SZÜLŐK VIGYÁZZATOK GYERMEKEITEKRE!

Az energiaitalok mellékhatásai - amiket tudni érdemes,  és kell is

Az energiaitalok először 1987-ben, Európában láttak napvilágot,  és azóta a népszerűségük ugrásszerűen megnőtt, manapság pedig már márkák százait találjuk a polcokon.  De vajon tényleg azok, amiknek gondoljuk őket? Frissítő, felpörgető üdítőitalok a „fitness-mániás” társadalmunknak? Vagy emögött a kép mögött valójában egy egészségünkre ártalmas termék lapul?

Bár az energiaitalok már beleáshatták magukat a mindennapi étrendünkbe, egyre növekednek az általános aggodalmak a fogyasztásukkal kapcsolatban. De mi ennek az oka? A fiatalok körében rendkívül népszerű termékből csak az USA-ban a 12-17 éves korosztály 31%-a, a 18-24 éves korosztály 34%-a fogyaszt rendszeresen energiaitalt. Ami viszont ennél és nagyobb aggodalomra adhat okot, az egy új divat, amikor is összekeverik azokat az alkohollal.

 

Az energiaitalokban található rendkívül nagy mennyiségű koffein, azok rendszeres, vagy alkohollal való fogyasztása fizikai, vagy viselkedésbeli mellékhatásokat idézhet elő, a szívritmuszavartól, vagy dehidratációtól kezdve egészen a természetellenes szexuális viselkedésig, erőszakig és agresszivitásig. Fogyasztásuk továbbá súlynövekedést, a fogak romlását és inzulin rezisztanciát is okozhat – elsősorban a bennük található hatalmas mennyiségű cukor miatt, a fiatalok pedig gyakran tapasztalhatják, hogy túl kevés, vagy éppen túl sok energiájuk van, valamint érezhetnek dehidratációt és gyengeség érzetet is.

Döbbenet ezt olvasni, nem? De ha ennyi káros mellékhatása van, akkor miért engedik, hogy a fiatalok hektol-számra igyák? – teszem fel a költői kérdést, melyre persze tudom a választ is: van az a pénz...

Aggodalmak velük kapcsolatban

Az elmúlt években számos hír szólt indokolatlan támadásokról az utcán, autóbalesetekről, rohamokról, pszichózisos esetekről és még pár halálesetről is, amiknek mind rossz szívritmus, és koffein túladagolás volt az oka. És bár a pontos kutatási eredmények még váratnak magukra, nagy a gyanu, hogy ezen italok fiatal fogyasztói nagy veszélynek vannak kitéve.

Összetevők

Nagy részük koffeinből áll, sok országban kevés taurinnal (Magyarországon illegális), B vitaminnal és guarana-val is vegyítve. Néhány cég termékei további különböző gyógynövényeket is tartalmazhatnak (ginzeng, ginkobiloba koncentrátum, máriatövis). Ezeken kívül  rendkívül nagy mennyiségű cukor is található. Egy fél literes dobozban kb. 54 g található – ez 13 teáskanálnyi cukor mennyiségével egyenlő.

Mellékhatásai

Koffein túladagolás

Egy fél literes dobozból átlagosan 70-200mg kerül a szervezetünkbe, viszont ez egyes termékeknél akár 500 mg is lehet.  A nagy dózisú koffein remegést, magas vérnyomást, rohamokat, kalciumhiányt, vagy akár még halált is okozhat!

Súlynövekedés / elhízás

Ironikusan, a termék „sportos” megjelenése ellenére hosszútávú fogyasztásuk elhízáshoz vezethet. Egy fél literes doboz, magas cukortartalma miatt általában 220 cal-t tartalmaz.

Dehidratáció, ájulás és gyengeségérzet

Ezek jórészt akkor következnek be, ha az energiaitalokat heves mozgás (edzés, sportolás) közben fogyasztjuk, egyéb folyadék bevitele nélkül. Ahelyett ugyanis, hogy hidratálnánk a testünket, a magas koffeintartalom befolyásolhatja a vese folyadéktároló képességét, és ez sűrűbb vizeléshez, így folyadékhiányhoz vezet.  Az izzadság mennyiségének csökkenése szintén veszéllyel lehet a testhőmérsékletre. A folyadékhiány és a magas testhő veseleállást, izomsorvadást, vagy hőgutát eredményezhet.

Fogproblémák

A magas cukortartalom a fogzománc sérülését és fogak szuvasodást is okozhatja. Savas mivoltuk lyukas fogakhoz, vagy azok erős romlásához vezet,  mely rendkívül érzékennyé teszi fogainka. Ez viszont nagy fájdalommal is járhat.

Az energiaitalok alkohollal való vegyítésének negatív következményei

Az alkoholok és az energiaitalok egyaránt erős hatással vannak az emberi szervezetre. De amíg az alkoholnak nyugtató, vagy akár depresszív hatása van, addig az energiaitalokban található koffein rövid ideig tartó, de hatalmas energiadózist ad. Ha együtt isszuk őket, akkor a koffein elveszi az alkohol nyugtató hatását, a szervezetet megzavarja – és gondoljunk csak a szívünkre.

Kutatásokból az derül ki, hogy azok az emberek, akik együtt isszák ezeket az italokat, átmenetileg jobban és jobbnak érzik magukat azon olyan koordinációs és ítélőképességet igénylő feladatokban, mint például a vezetés.  Viszont nem mennek át a józansági teszteken, mivel az energiaitalok nem kompenzálják az alkohol okozta tüneteket, mint az ítélőképesség, éberség és figyelem hiánya. Bár úgy érezhetik, hogy nem annyira részegek, ez azonban csak illúzió.

Egy-két kijózanító információ: egy személynél, aki havonta hat, vagy több energiaitalt iszik meg, sokkal nagyobb az esélye annak, hogy dohányzik, vagy erős drogokat használ (összehasonlítva egy olyan személlyel, aki nem fogyaszt energiaitalt). Ugyanezen személyeknél sokkal gyakrabban előfordulhat az, hogy rendszeresen fogyasztanak alkoholt és/vagy marihuánát – mondják a szakértők.

És mi a helyzet a gyermekekkel? - Viselkedészavar és egyéb pszichikai hatások

Az energiaitalokat fogyasztó tinédzserek és gyerekek óriási veszélyekkel néznek szembe: viselkedés- és kognitív képességeik negatívan változnak, nagyobb eséllyel fordul elő dohányzás, rendszeres alkoholfogyasztás, valamint  szenzáció-hajhászás. Ez a réteg nagyobb veszélynek van kitéve, mint azok, akik „csupán” alkoholt fogyasztanak.  A feljebb felsorolt mellékhatásokon kívül ezen fiatal fogyasztói az energiaitalnak „köszönhetően” gyakran követtek el impulzív, vagy nagy kockázattal járó dolgokat, gyakrabban mentek bele például szexuális aktusba, védekezés nélkül. Középiskolásokra és fiatal felnőttek körében létezik egy szóhasználat, kifejezetten ezekre a koffeinezett alkoholos koktélokra: a „Jagerbomb”.

Egyéb példák, amiket megfigyeltek:

·        ittas vezetés

·        fuvar elfogadása, pedig ittas volt az autóvezető, baleset

·        verekedésbe kerülés

·        veszélyes kísértések, ajánlatok elfogadása

·        a biztonsági öv használatának mellőzése

Az energiaital egyéb összetevőinek mellékhatásai

Csak keveset tudunk arról, hogy milyen kombinált hatással rendelkeznek az energiaital egyéb összetevői, mint pl.: taurin, guarana, ginzeng és glukoronolakton, a koffeinen és a cukron kívül, ezek  az összetevők együttesen ugyanis kimondottan károsak lehetnek.

Energiaitalok és sportitalok: mi a különbség?

Köztudott, hogy a koffein ergogén hatású, energiát ad és fejleszti a sportteljesítményt. A sors iróniája azonban,  hogy rajta vannak a Nemzetközi Olimpiai Bizottság tiltólistáján.Koffeintartalmuk lévén az egy bizonyos ideig tartó energia-növekedést biztosítanak ugyan, ami hasznos lehet sportolás, vagy heves testmozgással járó edzés esetén, de hosszú távon mindenképpen károsak a szívizomra, izomzatra, vesére, terhesség esetén sem javallt, stb .

A sportitalokban, ugyanakkor, nem található stimuláns anyag. Csak szimplán szénhidrátokat tartalmaznak cukor és elektrolitok formájában, hidratálják a testet, és pótolják a mozgás közben felhasznált sókat a szervezetünkben.

Szóval melyek is mellékhatásai? Összefoglalom:

·        Koffein-túladagolás

·        Túl sok, vagy túl kevés energia

·        Elhízás

·        Inzulin-rezisztencia

·         Dehidratáció, ájulás, és gyengeségérzet

·        Fogproblémák

·        Viselkedészavar, és egyéb pszichikai hatások

 

 SZÜLŐK! VIGYÁZZATOK TEHÁT GYERMEKEITEKRE!

MONDJ BÚCSÚT A MEGSÁRGULT ÉS SZÍNTELEN FOGAKNAK – KURKUMÁVAL

Sokan küzdenek sárga fogakkal. Az általában hófehér fog hajlamosabb a romlásra, hamarabb szuvasodik. A természetes sárgás fog erősebb, egészségesebb, de nem hófehér. Sosem lesz az, de lehet fehéríteni.

Mindkét fogtípus azonban jelentősen elszíneződhet a kávétól, cigarettától. 

A boltban kapható fogkrémek egy része, ill. a fogfehérítők általában  peroxid alapú géleket használnak,  amelyek fehérítik a foltokat és megszabadítanak az elszíneződéstől, de még érzékenyebbé teszik fogainkat, korrodálnak, fogzománc-roncsolódást okozhatnak. Kémiai égési sérülést okozhatnak az ínyen, mely hosszú távon akár fogvesztést is okozhat.

Számos természetes fogfehérítő eljárás van, egyik a szódabikarbóna, régi módszer. 

A kurkumáról is már számos cikk jelent meg jótékony tulajdonságáról. Pl. itt.

De tudjuk-e, hogy a fogak fehérítésére is kiváló, ráadásul káros mellékhatások nélkül?

Szórjuk a fogkefére a kurkumát, kenjük föl a fogra, és hagyjuk fönt 3-5 percig, majd alaposan öblítsük le. Utána a szokásos fogkrémmel tisztítsuk meg. Az eredmény – gyöngyház-fehér fogak.

Miért használjuk kurkumát a fog fehérítésére?

ÁLMATLANSÁG?

Jajaj, mennyien küzdünk vele!

Lássuk, vannak-e rá tippek, hogy jobb legyen az alvásunk?

Az alvás létfontosságú életünk, egészségünk, optimális mentális működésünk érdekében. Stresszes életünk azonban nagy mértékben csökkenti az alvás óráit, ill. annak minőségét. Hiszem, hogy a sok elektronikus kütyü is károsan hat az idegeinkre, és egyre több fiatalt érint az álmatlanság, a kialvatlanság, ebből következően tanulásuk, munkájuk minősége is romlik, és hosszú távon betegségek kialakulásához vezet.

Mégis, miket tehetünk egyéni szinten ennek javítása érdekében? 

1. Keljünk föl minden nap, ugyanabban az időben

Amikor azt mondjuk, hogy mindennap keljünk föl ugyanabban az időben, főleg a hétköznapokat értünk ez alatt. És hétvégén szeretnénk bepótolni a hiányzó órákat. Ugyanakkor, ha rá tudjuk venni magunkat arra, hogy a hétvégén is ugyanakkor keljünk, akkor némelyest segítünk beszabályozni a napi bioritmust, mely összekapcsolja az alváshoz és ébrenléthez kapcsolódó hormonokat és anyagcserét. Ha két héten keresztül következetesen gyakoroljuk, testünk előbb-utóbb beáll. Szörnyű nehéz, én tudom!

Főleg azon típusoknak, akik éjjeli baglyok. Este ébrednek, és igen sokáig tudnak fönt lenni, akár még dolgozni is, és persze másnap munkába menni szörnyű fájdalmas.

Nem segít az óraátállítás sem. Ez – valljuk be – szörnyű idétlen dolog, és már semmit nem tudnak spórolni az ezt kitalálók, hiszen egyre több dolog működik elektronikusan. Abban biztos vagyok, hogy akik ezt kitalálták, bármeddig van módjuk másnap aludni, s nem viseli meg szervezetüket az 1 órás eltolás.

2. Reggeli

A legfontosabb része a napnak, mert föltölt energiával, „újraéleszti” a testet, segíti szervezetünk működését, megtartja az anyagcserét. 

Dr. NerinaRamlakhan szerint megnyugtatja agyunk azon részeit, amelyek az ősemberek viselkedéséhez kapcsolhatók, pl.  az energia megőrzéséhez és a ragadozók elkerüléséhez. Lényegében a reggeli azt közvetíti az agynak, hogy az élelmiszer elérhető és az embert nyugodt állapotban tartja.

Mi tagadás, a XXI. sz. ember hajlamos elfelejteni, hogy honnan jött 10.000 évvel ezelőtt.

3. Kerüljük a 20 percnél hosszabb szundikálást

Rengetegen szeretnek délután szundikálni, de nem tesz jót – ha az alvás szemszögéből tekintjük. Minél tovább szundikálunk, annál mélyebben alszunk, és egyre nehezebb lehet fölkelni. Aztán este egyre nehezebben alszunk el. Sőt – evés utáni szundikálás miatt az emésztés megterheli a szervezetet, főleg idősebb korban. És jönnek az emésztést segítő gyógyszerek.... brrrr..

4. Megfelelő ételt együnk

Hogy mit eszünk, drasztikus hatással van testünkre, alvásunkra, emésztésünkre. Érdemes a dosa-k alapján javasolt étrend kialakítása. Erről itt lehet olvasni (16. pont).

Viszont a fehérjében és összetett szénhidrátokban gazdag élelmiszerek nagyszerű lehetőségek lehetnek, mert a lassabban emésztett élelmiszer fokozatosan növeli vércukorszintünket, így jó hatással van ébrenlétünk megőrzésére. De! Kerüljük a kólákat, az egyszerű szénhidrátokat, kekszféléket, mert csak ideig-óráig működnek, viszont hosszú távon hízást okozhatnak, aztán az másfajta problémákat fog okozni. 

5. Menjünk természetes fényre, menjünk a Napfényre

Mindig mondom, hogy kell a Napfény! Őszintén szólva haragszom - s nem titkolom - azokra, akik „Jaj, de süt a Nap!”  nyafogással húznak be minden függönyt lakásukban. A Nap elengedhetetlen a D-vitamin (hormon) eléréséhez. A Nap az éltetője minden élőlénynek a Földön. Ha nem lenne, minden elpusztulna. Ezt akarjuk tényleg? 

Ha nem vagyunk eleget a Napon, sápatagok leszünk, vérszegények, gyöngék. Ahelyett, hogy bent ücsörgünk, menjünk ki a szabadba! A friss levegő és a Napfény segíti a belső óránk működését, és jótékonyan hat alvásunkra is. Alapjában véve megtartja a cirkadián ritmusunkat.

6. Ne igyunk napközben kávét

Na, ez még nekem is nehéz! Mentségemre legyen mondva, hogy kávé után is ugyanúgy tudok aludni, és a kávét az íze miatt szeretem. Igaz, sok tejszínt teszek bele, és nescafé-t iszom. Viszont azoknál, akik ébren-maradásuk érdekében isszák, a kávé hosszú távon problémákat okozhat számunkra. A felhasznált koffein 50% -a 3-5, néha 6 órát is képes ébren tartani.

Ha valaki a kávé ízéért issza, ajánlom figyelmébe a különböző gyógynövényekből összeállított cikória kávéinkat, vagy Ayurveda kávéinkat. Igazán kiváló az ízük, és egyéb jótékony hatással is bírnak a szervezetre. 

No és persze, este hagyják az embert aludni. 

7. Feküdjünk le minden nap ugyanabban az időben

No igen! Ha már ugyanakkor kelünk, akkor ugyanakkor feküdjünk is. Persze, most azokhoz szól ez a cikk, akiknél már nincsenek kisgyerekek, és általános rutinnapjaik vannak: munka – alvás – munka – alvás....

Szóval az egyidőben történő lefekvés is megfelelően tartja az alvási ciklust, ezáltal növeli esélyeinket arra, hogy napi teendőinket megfelelően tudjuk végezni. 

8. Lefekvési rituálék

Végezetül – biztosítsunk magunknak megfelelő alvási rituálét. Az összes elektronikus kütyüt kapcsoljuk ki, legalább 30 perccel lefekvés előtt. A kék fény, amely lecsillan a képernyőről, megzavarja a melatonin termelésünket, ami a cirkadián ritmusunk számára fontos. Erről írtam már itt:

Próbáljunk olyan italokat fogyasztani, mint pl. a kamillatea, mely segíti a szervezet megnyugvását, és ne igyunk forró csokit vagy ne együnk fagyit, mert ezek megterhelik a nyugodni akaró szervezetet. 

S ha már mindent kipróbáltunk, de még mindig küzdünk, érdemes egy próbát tenni Dreamking étrendkiegészítővel,  mert a benne található, válogatott gyógynövények (mint a Golgotavirág, Macskagyökér, Citromfű, Nardusfű, Szent Bazsalikom, Közönséges Ánizs, Közönséges Komló, Kaportermés, Cseregalagonya)  megnyugtatják az idegeket, és beállíthatják a napi ritmusunkat. 

forrás: curejoy

képek: saját és internet

EGYÜNK FEHÉRJÉT – NODE MENNYIT?

Miért hizlal a tiszta fehérje?

A fehérje egyik fő tápanyagforrásunk, de túl sok belőle árthat. A fehérjék egymástól különbözőek. Az állati eredetű, mint pl. a vörös hús nemcsak fehérjében, de telített zsírokban és kalóriában is gazdag, így aztán kiváló arra, hogy hizlaljon. A felesleges fehérje a zsírok és a szénhidrátok helyébe is lép, energia-egyensúlyhiányt okozva. Ez aztán csökkenti a fontos idegsejtek működését, és a súly eloszlása is módosul.

Kultúránkban másról se hallani, mint arról, hogy milyen egészséges a fehérje. Ez természetesen nem kétséges, és igen fontos szerepet játszik az egészségünkre nézve. Alkalmazzuk fogyásra, izomnövelésre, energia-növelésre. De a túl sok fehérje károkat is okozhat, és pont az ellenkezőjét válthatjuk ki, azaz hízunk tőle és nem fogyunk.

Mint minden tápanyag, a fehérje önmagában nem működik. Az étrend más területeit is figyelembe kell venni. Na nézzük, mi is történik valójában? 

Mi is az a fehérje?

A tudomány úgy tekint a proteinre, mint az „élet tégláira”. Minden egyes sejtnek szüksége van rá. Szükséges a növekedéshez, fejlődéshez, izmaink építéséhez. Minél több az izmunk, annál több kalóriát égetünk el, mert az izmoknak több kalóriára van szüksége, mint zsírra. Ez a magyarázata annak, hogy a magas fehérjetartalmú diéta miért jó a súlycsökkenés eléréséhez.

Az ajánlott napi bevitel a kalóriaszükségletünk 10-35 %-a, függően életkorunktól, egészségi állapotunktól, vagy éppen fizikai tevékenységünktől. A legtöbb amerikai fehérje-bevitele kb. 16 %. Az állati eredetű fehérjeforrás a húsokban található, beleértve a halféléket és a szárnyasokat. A tojás és az alacsony zsírtartalmú napi étrend szintén kiváló fehérjeforrás. A növények közül a teljes kiőrlésű gabonák, tofu, bab, diófélék és a földimogyoró-vaj tartalmaz megfelelő mennyiségű fehérjét.

Ugyanakkor, egyes esetekben, pont az ellenkező eredményt érhetjük el, ha túl sok, vagy nem megfelelő fehérjét fogyasztunk. 

Nézzük, hogyan hízhatunk a fehérjétől?  

MIT JAVASOL AZ AYURVEDA A HAJ KEZELÉSÉRŐL

Kémiailag kezelt, színezett-festett, kiegyenesített haj – mind károsan hat a haj eredeti szerkezetére, gyengíti, roncsolja azt. Ezzel a problémával a nők milliói szembesülnek az egész világon. Mindehhez hozzájönnek az éghajlati viszonyok, a rossz étkezési szokások, és sajnos néha a genetika is. A sérült és fakó haj pedig hajlamos a hullásra, töredezésre. Mit tegyünk hát?

Az Amla-ról már sokszor írtunk.  Hihetetlen magas C-vitamin tartalma miatt az Ayurveda egyik legfontosabb gyógynövénye. Kitűnő a haj ápolására, mivel lassítja az őszülést, hajhullást, fényesíti a hajat, védi a töredezett hajvégeket. Természetes hajkondicionáló.

Érdemes beszerezni az Amla sampont, mely kiváló hajmosó és hajkondicionáló. 

Persze, van más természetes hajápoló, mint pl. a banán és olívaolaj keverékéből készült paszta. 

Nézzük, miben segít?

SATTVA, RAJAS, TAMAS

Már sokszor írtam a több, mint 3000 éves Ayurvéda tudományáról. Gyökerei az  indiai védikus kultúrához vezetnek vissza. Egészségünk fenntartása érdekében elsősorban a megfelelő étrendet, ill. a gyógynövényeket részesíti előnyben. A test, az elme és a szellem közötti finom egyensúly fenntartását jelenti. 

Az Ayurveda a Guna és a Dosha fogalmára összpontosul. Nézzük részletesen, és milyen hatással vannak ezek  személyiségünkre:

A Guna több jelentéssel bíró szanszkrit szó. Jelentése többnyire: minőség, sajátosság, tulajdonság, erény, érdem. Felelős az energia, az anyag és a tudat létrehozásáért. Három típusból áll:  sötétség (tamas), tevékenység (rajas), lét, létezés (sattva). Ezek a gunák alakítják a doshát, a lelki személyiséget és segítenek a mélyebb tudat működésében.

Nézzük részletesen:

A GYÖKEREK ÉS GUMÓK ÉLETTANI HATÁSA - AZ AYURVEDA AJÁNLÁSÁVAL

A gyökereket és gumókat az egészséges ételfajták közé soroljuk, mivel a földből közvetlenül vehetik föl az egészség számára oly fontos vitaminokat és ásványi anyagokat.Bár mindegyiknek egyedi tulajdonsága van, mégis van bennük közös és jellegzetes. Néhány példa arra, milyen fajta gyökeret ehetünk: sárga- és fehérrépa, cékla, kohlrabi, torma, paszternák, rutabaga (svéd karórépA), yucca, hagyma, fokhagyma, daikon (a keleti konyha egyik kedvelt főtt ételfajtája), kurkuma, csicsóka, retek és gyömbér.

A gyökerek és gumók főleg antioxidánsokkal, ill. A, B és C vitaminnal, valamint vassal vannak tele. Ezen kívül lassan égő szénhidrát-ill. rost-tartalmuk pedig kiváló a gyomorra, segíti a test anyagcsere-rendszerét, valamint a vérnyomást.  Emellett általában magasak béta-karotinban, és olyan esszenciális ásványi anyagokat tartalmaznak,mint pl. kálium, foszfor, magnézium és vas. Nagy oktánszámú tápanyagaik és alacsony kalóriatartalmuk miatt a gyökérzöldségek tökéletes táplálékot jelentenek a fogyni vágyók, ill. az egészséges életmódra törekvők részére.

Na, nézzük hát milyen előnyei vannak az egészségünkre és étkezésünkre ezeknek a gyökereknek és gumóknak:

MEGERESZKEDETT TOKA?

Elmúltam 50. Hogy mennyivel, persze nem árulom el, hiszen nőből vagyok. De amit évtizedeken át nem tapasztaltam, sajnos most egyre többször: a bőröm bizony folyamatosan veszít a rugalmasságából. Itt-ott már nem olyan feszes, és mivel sajnos főleg ülőmunkát végzek, a napi (heti) rendszeres tornagyakorlat is inkább nyáron, biciklizés vagy kerti munka formájában nyilvánul meg. De ami elég volt még pár éve, ma már nem.

Az életkor előrehaladtával egyre több testi problémával találkozunk – kívül-belül. Az öregedési folyamat alól sajnos senki nem bújhat el, a gonosz gravitáció előbb-utóbb mindenkit utolér. Az idő múlásával mindenkinek szembesülnie kell azzal a ténnyel, hogy bizony változunk, és sajnos nem előnyünkre. Trükkökkel azonban javítani lehet a helyzeten. A kor (az idősödés) egy vég nélküli folyamat, nem tudjuk megállítani, de ellenőrzésünk alá vonhatjuk.

Bőrünk a legnagyobb szervünk, minden változás meglátszik rajta. Ha stresszesek vagyunk, „felhős” lesz a homlokunk, ráncolódnak a szemöldök közti vonalak. Ha kialvatlanok vagyunk, árnyékos, karikás lesz a szemünk alja (szuper ellene a Sahcher krémünk). Ha följönnek a kilók (de sajnos hajlam is lehet), tokát növesztünk. A „pulykanyak” is szörnyű. Ha dühösek vagyunk, a szájunk körül futnak össze a függőleges vonalak, brrrr.... 

Mindnyájan hallottunk már arról, miként maradjunk fittek és egészségesek. Hasonlóképpen, léteznek arc-gyakorlatok, melyek segítenek a fenti problémák leküzdésében. 

Orca-húzás   

MIÉRT VAN SZÜKSÉGE A NŐKNEK TÖBB ALVÁSRA?

Amerikai kutatások (Centers for Disease Control and Prevention ) szerint a felnőttek mintegy harmada alszik kevesebbet a szükségesnél. Ezen túlmenően pedig, a nőknek kb. 20 perccel több alvásra volna szükségük, mint a férfiaknak. Ez nem tűnik túl soknak, de – sok kicsi, mint tudjuk, sokra megy. 

Minden olyan munka elvégzéséhez, ahol több a feladat és több rugalmasságot igényel, a nőknek több mentális energiára van szükségük.

A nők amúgy is hajlamosabbak az álmatlanságra és sok egyéb alvászavarra. Ez azonban - jó tudni - súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet!

A nők azonban többet igényelnének. De miért van mindez?
 

Mennyire van szükség?

Egy ezzel foglalkozó alapítvány (The National Sleep Foundation) azt javasolja, hogy a fiatal felnőttek, továbbá a 26-64 éves kor közötti felnőttek 7-9 órát aludjanak. Az idősebbek 7-8 órát, a fiatalabbak pedig 9-10 órát. Az iskolások ill. még kisebb gyerekek alvásszükséglete pedig még ennél is nagyobb!
A nemi különbség még inkább meghatározó tényező ebben, mint a fiatal kor. Summa summarum – a nőknek sokkal több alvásra van szükségük, akárhány évesek is!

Hölgyeim – alszanak eleget?
Uraim! Hagyják kedveseiket többet aludni!

Miért van többre szükség?