Sokat kínlódunk tél végén,
hogy a téli gumink után visszanyerjük vadászsúlyunkat. Sokan állnak neki futni (én nem
szeretek), van, aki edzőterembe jár néhány kg. leadásának reményében, van, aki diétába kezd.
Persze, főleg, mi nők szeretünk nap- mint-nap jól kinézni,
hogy tessünk magunknak, férjünknek, kedvesünknek, a társadalomnak.
Most nem arról szeretnék írni, hogy ha belül béke van, akkor
szinte teljesen mindegy, mennyi fölösleg van rajtunk, mert a
kisugárzásunk széppé tesz minket. Nagy tehát rajtuk, nőkön a nyomás, hiszen egy csomó külső elvárásnak akarunk
megfelelni.
Nos, nézzük, milyen egyszerű fogyási technikát javasol az
Ayurveda.
1)
Rágjuk meg
az ételt! Ez sokak számára értelmetlennek tűnik, de mégis: segíti leküzdeni a súlygyarapodási problémákat. Ugyanis, ha lassabban eszünk, a testünknek több idő jut arra, hogy kiválassza
azt a hormont (grelin), ami jelzi az agyunknak, hogy jóllaktunk. Ezen kívül az
emésztésünk is egészségesebb lesz, a gyomrot nem terheljük annyira.
2)
Tegyünk
kisebb tányért és evőeszközt, hogy a kitett adag is kisebb méretű legyen. Mivel
az agyunk elhiszi azt, amit lát, könnyebben be meg tudjuk magunkat téveszteni
azzal, hogy kevesebb étellel is jól lakunk. Ha a nagyobb tányért jól megrakjuk,
akkor több ételt, több kalóriát fogyasztunk. Kisebb tányér = kevesebb kalória. Tegyünk
sok zöldséget a tányérra. Tegyünk ugyanígy – de fordítottan – az itallal. Nagyobb
pohárba mérjük ki az italunkat, ami az étkezés után telít, tovább érezzük
magunkat jóllakottnak.
3)
Együnk kiadós
és egészséges reggelit. Régen is azt mondták, reggelizz úgy, mint a király,
ebédelj úgy, mint a polgár, és vacsorázz úgy, mint egy koldus.
Sok-sok évvel
ezelőtt, mikor fogyókúráztam, az vált be, hogy egész egyszerűen nem
vacsoráztam. És ezt a szokásomat igen sokáig meg tudtam tartani, megőrizve ezzel
fiatalkori súlyomat (nem beszélve a ruhatárról). A bőséges és egészséges
reggeli elindítja az anyagcserét. Ha kihagyja, akkor az anyagcsere lassú marad
a nap első felében, és csökken a vércukorszint. Délre azonban már a gyomor
tiltakozik az éhség ellen, és hamar bekapunk valamit, ami nem feltétlenül
egészséges. Egészséges reggeli lehet tojás, pirítós, néhány gyümölcs, joghurt,
vagy tej, tejeskávé (arabica, vagy cikória, vagy koffeinmentes kávé), kakaó. Én
persze nem tudom elhagyni a reggeli rendes presszókávét, ami nem feltétlen
egészséges, de hát valami huncutságot megengedhetünk magunknak. Csak túlzásba
nem kell vinni semmit.
4)
Bubis víz helyett
inkább igyunk csapvizet, magunk facsarta gyümölcs levét. Ezekről már sokszor
írtam itt, vagy itt. A szódák, vagy a buborékos italok (cola, tonik) csak megemelik
a szervezet cukorszintjét, még azok is, amelyek állítólag “nullakalóriások”.
A mesterséges
édesítőszerekkel ellátott italok megzavarják a test azon képességét, hogy
pontosan fölmérje saját energia-szintjét, és ez által jelezze, ha szüksége van
az energiaszint emelésére. Így aztán eszünk, és túlfogyasztunk. Pedig pont ezt
akartuk elkerülni. Igyunk tehát sok folyadékot, ami rendben tartja az anyagcserét,
a vércukorszintet, a testzsír lebontását. Hidratáltak maradunk, energiaszintünk
megfelelő lesz, s így hosszú egészséget tudunk magunknak biztosítani idősebb
korunkra is.
5)
Kerüljük a
nasikat, vagy készítsük magunknak zöldségből, gyümölcsből kis falatkákat. Nem kell
tehát csökkentenünk kedvenc ételeinket, de hagyjuk figyelmen kívül azt, ami nem
annyira kedvenc. Én pl. szinte minden
zöldséget szívesen megeszek nyersen is, pl. a gombát (citrommal lelocsolva
egyszerűen fennséges), karfiolt, karalábét, sárgarépa-karikákat (még akkor is,
ha főve oldódik föl a vitamintartalma). Együnk almaszeleteket, banánkarikát,
vagy bármi gyümölcsöt. Ezek egészségünk szempontjából is létfontosságúak.
Vegyük hát meg azt a kis feketét, amit régen kinézünk
magunknak!
forrás: curejoy
fotó: pixabay
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése