A VATA NAPI RUTINJA

A három dosha (vata, pitta és kapha) sok részletben tér el egymástól: temperamentum, fizikum, étvágy, és ebből kifolyólag természetesen más és más napi rutinra van szüksége ahhoz, hogy harmóniában legyen önmagával.

A napi rutin kialakítása, ill. egy esetlegesen már berögzült dolog megváltoztatása esetenként nehéz lehet, de nem feltétlenül. Számos kisebb változás létezik, melyeket nagyon könnyű beépíteni a napi menetrendbe. Ne próbáld egyszerre átalakítani az egész életedet, ehelyett hetente csak egy-két apró változtatást hajts végre, és lassan alakítsd ki az új rutinodat.

Reggeli feladatok

Mivel a vata nyughatatlan, érdemes a következő rutint kialakítanod reggelente:

• Kelj korán. Az ideális eset a kb. reggel 6 óra, vagy kelj a Nappal (úgy is mondhatnám, a tyúkokkal). Persze, ha ez fárasztó, vagy az elfoglaltságaid miatt annyira nem lehetséges, akkor nyugodtan kelj egy kicsit később, mindenesetre érdemes kialakítani egy reggeli, azonos időpontot.

 • Moss arcot, szemet, szájat. Finom, körkörös mozdulatokkal kényeztesd magad. A szájadat (fogaidat) jó alaposan mosd meg és öblítsd ki vízzel.

• Tisztítsd meg a nyelvedet fogmosáskor. Ezt olvastam valahol, de megmondom őszintén, ennek nem vagyok híve. Az egészséges szájban lévő baktériumok, enzimek nagyon fontosan az emésztés egészséges folyamatához. Úgyhogy – én ezt kihagyom. De ha Te ebben hiszel, nyugodtan végezd ezt el.

• Igyál meleg vizet. Az éhgyomorra ivott 1-2 dl meleg víz rendkívül hatásos a jó emésztés elérésében. Ha pár csepp citromot csöppentesz bele, akkor még a C-vitamin adagodat (vagy részét) is biztosítod. Kezdetben előfordulhat, hogy az anyagcsere nem indul el rögtön, de nagyon fontos, hogy ez a reggeli rutin részévé váljon. Hidd el, előbb-utóbb beáll. A vata hajlamos a székrekedésre, úgyhogy erre mindenképpen figyelj.

• Ha gondok gyötörnek, akkor lassíts, meditálj, fordulj befelé, fontos, hogy egyszerre csak egy tevékenységre koncentrálj. Én pl. nem tudok zene mellett sem dolgozni, sem tanulni. Elég muzikális vagyok, a zene elvisz. De lazításnak kiváló!

Miután hozzászoktál a mindennapi rutinodhoz, akkor előbb-utóbb harmóniába kerülsz. Érdemes még olyan egyéb életmódbeli változásokat beiktani, amelyek segíthetnek: az abhyanga, a nasya  (gyógyszeres olaj felvitele az orrjáratokba) és a pranayama.

A délutáni rutin

A Vata a levegő (vayu) és a tér (akash) elemek kombinációjával szabályozza ezt az időszakot, kb. du. 2 és este 6 h között. Mit lehet tenni ebben az időszakban?

Fogyassz pl. kellemes teát, ami kicsit lenyugtat Téged a nap közben történt felpörgésből. Ez lehet fahéjas kardamom-tea, étkezés után, vagy éppen kardamom + gyömbér + édeskömény tea, ami a legjobb az egyensúly helyreállításában.  Itt találsz nálunk egy csomó, igazán finom ayurvedikus teát. 

 

Kerüld el azt, hogy egyszerre több mindent végzel. Ez szétszórja a gondolataidat, és stresszhez vezet. Koncentrálj egy dolog elvégzésére, mielőtt továbblépnél. Meditálj, figyelj a gondolataidra, melyek ilyenkor vannak a csúcson. Végy egy nagy levegőt, és összpontosíts az adott feladatodra.

Esti rutinod

A vata beszédes típus, úgyhogy néhány csöndben eltöltött perc segít megnyugtatni az elmédet, és csökkenteni a stressz-szintedet. Mit tehetsz még?

Persze, ilyenkor hideg van a biciklin, és a sporttermek sem működnek, keress a neten mozgási gyakorlatokat, vagy, amit az előző blogban leírtam.

·         Ha szeretsz futni, akkor indulj el. Jön a tavasz, a naplementében történő futás nemcsak a testet, de a lelket is feltölti. Én, bár vata vagyok, nem szeretek futni, de tornázni, mozogni, bicajozni igen. Kényeztesd magad a mozgással.

·        Ne vidd magaddal a telódat! Tényleg kapcsolódj ki!

·        Időben hagyd abba a munkát, és hagyd el a munkahelyedet. Ha otthon dolgozol, akkor állj föl, és indulj az esti mozgásra. Ne hajtsd magad túl!

Na és persze, ott van még az éjjeli rutin is.

Ideális körülmények között vacsoráznod kell, legkésőbb 7-kor, és térj nyugovóra 10 h körül. Persze, ez nem megy mindig és mindenkinek. Ne sürgesd a lefekvést; szép lassan csendesülj el. Hogyan lehet ezt?

·        Hallgass zenét. Hallgass lágy muzsikát, és legyen hangulatfény a szobádban. Készülődj az elalváshoz.

·        Ne nézz TV-t vacsora közben, teljes figyelmedet a vacsorára fordítsd. Ha a vata egyensúlya megbillen, akkor ez gyakran gyengíti az agni. -t.

·        Vacsora után 2 órával, ill. fél órával lefekvés előtt végy be egy triphala-t. Az ugyanis segíti az emésztésedet, enyhe hashajtó.

·        Masszírozgasd meg a lábadat. A nyugtató masszázshoz használj szezámalapú olajat, melyekben jázmin, a narancs és a rózsa illóolaj van. Ez megnyugtatja a vata-t, és helyreállítja a dosha egyensúlyát.

·        Ne legyenek elektronikus kütyük körülötted a hálószobádban. Kapcsold ki a telódat, a laptop-odat, legalább fél órával lefekvés előtt.  Ez azért lényeges, mert a készülékből jövő kék fény ront a vata-egyensúlyodon.

Ha elalvási gondjaid vannak, használj természetes dolgokat az erős altatók helyett. Pl. jó egy pohár langyos tej kis szerecsendióval vagy fahéjjal. Ez megnyugtatja a vata-dat, és jó alvást biztosít Neked.

Hogyan ismerhető föl a vata- egyensúlyzavar?

Mivel a vata eleve nyughatatlan, így, ha egyensúlyhiány lép föl, akkor annak fő jele a szorongás és a félelem, a szétszórt gondolatok és a mentális stressz. Fölléphetnek emésztési problémák (székrekedés, puffadás). Érzékenyebb leszel a hidegre, a zajokra. Rángatózhatnak az idegek, bőröd szárazzá, berepedezetté válik.

A jelenkori civilizációs körülmények megnehezítik a napi vata-rutin kialakítását, betartását. De tedd föl magadnak a kérdést: mi a fontosabb? Az egészséged, vagy a pénz? A stressz vagy a családod?  S ha megvan a válasz, tudni fogod, mit tegyél.

forrás

A VATA-DOSHA EGYENSÚLYBAN TARTÁSA

Az előző blogban már olvashattatok arról, hogy a Vata típusú ember eléggé domináns. A tér és a levegő elemeiből áll, és jellemző tulajdonságai között szerepel a könnyedség, a mobilitás, de érzékeny a hidegre, szárazságra. 

Ha a dosha-d egyensúlyban van, akkor az energiád az egekben szárnyal, lelkesedsz, „röpködsz”. Figyelned kell tehát arra, hogy mik billenthetnek ki Téged az egyensúlyodból.

Az egyensúlyhiányt okozó kockázati tényezők

Vata-ként sokszor kelsz útra, igaz? Szeretsz utazni, új dolgokat megismerni, hajlamosabb vagy a spontaneitásra és a rendszertelen órákra. Sajnos azonban ez időnként egyensúlyhiányt okozhat, t.i. új helyeken az ember mást és máshogy étkezik, nem úgy pihen és alszik, ahogy otthon, zavarnak a hangok, több olyan dolgot fogyasztasz (akár étel, akár ital), ami rombolja a dosha-d egyensúlyát. És ha még mindehhez hideg is van, nos brrr….. akkor minden fölborul.

Melyek az egyensúlyvesztés tünetei?

• A haj és a bőr fokozott szárazsága
• Gyenge keringés és hidegség a végtagokban
• Nehézség a súlygyarapodásban - ha hízni szeretnél, ez nem megy könnyen.
• Gyakori emésztési zavarok, beleértve puffadást és székrekedést
• Az ízületek fokozott merevsége és az alsó hátfájás
• Elalvási nehézség vagy alvászavar
• Nyugtalanság és szorongás gyakori aggodalommal vagy félelemmel
• Feledékenység, az összpontosítás hiánya
• Energiaveszteség és alacsonyabb állóképesség
• Fokozott menstruációs görcsök és a hüvely szárazsága

Mit tegyél, hogy visszanyerd egyensúlyodat, és ismét jól érezd magad a bőrödben?

Nem kétség, hogy bízz az ayurveda-tanácsokban. Részletes tanácsokat találhatsz az ideális napi rutinodra, étrendedre, esetleg jógázásodra, mellyel megőrizheted a doshád optimális egyensúlyát.

Vata kiegyensúlyozó napi rutin

A Dinacharya az ayurvéda egyik fontos fogalma, melynek lényege, hogy olyan rutint alakíts ki, melyek a legjobbak Neked. Az ideális vata-kiegyensúlyozó napi rutin szerint reggel 6: 00-kor kezdd a napot, és tisztítsd meg a szervezetedet. Ehhez fontos a reggeli tisztító folyadék, meditáció, a reggeli tisztálkodás.

Természetesen nagyon fontos a kiegyensúlyozó napi étrend.

Minden étel és ital egyedi, melyek befolyásolják a három dósával való kölcsönhatásukat. Az ayurveda mindig hangsúlyozza az egészséges táplálkozás fontosságát. Egyértelmű irányelveket fogalmaz meg az egyes ételeket illetően, egészséged megőrzése érdekében.

Vata típusként célszerű meleg ételeket fogyasztanod, mert a hideg ételek és italok sokat árthatnak az egyensúlyodnak, súlyosbítják a vata-dat. Az olajos és folyadékokban gazdag ételek hasznos kiegészítői a vata étrendednek, mert ellensúlyozhatják domináns doshád szárító hatását. A keserű és a csípős ízek sem megfelelőek, mert súlyosbítják a vata-t, míg az édes-savanyú ízek nyugtató hatást fejtenek ki.

Vata vagy? Jógázz!

Ahogyan az étrend, úgy a mindennapi jógázásod is segíti az egyensúlyi folyamatot.  Mivel a vata hideg és mozgékony, az „asana”-d fűtsön. Legyen a mozgásod folyamatos és stabil. Mivel a vata-típust az anyagcsere-problémák és ízületi bántalmak jellemezhetik, a méreganyagok a csontokban, ízületekben halmozódnak fel, ezért nagyon fontos az „asana” az egyensúlyod szempontjából.  Ilyen pl. Surya Namaskar, Adho Mukha Svanasana, Tadasana, Utkatasana stb.

Vata – gyógynövények, melyek egyensúlyba hozzák a vata-doshát.

Az ayurvédikus gyógynövények általában különféle egészségügyi állapotok kezelésére, ill. az egészség megőrzésére hivatottak. Fontos szerepük van, valójában a leghatékonyabb megoldások a doshák felmerült egyensúlyhiányának ellensúlyozására.

Ezeket a gyógynövényeket gondosan osztályozzák terápiás tulajdonságaik, ízviláguk és egyéb tulajdonságaik alapján, amelyek közvetlen hatással vannak a három dósára. A vata gyógynövényeiről itt már írtuk. Érdemes figyelni rájuk!

forrás

A VATA-TÍPUS JELLEMZŐI

Az előzőben írtam arról, milyen gyógynövényeket érdemes szedni a Vata –típusú embernek ahhoz, hogy szervezete egyensúlyban maradjon.

Most a vata- fizikumról ejtek néhány szót.

Ha bármely dosha szintje jelentős mértékben változik (emelkedik vagy csökken), fellép a betegség.  Érdemes tehát kicsit átolvasni, hogy milyenek vagyunk, mit együnk, mit ne.   

A vata uralja a testet, nagyon fontos az egészség egyensúlyban tartása.  A Vata az éter és a levegő elemeiből áll, és befolyásolja a mozgást, ill. a kommunikációt.

Melyek a külső jellemzők?

A Vata típusú emberek az átlagnál általában magasabbak vagy alacsonyabbak, vékony, esetenként sovány külsővel. Vata típusú emberek nem híznak meg olyan könnyen, vagy egyáltalán.

A bőr tónusa és az arcszín valószínűleg picit sötétebb, hajlamos a könnyebb lebarnulásra, de ugyanakkor érzékeny is lehet a szárazságra. A hideg idő nem kedvez a vata típusnak, a haj általában száraz, vékony.

Lelki-szellemi tulajdonságok:

A vata jellemzően kalandos és szabad szellemű lehet. Idegenkedik az állandóságtól, szereti a változatosságot. Ez nem jelenti azt, hogy nincs szüksége pihenésre, de aztán újra éled az energiája. Kreatív, alkalmazkodik változó helyzetekhez, kapcsolatokhoz. Ugyanakkor, talán éppen ezért, kiszolgáltatottabb lehet a szorongásra és az aggodalomra is.

Egészségügyi kockázatok:

Fontos, hogy mindig figyeljen az egészségére, mert a vata-dosha több egészségügyi kockázatnak van kitéve, mint bármely más dosha típus. Hajlamos a szárazságra, alacsonyabb a fájdalomküszöbe, mely jelentős kellemetlenségeket okozhat. Mindez káros hatással van az emésztésre, növelve a puffadás, a gázképződés, a puffadás és a székrekedés kockázatát.

Az emésztésre kiváló ayurvedikus termékeket itt találhattok. Kiemelném az Active Digest-t, a MeteoPro-kapszulákat. 

Gyakran előfordulnak olyan ízületi betegségek, mint az ízületi gyulladás és az osteoporozis. Erre kiválóak a több, mint 25-féle gyógynövényt tartalmazó M-Vit Ayurvedikus étrend-kiegészítők. 

Az alvászavarok, mint például az álmatlanság, nem ritkák a vata típusokban, és kerülni kell az ilyen állapotok további kockázatát. A golgotavirágot, macskagyökeret is tartalmazó DreamKing jelentősen csökkenti a napi stresszt, és nyugodt alvást biztosít.

Ha nehezebben tudja megoldani a vata-típus az egészséges étrendjének kialakítását, érdemes megfelelő, gyógynövénytartalmú étrend-kiegészítőket a mindennapjaiba illeszteni. 

forrás

képek: ayurvedshop.hu

A VATA-DOSHA GYÓGYNÖVÉNYEI

 Ha Ayurvedikus  masszázsolajakról beszélünk, akkor rendszeresen szóba kerül a dosha-elnevezés.

Pl. már itt is írtam róla, de most egy kicsit részletesebben olvashattok azokról a gyógynövényekről, melyek egyensúlyban tartják a vata dosha-t.

Az Ayurveda szerint az ember alkata (prakriti) a fogantatás pillanatában jön létre, és felelős a testalkatáért, fiziológiájáért, mentális karakterért, általános preferenciáinak befolyásolásáért.

A Vata doshát a doshák vezetőjének tekintik, és a levegő / szél (vayu) és az űr / éter (akasha) elemekből áll. Jellemzője a hideg, tulajdonságai: mozgás, szárazság, áttekinthetőség, a fény és a finomság. Ez a dosha irányítja a test és az elme minden mozgását, szabályozza a véráramlást, a megfelelő anyagcserét és a légzést.

De melyek azok a gyógynövények, melyekkel kezelhető, karban tartható a vata?

Minden embernek egyedülálló alkata és felépítése van. A vata harmóniában tartásáért fontos, hogy semmit ne vigyen túlzásba. Ezt én úgy szoktam mondani: mindig mindent mértékkel. 

Életmódjának megfelelő étrendet, jógát, meditációt kell alkalmaznia. A vata számára megfelelő gyógynövények lényege, hogy az egyensúlyt fenntartsák. Melyek ezek?

Vidarikand (Pueraria tuberosa) – azaz a Tubarózsa

Egyszer vettem a virágboltban, és fantasztikus az illata! Intenzív, de mégis kellemes, nem tolakodó. Maga a virág is különleges, kicsit viaszos – egyszóval különleges! A gyümölcsével bár még nem találkoztam, de érdekes a formája. Más néven is ismert: Indiai kudzu.

Holisztikus gyógynövényként tartják számon az ayurvédában, és az általános erőnlét fenntartása, javítása, a test fiatalítására alkalmazzák. Híres afrodiziákumként is.

A vidarikand édes, halvány, sima és nehéz tulajdonságainak köszönhetően kiválóan fokozza a súlyosbodott vata dosha és tüneteinek csillapítását. Az Ayurvéda egyik elsődleges gyógynövénye, amelyet érdemes a vata típusú egyéneknek rendszeresen fogyasztania. Ezen kívül fogyasztása csökkentheti a vérnyomást, és növelheti az antioxidáns aktivitást.

 

2. Shatavari (Asparagus racemosus) – a spárga

Tudományos neve: Asparagus racemosus. Hagyományos gyógynövény az Ayurvedában, a test tonizálója. Mivel a shatavari nehéz és olajos, kiválóan egyensúlyozza a vata-t, és tápláló a vata-típusú egyéneknek.

Nagyszerű fiatalító raszajana (fiatalítót), és általában az emésztőrendszer, a reprodukció, ill. a vérképződést segíti.  

 

 

3.

Ashwagandha (Withania somnifera) - álombogyó

Szintén sokszor előfordult már, pl. itt is írtam róla. Fiatalító tulajdonságai révén „indiai ginzeng” néven is ismerik, de nincsenek rokonságban egymással. Elsősorban a mentális egyensúly felelőse. Kiválóan alkalmas az összes vata-egyensúlyhiány tünetének kezelésére. Mivel a gyógynövény nagyon erős, mérsékelten kell bevenni, mivel a pitta egyensúlyát elvetheti. Több kutatás igazolja jótékony hatását a szorongás és a stressz tüneteinek csökkentésében. Ezen kívül csökkenti a kortizol szintjét, mely felelős pl. a magas vércukorszint és a fokozott zsírraktározás kockázatáért.

 

4. Guduchi (Tinospora cordifolia)

Guduchi – nem annyira ismert. Levele és szára az legértékesebb ayurvédikus gyógynövény, amelyet sokféle betegség kezelésére használnak évezredek óta. Indiában a gyógynövény neve „Amrith” , melynek „halhatatlanság” a jelentése.

A Guduchit hatékony az idegek megnyugtatására, erősíti azt. Kesernyés íze ellenére ez az egyik legjobb gyógynövény a vata megnyugtatására, mert édes utóemésztő hatással bír. Hosszú távon ez segíthet a vata alkatú egyénnek a vata, valamint a pitta és a kapha egyensúlyában. Míg a gyógynövényt gyakran alkalmazzák immunrendszerének fellendítésére és antiallergén szerként, a kutatások a méregtelenítésének lehetőségét is alátámasztják. Számos tanulmány szerint kiváló antioxidáns-forrás.

 

5. Brahmi (Bacopa monnieri) – kislevelű bakopa

A brahmi leveleiből fantasztikus gyógytea készíthető. A szanszkrit név „energiát” jelent.  A kifejezés az „Lord Brahma” -ból, a világ - isteniségből ered.

Mind a nyugati orvoslás, mind az ayurveda megerősítik a brahmi idegrendszerre gyakorolt hatását. Felhasználható az emlékezet javítására és az elme megtisztítására. Növeli az ember energiaszintjét és elősegíti a jó alvást. Hatékony a szenilitás, nemi betegségek kezelésében, de sikeresen csökkenti a hajhullást, segíti a szervezet ellenálló képességété a korai öregedéssel és makacs bőrbetegségekkel szemben.

Figyelemre méltó képessége, hogy stabilizálja mindhárom dósát. 

A Brahmi fejmasszázsolajunk alapanyaga.

Egyéb gyógynövények

Míg a fent felsorolt gyógynövények jobbára a stabilizálást befolyásolják, és segítenek a vata szint megtartásában, addig számos egyéb gyógynövényt is érdemes megemlíteni, amit szintén választhatunk egyensúlyunk megtartására.

A gyógynövények prakriti vagy dosha típus alapján történő osztályozásának megértéséhez számos lehetőségünk van betekintést nyerni a klasszikus szövegekből. Érdemes a gyógynövényeket egyedi ízek alapján, ill. az egyes dosákra gyakorolt hatások szempontjából szelektálni.

Vata típusú egyén kerülje el a keserű, összehúzó és csípős gyógynövényeket (mert ezekről ismert, hogy növelik a vata szárító és hűtő tulajdonságait). Ehelyett válasszon édeskés, sós, savanykás ízeket, mert azok stabilizáló és békítő hatással vannak a vata-ra. Néhány ebbe a kategóriába tartozó gyógynövény közé tartozik a fekete bors, a fahéj, a kömény, a kardamom, a szegfűszeg és a mustármag.

A cikk margójára

Míg a gyógynövények rendkívül hasznosak az egészséges vata alkat fenntartásában, nem elhanyagolandó szempont az életmód megváltoztatása, beleértve a napi rutint, az étrendet és a testmozgást is. Ne feledje, hogy a gyógynövényes kezelések táplálkozási és farmakológiai tulajdonságaik miatt hatékonyak, ezért mindig jó, ha bármilyen új termék használata előtt konzultál orvosával.

folyt. köv. 

képek: pixabay

forrás: