihenni, idővel hozzászokunk, függőséget válthat ki.   

Az alváshiány hozzájárul a szívbetegségekhez, magas vérnyomáshoz, elhízáshoz, cukorbetegséghez és a hormonális egyensúlyhiányhoz.

Csökkenti a munkahelyi termelékenységet, és elősegíti az olyan kockázatos viselkedést, mint pl az  álmos vezetés, vagy egyéb kockázati tényezők.

A nem megfelelő és nem elegendő alvás szó szerint „közegészségügyi probléma”. Egészségünk számára fontosabb, mint maga az étel!  étel! 

No, de mennyit kell aludnunk?

Ez egyéni, és általában az életkorral is személyenként változik. Az iskolás korú gyerekeknek napi kb.  10 órát kell aludniuk, a tizenéveseknek kb.  9 órát, a felnőtteknek pedig kb.  7-8 órát. Ugyanakkor a felnőttek mintegy 30 %-a kevesebb, mint 6 órát alszik. Ez rendkívül kevés! De még rémisztőbb, hogy a középiskolások 30 %-a csak kb. 8 órát alszik. Ez pedig kihat a fejlődésükre, szellemi állapotukra.

De az alvás minősége legalább olyan fontos, mint a mennyisége! 

Mi történik, ha nem alszunk eleget?

1. Az agyunk nem töltődik újra, nincs lehetősége regenerálódni.

A jó alvás segíti az agyat a következő napra való felkészülésben. Elősegíti az új információk megtanulását, megőrzését és felhasználását. Lehetővé teszi egyértelműbb gondolkodást, a problémák megoldását, kreatív gondolkodást, döntések meghozatalát, és természetesen a fókuszt és a koncentrálódást.

2. Elősegíti az érzelmi jólétet

Az alváshiány szomorúvá, ingerlékenyvé teszi az embert, impulzív és hangulatember lesz belőle. Ezenkívül a rossz alvás összefüggésben áll az öngyilkossági hajlandósággal, a depresszióval, a figyelem hiányával és a kockázatvállaló magatartással.

3. Romlik a testi állapotunk

Az alvás rendkívül fontos az általános fizikai jólétünk szabályozásában,  segít a sérült vagy elhasználódott erek, izmok és szövetek kijavításában. A krónikus alváshiány – bebizonyosodott - hozzájárul a szívbetegségekhez, magas vérnyomáshoz, veseproblémákhoz, stroke-hoz és cukorbetegséghez. A jó alvás erősíti az immunrendszert.

4. Visszaesik a munka-aktivitás

Az alváshiány a munkavégzés során is megmutatkozik.  Csökken a motiváció, a figyelem csökken, nem követik az utasításokat, hosszabb időt vesznek igénybe a feladatok, és több hibát követnek el.

5. Megsérül a hormonális egyensúly

Alvás közben a testünk fontos hormonokat választ ki, amelyek segítenek az étvágyunk, az anyagcserének és az energiaszintnek a szabályozásában. Tehát, ha nem alszunk eleget, testünk normális hormonális egyensúlya megszakad.
A rossz alvás megemeli a kortizolszintet (a stresszhormon) és az inzulint, ami súlygyarapodáshoz és cukorbetegséghez vezethet. Az alváshiány csökkenti az agyunk leptinszintjét (teljességét jelző hormon) és növeli a ghrelinszintet (az a hormon, amely éhessé tesz minket). Tehát, ha nem alszunk megfelelően, akkor éhséget érzünk és folyton ennénk.

6. Elveszíthetjük biztonságérzetünket

A rossz alvás káros az egészségre, de kihat a vezetési viselkedésünkre is. Az álmos gépjárművezetők miatt rengeteg a baleset.

Egyszerű ötletek az elalváshoz

• Kerüljük a nehéz ételeket lefekvés előtt.

* Levendula-illat az egyik legismertebb, és legkedveltebb nyugtató illat.

• Lefekvés előtt kerüljük a nikotinbevitelt, az alkoholt és a kávét.
• Ragaszkodjunk a rutinhoz. Minden nap nagyjából ugyanabban az időben keljünk és feküdjünk, még  hétvégén is. Ez segít szabályozni a test belső óráját, segítve a könnyű reggeli ébredést, és az esti természetes alvást.  

• Érdemes nyugtató zene hallgatása, meleg (nem meleg) zuhany és meditáció.
• Tartsuk magunkat távol az erős fénytől, a számítógép vagy TV, okostelefon képernyőitől. A képernyőkből származó kék fény stimulálja az agyad, megnehezíti az elalvást.
• Hálószoba hőmérsékletét állítsa kellemes hűsre, 18-22 fokra.
• Érdemes sötétítő függönyök alkalmazása.