HOGYAN ERŐSÍTSÜK AZ IMMUNRENDSZERÜNKET? - II. rész

4. Edzés

Ha idős korunkban is egészségesek akarunk maradni, kezdjük el már most a rendszeres tornát. A rendszeresen edzést tartó idős korosztály jobb immunrendszerrel rendelkezik. Jobb a vérkeringésük, jó bélbaktériummal rendelkeznek, csökken a stressz, ill. a vércukorszintjük. De a rendszeres mozgás kiváló a felső légúti fertőzések csökkentésére, mint pl. orrmelléküreg-gyulladás, mandulagyulladás. 

A regenerálódás elindításához érdemes az elején néhány célzottan kifejlesztett étrend-kiegészítőt alkalmazni, miközben beiktatjuk a rendszeres tornát az életünkbe.

Alakítsa ki a megfelelő mennyiségű mozgást, anyagcsere-típusának megfelelően. Ne eddzen túl! 
Ha anyagcseréje:

•   Könnyű és gyors, akkor erősítő edzésre, ritmikus gyakorlatokra van szüksége, mint például a séta és tánc.
•   Lassú és folyamatos: cardio-gyakorlatokat végezzünk, mint pl. a futás, az aerobik.

•   Intenzív: az úszás jó lehetőség.

5. Csökkentsük a stresszt

A stressz hormon, a cortisol, csökkenti a fehérvérsejteket, és megemelkedik a gyulladás veszélye. Így aztán nem lehet kérdés, hogy csökkentenünk kell a stressz szintjét, amennyire csak lehetséges. A stresszről írtam már itt és itt.

Óh, persze, milyen egyszerű ezt mondani! De az az igazság, ha egyszer kialakul egy a típusunknak megfelelő stressz-csökkentő program, akkor – annak végeztével – igazán jól fogjuk magunkat érezni. Menjünk a szabadba, együnk gyümölcsöket, olvassunk, napozzunk, fussunk, nevessünk! ÉLJÜNK! Bárhol, bármikor megtalálhatjuk a magunk békéjét. Keressünk, kutassunk, ki-ki habitusától, lelki beállítottságától függően. Jóga, imádság, meditáció… bármi lehet. És ha ez kialakul, ha rendszeressé tudjuk tenni életünkben, akkor hosszabb ideig maradunk fiatalok. És hát nem ez a cél?

Ki mit tehet?

• Könnyű és gyors
• Jóga: hajoljunk előre, és vegyünk föl gyermekpózt
• Pranayama: Alternatív orrlyuk-légzés (nadi shodhana)
• Meditáció: képzeljünk magunk elé egy tavat, óceánt, hegyeket, tüzet. Lehet közben mantrát mondanunk, hagyjuk az érzékeinket röpülni. Ha imádkozunk, akkor is csukjuk be szemünket, és képzeljük magunk elé, amit mondunk.
• Lassú és szilárd
• Jóga: gyors mozgások reggel
• Pranayama: Ki-be légzés (bhastrika)
• Meditáció: összpontosítsunk valamire, lehet tűz, szél vagy tiszta ég. Engedjük el a borúlátásunkat. Gyalogoljunk, összpontosítsunk mozgásunkra, talpunkra. Lehet alternatíva pl. a pranayama.
• Intenzív
• Jóga: Kobra-póz és teve-póz
• Pranayama: Sitali légzés
• Meditáció: Vegyünk egy hűvös fürdőt meditáció előtt. Aztán minden lélegzetvételnél képzeljük magunk elé a tavakat, erdőket vagy épp a csodás kék eget.

6. Menjünk a Napra

A Nap a D-vitamin szempontjából, ill. testünk védelme szempontjából elengedhetetlen!  Télen szenvedünk a D-vitamin hiányától, sajnos bőrünk nem tudja begyűjteni és bent tartani ezt a vitamint. Így a D-vitamin hiány miatt hajlamosabbak vagyunk a fertőzésre, az autoimmun betegségekre (az intenzív embereknél az immunrendszer túlterhelésétől kell óvakodni). Tehát, feltétlenül pótoljuk a D-vitamint tojásból, sajtból és a zsíros halakból. Ha anyagcseréje az intenzív kategóriába sorolható, akkor reggel menjen a napfényre. 

7. Foglalkozzunk személyes higiéniánkkal

“Ó, tényleg? Mintha nem tudnám!”

No, persze, ezt már mindenki ismeri. De ismételjük át gyorsan, hogy szappannal mossunk kezet, WC-használat után sem árt megmosni; tüsszentsünk zsepibe, mossunk fogat, fürödjünk rendszeresen. Mert – akár hiszik, akár nem  - sajnos sokan vannak, akik a „rendszeresen”-t kihagyják. Pedig a hideg-meleg zuhanyváltás nagyon jól frissíti a vérkeringést, és kiszabadítja a mérgező anyagokat is.

S ha mindent elvégeztünk, akkor tegyük szokásunkká! 


Forrás
képek: pixabay

HOGYAN ERŐSÍTSÜK AZ IMMUNRENDSZERÜNKET?

I. rész

Rengeteg jó tanácsot olvashatunk erről, de mi a jó?

Tudjuk, hogy az immunrendszerünk  a testünk védelmére szolgál. Megakadályozza az idegen kórokozók támadását, és szinte gerilla-harcot folytat a „betolakodókkal”. Egy olyan védelmi bástya, mint az egykori római katonák fegyverzete, védelmi módszere. 

Azért, hogy erős legyen az immunrendszer, folyamatosan megfelelő szinten kell tartanunk az immunsejteket, figyelnünk kell arra, hogy elegendő antioxidáns legyen a szervezetben, továbbá elengedhetetlen, hogy figyeljünk a bélrendszerünk bakteriális összetételére.

Persze, ezt így nagyon könnyű leírni, és még könnyebb elolvasni. De betartani? Hát az már egy nagyobb kihívás. Mert nem elég a rengeteg C-vitamin. Persze, kell, de tudjuk, hogy a fölösleget szervezetünk nem használja föl, de akkor mivel erősítsük?

1. Együnk egészséges ételeket, és gyógynövényeket

A természet azt szolgálja nekünk, amire szüksége van az immunrendszernek. De ez nem jelenti azt, hogy mindig ugyanazt együk. Válasszunk mindig mást és mindig friss ételt, mindig természeteset. De mi is támogatja meg az immunrendszert?

• Vitaminok, mint az A, B6, C, D, E, és K
• Ásványi anyagok, mint vas, cink és szelén
• Gyümölcsben, zöldségben és Herbáriákban megtalálható antioxidánsok, és növényben található vegyi anyagok a szabad gyökök elleni küzdelemhez.
• Antitesteket előállító fehérjék a gyógyulás elősegítéséhez
• Prebiotikumok, melyek a jó bélbaktériumokhoz szükséges rostok.
• Probiotikumok pedig a jó bélbaktériumok számának növelését szolgálják.

De bármit is eszünk, ügyelnünk kell arra, hogy az ne legyen finomított, vagy feldolgozott, ill. megfelelő legyen testtípusunkhoz, az anyagcsere-típusunkhoz. Na, mit együnk, mit ehetünk, ha az anyagcserénk.....

• Könnyű és gyors
• Gyümölcs: narancs, citrom és citrusfélék, áfonya, papaya és kiwi
• Zöldség: spenót és édes krumpli 
• Diófélék és magvak: mandula és szotyi
• Állati termékek: tojás, lazac és szardínia
• Prebiotikumok: csicsóka, hagyma, fokhagyma, póréhagyma, spárga, zab és lenmag.
• Probiotikumok: csemege uborka, író és túró.
• Gyógynövények: aloe vera, amla, spárga, brahmi, kardamom, fahéj, gyömbér, fokhagyma, guduchi (szellemi képességet növeli), guggulu (anyagcsere-fokozásra), szent bazsalikom, kantakari (fogak védelmére), kapikacchu (bengáli bársonybab), hosszú bors, punarnava (máj védelmében), kurkuma és vidari (fiatalító)
• Lassú ás szilárd

• Gyümölcsök: citrom, citrusfélék, áfonya
• Zöldség: brokkoli, spenót, shiitake gomba
• Diófélék és magvak: szotyi   
• Állati termék: tojás, pulykahús 
• Prebiotikumok: csicsóka, hagyma, fokhagyma, póréhagyma, árpa, spárga, alma és lenmag.
• Probiotikumok: Kis mennyiségű frissen készített és hígított joghurt, író s kecskesajt.
• Gyógynövények: aloe vera, amla, arjuna, bhunimba, brahmi, kardamom, fahéj, gyömbér, fokhagyma, guduchi, guggulu, Szent bazsalikom, kantakari, kapikacchu, hosszú bors, manjistha, neem, punarnava és kurkuma
• Intenzív

• Gyümölcs: citrusfélék, bogyós gyümölcsök, papaya
• Zöldségek: brokkoli, édes krumpli és shiitake gomba
• Diófélék és magvak: szotyi   
• Állati termék: pulykahús
• Prebiotikumok: pitypang levele, csicsóka, főtt hagyma, főtt póréhagyma, árpa, spárga, alma, zab és lenmag
• Probiotikumok: Tempeh, túró és lágy sajt
• Gyógynövények: Aloe vera, amla, arjuna, spárga, bhunimba, brahmi, kardamom, nyers gyömbér, guduchi, kapikacchu, manjistha, neem és vidari

Fontos az elegendő folyadék (víz, gyógytea, lédús gyümölcsök leve, de nem dobozos).  A nyirok-, ill. az immunrendszer nagy részének vízre van szüksége a jó működéshez. De a túlzott víz sem jó, itt már írtam erről. Mindenesetre a megfelelő mennyiségű folyadék elengedhetetlen a megfelelő anyagcseréhez, és az esetleges kiszáradás elkerüléséhez. 

2. Koncentráljunk az emésztésünkre

Szükséges, hogy a testtípusunknak megfelelően válogassuk össze azokat az ételeket, melyek serkentő hatással vannak az immunrendszerünkre. A jó emésztés lényege, hogy minden fogyasztott anyag lebontásra kerül,  a fel nem használt salakanyag hatékonyan kiválik, és a testben nem marad mérgező anyag. Ha rossz az emésztés, akkor a toxinok lassítják az anyagcserét, lelassulunk.

3. Aludjunk eleget

Olvasóim biztosan hallottak már a különböző anyagcsere-típusról. Megkülönböztetünk intenzív, könnyű és gyors anyagcsere-személyiséget. De egyben mindegyik megegyezik: alvásra mindenkinek szüksége van, bármilyen is legyen. A kialvatlanság stresszhez vezet, és fordítva. A stressz álmatlanságot okoz.

Szükséges tehát a megfelelő alvás, amikor a test egy speciális fehérjecsoportot (citokin) állít elő, melyek jelzik a testnek, ha baj van. A kialvatlanság a cikotin csökkenéséhez vezet, így gyengül a betegségekkel szembeni ellenálló képesség. De a túlalvás sem jó.

Mennyit aludjunk tehát, és milyen legyen – lehetőség szerint – a mindennapunk, az anyagcsere-típusunk szerint?

·        Könnyű és gyors

• Végezzünk könnyű testgyakorlatokat a nap folyamán
• Enyhe, lazító tevékenységeket is tehetünk esténként
• Meditáljunk
• Feküdjünk le, és aludjunk már este 10 előtt. 
•  
• Lassú és szilárd
• Végezzünk erős testgyakorlatokat kora reggel és a nap folyamán is.
• Könnyű vacsorát fogyasszunk el napnyugta előtt.
• Lefekvés előtt vegyünk forró fürdőt.
• Nem sokkal este 10 utánra tehetjük az alvást
•  
• Intenzív
• Végezzünk közepes testgyakorlatokat a nap folyamán
• Könnyű vacsorát fogyasszunk el napnyugta előtt.
• Vegyünk hideg zuhanyt lefekvés előtt (a cikk szerint… de hát… én nem tudom, hogy télen kinek van kedve hideg zuhanyhoz)
• Meditáljunk
• Feküdjünk le 10-kor.

Immunerősítés

Forrás:
fotó: pixabay

MIKÉNT ROMBOL a STRESSZ?

Fizikailag, szellemileg és érzelmileg

Saját bőrömön tapasztalom, hogy milyen áldatlan negatív hatása van rám nézve.  Ideges vagyok, összeszorul a gyomrom, éjszaka sokszor fölébredek és álmatlanul forgolódom,  miközben jár az agyam. Mert akárhogy is hiszem, hogy mint mindennek, ennek is egyszer vége lesz, és újra kezdődik az élet, a nagy kérdés: MIKOR? 

Akárhogy is nézzük, már a 3. hete kezdődött ez az egész vírus-mizéria, a világ egyik napról a másikra leállt, és egyre jobban hatalmasodik el egyfajta félelemérzés attól a bizonytalanságtól, hogy mi lesz, ha túlságosan elhúzódik? Ha egyre-másra veszítik el az emberek a munkájukat, miből fognak megélni? Miből vásárolnak, miből élik túl a nehéz időszakokat?

Arra most itt nem térek ki, miért tud az emberek egyik része spórolni, félretenni a nehezebb időszakokra, és miért van, hogy egy másik réteg azt is elkölti, amit még meg sem kapott?

Minden esetre, az eddig megszokott kényelemérzet kezd megváltozni, meginogni. A nagy átlaghoz képest csak igen kevesen vannak azok, akiket nem ráz meg ez a bizonytalanság. Mert mindenki a maga szintjén nyomorog.

De/és amíg nem tanuljuk meg, miként éljünk túl, nem állítunk föl új stratégiát a jövőre nézve, addig a stressz ott ül a nyakunkon, rombolva lelkünket, testünket, és szellemi képességünket.

Nézzük hát meg, milyen negatív hatása van az egyes funkciókra.

A stresszről sokszor írtam már, pl. itt.  Tudjuk már, hogy számos betegség és rendellenesség kiváltó oka. Ezért hát nézzük meg, miként ismerhetjük föl magunkon a stressz jeleit.