A hasi zsírpárna, más néven zsigeri zsír, felszabadítja
a stressz hormont, a kortizolt
és bizonyos gyulladást elősegítő anyagokat (cytokin), amelyek károsan befolyásolják a szervezet normális inzulin termelését.
Ez nemcsak az elhízáshoz vezethet, de megnyitja
a zsilipeket az olyan súlyos betegségekhez, mint
a 2-es típusú cukorbetegség és a
szívbetegség.
A megfeszített kardio-gyakorlatok, kalória-számlálás, hasi
jóga mellett néhány egyéb ajánlatunk is van, hogy a hasi zsírpárnákat csökkentsük,
eltüntessük, izzadás nélkül.
6 mód arra a hasi zsírpárna ellen, torna nélkül:
#1: Együnk szénhidrátot
Barna rizs, tört (bulgur-) búza, kuszkusz, barna kenyér és gabona-rost,
a teljes kiőrlésű gabona automatikusan csökkenti a bevitt más típusú
élelmiszerek bevitelét, mert a teljes kiőrlésű gabonák tele vannak rosttal, s
ezáltal jóllakottság érzését adják, mivel nehezebben is emészthetők. Ez azt
jelenti, hogy úgy érzi, teli van, s végül kevesebbet eszik.
#2: Együnk tejtermékeket
Joghurt, sajt és tej – egy tanulmány szerint, ha minden nap
megeszünk 3 pohár joghurtot 12 héten át, több súlyt veszíthetük. A zsírsejtek
legyártják a saját cortisol-jukat, mely készteti és fejleszti a zsírt, de a
joghurt megakadályozza ezt a fejlődést.
#3: Aludjunk jól
Kutatások szerint azok, akik 6 órát alszanak, 2 kg-t híznak,
míg azok, akik 8 órát alszanak, tartják súlyukat. Ha rosszul alszunk, akkor fennáll a veszélye az elhízásnak. Ennek
tudományos magyarázata, hogy az alváshiány serkenti az
étvágyat, és elnyomja a teltségérzet a gyomorban. Azok a nők, akik ugyanabban az időben
alszanak, és ugyanakkor kelnek minden nap, nincs annyi súlyfeleslegük. De ha a
szervezet belső órája a rossz alvási
szokások miatt fölborul, a szervezet elkezd
titkon kortizolt és
más hormont gyártani, amelyek tárolják a zsírt.
#4: Igyunk bort vacsora után
Azok a nők, akik egy-két
italt vagy sört, bort, koktélt isznak, kisebb súlyt vesznek fel, mint az
anti-alkoholisták. A kutatások
szerint testük nem bontja le az
alkoholt olyan hatékonyan, így
kevesebb kalóriát éget el.
De 1 pohárnál többet ne igyunk.
#5: Igyunk sok vizet
Ez bizonyított tény, hogy sok víz ivásával fogyunk. Ha evés
előtt megiszunk 2 pohár vizet, akkor 12 hét alatt akár 7 kg-tól is
megszabadulhatunk. Kerüljük az üdítőket, a kólát, és így megszabadulhatunk
rögtön 270 kalóriától egy nap. Ezen kívül belső hidratáltságot is ad, mely
megvéd a túlevéstől. Ha szomjasak vagyunk, vizet igyunk, és ne rágcsáért
nyúljunk. Belső szerveink is jobban működnek, a méreganyagok jobban távoznak a
szervezetünkből.
#6: Hagyjunk föl a cukor evésével
Ha küzdünk a hasi zsírpárnákkal, akkor töltsük föl
zöldséggel, teljes kiőrlésű gabonával az éléskamránkat. Fahér vagy zabpehely a
kávénkba, teánk mellé stabilizálja a vércukor-szintet.
Ez a néhány tanács segít megszabadulni néhány kg-tól. Könnyű
betartani, hát miért ne kezdjük el éppen ma?
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése