ÁLMATLANSÁG?

Jajaj, mennyien küzdünk vele!

Lássuk, vannak-e rá tippek, hogy jobb legyen az alvásunk?

Az alvás létfontosságú életünk, egészségünk, optimális mentális működésünk érdekében. Stresszes életünk azonban nagy mértékben csökkenti az alvás óráit, ill. annak minőségét. Hiszem, hogy a sok elektronikus kütyü is károsan hat az idegeinkre, és egyre több fiatalt érint az álmatlanság, a kialvatlanság, ebből következően tanulásuk, munkájuk minősége is romlik, és hosszú távon betegségek kialakulásához vezet.

Mégis, miket tehetünk egyéni szinten ennek javítása érdekében? 

1. Keljünk föl minden nap, ugyanabban az időben

Amikor azt mondjuk, hogy mindennap keljünk föl ugyanabban az időben, főleg a hétköznapokat értünk ez alatt. És hétvégén szeretnénk bepótolni a hiányzó órákat. Ugyanakkor, ha rá tudjuk venni magunkat arra, hogy a hétvégén is ugyanakkor keljünk, akkor némelyest segítünk beszabályozni a napi bioritmust, mely összekapcsolja az alváshoz és ébrenléthez kapcsolódó hormonokat és anyagcserét. Ha két héten keresztül következetesen gyakoroljuk, testünk előbb-utóbb beáll. Szörnyű nehéz, én tudom!

Főleg azon típusoknak, akik éjjeli baglyok. Este ébrednek, és igen sokáig tudnak fönt lenni, akár még dolgozni is, és persze másnap munkába menni szörnyű fájdalmas.

Nem segít az óraátállítás sem. Ez – valljuk be – szörnyű idétlen dolog, és már semmit nem tudnak spórolni az ezt kitalálók, hiszen egyre több dolog működik elektronikusan. Abban biztos vagyok, hogy akik ezt kitalálták, bármeddig van módjuk másnap aludni, s nem viseli meg szervezetüket az 1 órás eltolás.

2. Reggeli

A legfontosabb része a napnak, mert föltölt energiával, „újraéleszti” a testet, segíti szervezetünk működését, megtartja az anyagcserét. 

Dr. NerinaRamlakhan szerint megnyugtatja agyunk azon részeit, amelyek az ősemberek viselkedéséhez kapcsolhatók, pl.  az energia megőrzéséhez és a ragadozók elkerüléséhez. Lényegében a reggeli azt közvetíti az agynak, hogy az élelmiszer elérhető és az embert nyugodt állapotban tartja.

Mi tagadás, a XXI. sz. ember hajlamos elfelejteni, hogy honnan jött 10.000 évvel ezelőtt.

3. Kerüljük a 20 percnél hosszabb szundikálást

Rengetegen szeretnek délután szundikálni, de nem tesz jót – ha az alvás szemszögéből tekintjük. Minél tovább szundikálunk, annál mélyebben alszunk, és egyre nehezebb lehet fölkelni. Aztán este egyre nehezebben alszunk el. Sőt – evés utáni szundikálás miatt az emésztés megterheli a szervezetet, főleg idősebb korban. És jönnek az emésztést segítő gyógyszerek.... brrrr..

4. Megfelelő ételt együnk

Hogy mit eszünk, drasztikus hatással van testünkre, alvásunkra, emésztésünkre. Érdemes a dosa-k alapján javasolt étrend kialakítása. Erről itt lehet olvasni (16. pont).

Viszont a fehérjében és összetett szénhidrátokban gazdag élelmiszerek nagyszerű lehetőségek lehetnek, mert a lassabban emésztett élelmiszer fokozatosan növeli vércukorszintünket, így jó hatással van ébrenlétünk megőrzésére. De! Kerüljük a kólákat, az egyszerű szénhidrátokat, kekszféléket, mert csak ideig-óráig működnek, viszont hosszú távon hízást okozhatnak, aztán az másfajta problémákat fog okozni. 

5. Menjünk természetes fényre, menjünk a Napfényre

Mindig mondom, hogy kell a Napfény! Őszintén szólva haragszom - s nem titkolom - azokra, akik „Jaj, de süt a Nap!”  nyafogással húznak be minden függönyt lakásukban. A Nap elengedhetetlen a D-vitamin (hormon) eléréséhez. A Nap az éltetője minden élőlénynek a Földön. Ha nem lenne, minden elpusztulna. Ezt akarjuk tényleg? 

Ha nem vagyunk eleget a Napon, sápatagok leszünk, vérszegények, gyöngék. Ahelyett, hogy bent ücsörgünk, menjünk ki a szabadba! A friss levegő és a Napfény segíti a belső óránk működését, és jótékonyan hat alvásunkra is. Alapjában véve megtartja a cirkadián ritmusunkat.

6. Ne igyunk napközben kávét

Na, ez még nekem is nehéz! Mentségemre legyen mondva, hogy kávé után is ugyanúgy tudok aludni, és a kávét az íze miatt szeretem. Igaz, sok tejszínt teszek bele, és nescafé-t iszom. Viszont azoknál, akik ébren-maradásuk érdekében isszák, a kávé hosszú távon problémákat okozhat számunkra. A felhasznált koffein 50% -a 3-5, néha 6 órát is képes ébren tartani.

Ha valaki a kávé ízéért issza, ajánlom figyelmébe a különböző gyógynövényekből összeállított cikória kávéinkat, vagy Ayurveda kávéinkat. Igazán kiváló az ízük, és egyéb jótékony hatással is bírnak a szervezetre. 

No és persze, este hagyják az embert aludni. 

7. Feküdjünk le minden nap ugyanabban az időben

No igen! Ha már ugyanakkor kelünk, akkor ugyanakkor feküdjünk is. Persze, most azokhoz szól ez a cikk, akiknél már nincsenek kisgyerekek, és általános rutinnapjaik vannak: munka – alvás – munka – alvás....

Szóval az egyidőben történő lefekvés is megfelelően tartja az alvási ciklust, ezáltal növeli esélyeinket arra, hogy napi teendőinket megfelelően tudjuk végezni. 

8. Lefekvési rituálék

Végezetül – biztosítsunk magunknak megfelelő alvási rituálét. Az összes elektronikus kütyüt kapcsoljuk ki, legalább 30 perccel lefekvés előtt. A kék fény, amely lecsillan a képernyőről, megzavarja a melatonin termelésünket, ami a cirkadián ritmusunk számára fontos. Erről írtam már itt:

Próbáljunk olyan italokat fogyasztani, mint pl. a kamillatea, mely segíti a szervezet megnyugvását, és ne igyunk forró csokit vagy ne együnk fagyit, mert ezek megterhelik a nyugodni akaró szervezetet. 

S ha már mindent kipróbáltunk, de még mindig küzdünk, érdemes egy próbát tenni Dreamking étrendkiegészítővel,  mert a benne található, válogatott gyógynövények (mint a Golgotavirág, Macskagyökér, Citromfű, Nardusfű, Szent Bazsalikom, Közönséges Ánizs, Közönséges Komló, Kaportermés, Cseregalagonya)  megnyugtatják az idegeket, és beállíthatják a napi ritmusunkat. 

forrás: curejoy

képek: saját és internet