A LÉGZÉSEK HATÁSAI - II.

Korábbi cikkünket folytatva itt olvashatunk újabb jógalégzés-technikáról.

1. A hasi légzés előnyei

Minden kisgyerek a hasán keresztül lélegzik. Később ez átkerül a mellkasra, de pl. énekesek is tanulják, hogyan vegyenek ismét hasi-légzést, mert ezáltal tudják megtámasztani a szegycsontot, és megfelelő technikát kialakítani a hangok képzéséhez. 

A hasi légzés az egyik kiemelkedő légzés a mellkasi, ill. a szegycsont-légzés mellett. A hasi légzés biztosítja azt, hogy az oxigén teljességgel elárassza a tüdőnket, és ezáltal számos előnye van egészségünkre nézve:

·        Masszírozza a szívet, mivel kilégzéskor a hasi összehúzódik és a rekeszizom fölmegy.

·        Masszírozza a hasi szerveket, mivel a has kiterjed akkor, amikor  a rekeszizom lemegy a légzéskor.

·        Csökkenti a sekély légzéssel járó stresszt és feszültséget

·        Lassítja a pulzust, szabályozza a vérnyomást, ill. egyensúlyban tartja a magas vérnyomást.

2. A jóga-légzés előnyei 

Itt mind a 3 légzőszervi izmot, azaz a hasat, a mellkast és a szegycsontot használjuk. A mellkasi légzés jelentősen növeli a tüdő kapacitását, a hasi légzés kitölti a tüdő nagy részét. A szegycsont-légzés önmagában kevés, de csiszolja a légzés-technikát. 

·        További előnyei közé tartozik, hogy növeli az oxigénbevitelt testünk minden egyes sejtjébe, ill. frissíti az elmét és stimulálja az érzékszerveket. 

3. Az alternatív Nostril légzés előnyei (Anuloma Viloma)

A szakirodalom szerint ez a fajta légzés ellenőrzi a prana-t.  A jobb orrlyukat vagy nadi-t napfény-légzésnek (pingala) nevezik, míg a bal oldali nadi-t hold- légzésnek (ida) nevezik. A különböző orrlyukakon keresztül történő lélegeztetés az agyi funkciókhoz kapcsolódik – az agy bal (logikai) oldala aktívabb, ha a jobb nadi nyitottabb, és fordítva.  A jobb nadi-légzés előnye, hogy hőt termel, ami javítja az anyagcserét. A bal oldali nadi-légzés lehűti a testet és segít pihenni. De vigyázat: a hosszabb ideig tartó Nostril légzés lelki problémákat okozhat, míg a bal oldali légzés súlyos letargiába sodorhat. Egyedül tehát ne csináljuk, mindenképpen szakember segítségét kérjük.

Ha egyensúlyban tartjuk ezt a fajta légzés-technikát, akkor annak számos előnye van, mint pl.

·       -    tisztítja és erősíti a tüdőt,

·        -   jobban kiürül a szén-dioxid,

·        -   növeli az oxigén vérbe jutását.

·        -  Megakadályozza az egyetlen orrlyuk légzéséből adódó egészségügyi problémákat, és ezzel kiegyensúlyozza az agyi féltekéket, továbbá segít a jobb figyelem-összpontosításban. 

4. A „Kapalabhati” előnyei

Ez az egyik „krijá”, ill. a hat tisztító gyakorlatok egyike. Serkenti az idegrendszert, így leginkább reggel (és nem este) érdemes végezni. Segít az egész napos aktivitásban.

·        -    Tisztítja az orr-járatokat és a légzőszerveket,

·        -    erősíti és növeli a tüdő kapacitását,

·        -   jótékonyan hat a hörgőkre.

·        -  Gyógyítja az asztmát, növeli az oxigénáramlást a testbe, és segíti a szén-dioxid-kiáramlást.

·        -  Masszírozza a májat, a gyomrot, a szívet és hasnyálmirigyet.

·        -  Serkenti az anyagcserét. 

Előfordulhat az ún. „hyperventiláció” (túl gyorsan lélegzünk be, túl sok oxigént juttatva a véráramba), az első alkalommal. Ilyenkor le kell feküdni és pihenni. Ha már jobban vagyunk, figyeljük a mellkasunkat, s csak a hasunk mozoghat, miközben lélegzünk. Ne gyakoroljuk közvetlen lefekvés előtt. 

Folyt. köv.  

Forrás: CureJoy

AYURVEDA SZÁJ-HIGIÉNIA

Ha a fogínysorvadást, ill. a rossz fogakat elhanyagoljuk, előbb-utóbb elveszítjük a fogunkat. Ez nem játék!

Természetesen megelőzhetjük, ill. lassíthatjuk, ha megfelelő fogkrémmel tisztítjuk, ill. ápoljuk a fogainkat, a fogínyünket.

A fogkrém története

Már az ősember tudta, hogy az apró szemcséjű anyagoknak dörzsölő hatásuk van. Így kezdetben különböző növények nedveit használhatta tisztításra. 

Az első, fogkrémről készült feljegyzések az ókori Egyiptomból valók. Ez egy sóból, fekete borsból, mentából és nősziromból álló por keverékét írja le. A rómaiak receptje emberi vizeleten alapult.

A XIX. század elejéig a fogkeféket általában csak vízzel használták. Az ekkor, általában otthon összekevert „fogkrémek” mészkövet, téglaport és sót tartalmaztak.

Kiskoromban otthon még nem volt fogkrémünk. A nagymamám szódabikarbónát szórt a vizes fogkefére, és azzal mostam fogat. Nem is emlékszem, mikor lett először fogkrémünk. 

Ma már elengedhetetlen kelléke a mindennapos szájhigiéniának. Elősegíti az ételmaradékok, a plakk eltávolítását a fogfelszínről, eltünteti vagy elfedi a kellemetlen szájszagot. Vannak fluorid tartalmú fogpaszták, melyek megelőzhetik a szuvasodást és ínybetegségeket. És vannak természetes összetevőjű, ill. gyógynövénytartalmú fogkrémek. 

Fogínysorvadáskor az íny visszahúzódik a fogfelületről és a fogak gyökerei szabaddá válnak, ezáltal érzékenyek lesznek. A fogak és az ínyvonal között „hézagok”, „zsebek” képződnek, melyben megtelepedik a baktérium, melyek aztán fertőzést okozhatnak és elpusztítják a fogínyt majd a csontot, a fogat a helyén tartja.

Ha nem kellő gondossággal járunk el, az a fogak elvesztéséhez is vezethet. 

Vizsgálatok ugyanakkor kimutatták, hogy a fogínysorvadás sajnos genetikai is lehet, mert olyan embereknél is előfordul, akik körültekintően  óvják fogaikat. Az örökletes ínysorvadásban a lakosság közel 30 %-a szenved, függetlenül attól, hogy mennyire törődnek a fogaikkal. A nőknél a hormonális változások és ingadozások, különösen a terhesség, a pubertás, stb. során is sajnos előfordulhat ez a fogbetegség.

Okozhatja ezt a betegséget a túl erős fogkefe, így nagyon vigyázzunk, hogy milyen kefét választunk. A műanyag és erős szál sérti az ínyt. Mindenképpen finom, puha szálú kefét válasszunk, s az sem árt, ha fogmosás előtt kis meleg vízben előpuhítjuk, ezzel óvva ínyünk sérülését.

Érdekesek azon tanulmányok, melyek szerint a girbe-gurba fogsor is okozhat ilyen problémát, ezért érdemes a megfelelő időben végzett fogszabályozás. T.i. a görbe fogak és az ebből eredő rossz irányú harapások szintén okozhatják az íny visszaszorulását. 

A dohányzás egyik legismertebb „kártevő”, de ide tartoznak az ajak vagy a nyelv piercing-jei is. Ezek az ékszerek ugyanis dörzsölik az ínyt, súlyos irritációt okozva.  

Bár egy rendkívül gyakran előforduló problémáról beszélünk, a legtöbb ember ennek ellenére addig nem jön rá, hogy ínysorvadása van, míg meg nem történik a baj. 

Honnan tudhatjuk, hogy ínysorvadásban szenvedünk?

A LÉGZÉSEK HATÁSAI

A jógában létezik az ún. „pránájáma”. Ez egy szanszkrit szó, jelentése a prána (élet lehellete) irányítása, kiterjesztése. A prána közvetlen hordozója a levegő, tehát a lélegzés útján jutunk kapcsolatba vele. A lélegzés szabályozása csupán eszköz e cél eléréséhez. A célja nem egyéb, mint a prána fölötti uralom fokozatos megszerzése.

A pránájámát általában „lélegzetszabályozás"-nak vagy „lélegzőgyakorlatok"-nak nevezik nyugaton, és többnyire ilyen értelemben fordítják és alkalmazzák a jógákban is.

De igazi értelme: „uralom a prána fölött”. 

Az elején az a cél, hogy a nem megfelelő légzéstechnikánkat lépésről-lépésre átalakítsuk, megjavítsuk. Fejlettebb fokán, kellő ellenőrzés mellett, aztán már arra is alkalmas, hogy szervezetünk különféle zavarait, betegségeit gyógyítsuk vele. A modern természetgyógyász, aki érdemesnek tartotta legalább eddig a fokig megismerkedni a Jógával, a lélegzetszabályozásnak ezt a fokozatát alkalmazza. 

Az elme működése merő hullámzás, rezgés. A lélegzőgyakorlatok helyes célja az, hogy az ember a lélegzés ritmusát szabályozza, mintegy „egyenáramúvá" tegye a pránakeringést, mert így a prána egyenletes, ellenőrzött keringése nyugalmas, kiegyensúlyozott elmeállapotot idéz elő.

A lélegzés útján szabályozott, egyenletes pránaműködés tehát feltétlenül kihat az elmeműködésre, a vritti-re, s ezt is egyenletesebbé teszi. A légzés gyorsulásával egyidőben bekövetkezik a tudat működésének megváltozása (gondolati, vizuális anyaghalmozódás), a légzés lassulása viszont a tudati funkciók, a "gondolattermelés" csökkenéséhez vezet. A pránájáma rendszeres gyakorlása során a kumbhaka fázisában prána termelődik, ezért a kilélegzett levegő mennyisége kevesebb lesz. 

A lélegzés és a tudatállapot között szoros összefüggés mutatható ki. Az ember érzelmi-pszichés állapota "leolvasható" a lélegzés folyamatáról. Érzelmi-indulati kitörések és fellángolások gyorsabbá (hektikussá) teszik a légvételek számát, a nyugodt, belső békét sugárzó lelkiállapot pedig lassú, mély légzéssel párosul.  Ilyképpen a prána szabályozásával az elmeműködést is meg lehet változtatni.  A gyakorlás során az a megvalósítandó cél, hogy a különböző fokozatok ne legyenek elválasztottak, s hogy az egyes fokozatok mintegy észrevétlenül folynak át a következőbe.

Melyek pránájáma az előnyei?

AYURVEDIKUS ÉTEL-TERÁPIA

Mikor megbetegszünk, orvoshoz fordulunk. Ez ivódott belénk az utóbbi – mondjuk – 200 év alatt, mióta robbanásszerűen fejlődésnek indult az orvostudomány. Bízunk az orvosban, a tudásában, teljesen rábízzuk életünket.

A diagnózis felállítása után aztán ez az orvostudomány meg tudja gyógyítani az embert,  a benne lévő betegséget, vagy enyhítheti a betegség tüneteit. Ezzel azonban sokszor gátolja a szervezet természetes gyógyító, és regeneráló folyamatait.

Annak függvényében, hogy milyen célt tűz maga elé az orvos, az intézet, vagy éppen maga a beteg, történik a módszerek, gyógymódok kiválasztása, ezek határozzák meg az elérendő eredményt.
Amennyiben a betegség gyógyítása, a kiváltó okainak felderítése és elhárítása a cél, akkor nem nélkülözhetjük a gyógyító pirulákat és injekciókat, amelyek a tüneti kezelés jellemzői.

Ellenben ha a cél az, hogy TÉNYLEG meggyógyuljunk, akkor egyre inkább belátjuk, hogy a tüneti kezelés nem mindig a megfelelő megoldás. 

Holisztikus megközelítésre van szükség, amely képes arra, hogy figyelembe vegye és helyreállítsa a szervezet teljességét, harmonizálja a tudat, a psziché és a fizikai test között lévő finom kapcsolatokat. Bármely betegség gyógyításánál feltétlen követelményként jelenik meg a komplex megközelítés, az ősi, évszázadok által ellenőrzött, vagy akár a legmodernebb, tudományosan mélyen igazolt gyógymódok becsületes és nyílt használata.  

Az interneten sokszor humor tárgyaként terjed olyan kép, ...

MIÉRT KELL A D-VITAMIN?

Amikor valaki meghallja a diagnózist, miszerint magas a koleszterinszintje, azt gondolja, hogy ez valami veszélyes dolgot jelent. Pedig csupán a koleszterin-propaganda áldozata.

Emberek milliói szednek koleszterin-csökkentő gyógyszereket anélkül, hogy tisztában lennének a magas koleszterinszint vagy a koleszterint csökkentő gyógyszerek veszélyeivel.

A koleszterint a májunk termeli, és elengedhetetlen az egészség fenntartásához. A normális szintnél alacsonyabb koleszterinérték lehetetlenné teszi a sejtek önjavítását és kifejlődését. Kritikus szerepet játszik a memória, a tanulás és a számos kognitív funkció jó működésében. Számos nemi hormonnak, valamint a D-vitaminnak is építőköve.  Segít a zsírok átalakításában és erős antioxidáns hatású.

Nem szabad csökkentenünk tehát a szintjét ész nélkül! 

A D-vitamin - úgy tűnik -  segít csökkenteni a "rossz" koleszterinszintet a menopauza utáni nők esetében. A csökkenés jelentős.Ugyanakkor figyelni kell, hogy a "jó" koleszterinszint megmaradjon.

A D-vitamin főként az immunrendszer megerősítéséhez járul hozzá, de kutatások kimutatták, hogy a rákos betegségek megelőzésében is fontos szerepet játszik. 

A D-vitaminról  itt már írtam. Hiányáról itt gyűjtöttem össze néhány információt.

Szoktam mondani, napelemmel működök.

HIDEG VAN, FÁZUNK!

Azt szoktam mondani, a hajam is visszafelé nő ebben a hidegben. Mennyivel finomabb, amikor kellemes az idő, ragyog a Nap, adva éltető erejét a Földnek, természetnek, embernek.  Olyankor semmi gond a bőrrel, szép sima, kellemesen barnult, csodás!

No de ilyenkor, télen is gondoskodnunk kell bőrünkről, még akkor is, ha csak az arcunk látszik. Mit is ihatunk?

AYURVEDIKUS TIPPEK A JÓ ALVÁSHOZ

Kövesd a testtípusod akkor is, ha nyugovóra térsz.

Az alvás nagyon fontos a saját testi és lelki egészségünk megőrzése érdekében.
Ha kipihentek vagyunk, könnyebben tudunk odafigyelni a teendőinkre, gyorsabban fogjuk fel az információt, és könnyebben tanulunk új dolgokat.
Sajnos egyre nagyobb százalékban jellemző ránk a kevesebb alvás, és egyre több embernél jelentkeznek az álmatlanság tünetei is.

Az Ayurvéda nem tanácsolja az éjszakai munkát vagy társasági életet. A napot két szakaszra, és ezeken belül 3-3, így összesen hat időzónára osztja. Továbbá elkülöníti a három különböző testtípust, a „Vata”, „Kapha” és „Pitta” jegyű embereket.

Ez a hat zóna és az ezekben domináns testtípusok:

-        2:00 – 6:00: Vata dominancia

-        6:00 – 10:00: Kapha dominancia

-        10:00 – 14:00: Pitta dominancia

-        14:00 – 18:00: Vata dominancia

-        18:00 – 22:00: Kapha dominancia

-        22:00 – 2:00: Pitta dominancia

Hogyan maradjunk mindig pontosak az Ayurvéda órájához?

MIT KELL TUDNI AZ AVOCADO-RÓL?

Az Avokádó nem itthon termő gyümölcs, de a multiknak köszönhetően már mindenhol és szinte bármikor  kapható  déligyümölcs.

Termését aligátor-körtének is neveik, mert színe, ráncos külseje olyan, mint az aligátoré, de formája a körtére hasonlít. A termés húsa világoszöld, fehér vagy sárgás, enyhén dióízű. 

Örökzöld babérféle, alacsonyan és terebélyesen ágazik el. Közép-Amerikából jött át a XVIII. sz. körül, ugyanakkor már az i.e. 5000 év körül az étrend része volt. 
Világszerte termesztik a trópusi, szubtrópusi és mediterrán vidékeken.  Igen kedvelt gyümölccsé vált itt, Európában. Ma már haszonnövény. 


Nagyon tápláló, sok fehérjét és olajat tartalmaz.Fontos, hogy nyersen kell fogyasztani, mert főtt állapotában keserű, sőt az éretlen termések akár mérgezőek is lehetnek.

A lágy terméshúst sóval és borssal szórják meg, citrommal vagy ecettel lehet ízesíteni,  vagy más módon fűszerezni.

Számos módon föl lehet használni az étrendünkben, fűszerezhetjük pl. olívaolajjal, citrommal, borssal vagy épp csilipaprikával. Többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz. Kiváló krém vaj helyett pikáns szendvicsekhez; így például pirítós kenyéren, kaviárral. A benne található B-vitaminok az agysejtek  alváshormon-termelését serkentik.

Az avokádónak alacsony a cukortartalma, ezért cukorbetegek is bátran használhatják. Ezen kívül sok az A-, B-, C és E-vitamin benne. A gyümölcsből nyert olaját a kozmetikai iparban  is használnak.

Ismerjük meg most 6 Avocado turmix- és juice receptet és azok jótékony hatását

KURKUMA - ITAL

Az Ayurveda ill. az indiai konyha nagyon sok fűszert használ, ezek jellemzően gyógynövények, de mindenképp gyógyító hatással bírnak. (Hazánkban is nagyon sokféle gyógynövény terem parlagon, és ahelyett, hogy ezeket megismernénk, megőriznénk, sokszor csak lekaszáljuk.)

 

Nos az indiai konyha egyik legismertebb gyógynövénye a kurkuma, amiről pl. itt 
már olvashattunk.

Számomra ez igen érdekes növény, egzotikus csengése mély titkokat rejt. Gyógynövényekkel, a természetes gyógyászattal, ill. az ayurvedával kapcsolatos cikkek, blogok pedig arról írnak, hogy milyen hatékony a szívbetegségek, a rák, az ízületi gyulladás, a gyulladás és a depresszió kezelésében.

Elkészítése viszonylag egyszerű: egy csésze vízben keverjük össze egy tk.  mézet, 1 tk. citromlevet, 1 tk.  kurkumaport és ¼ tk.  cayenne-borsot. Jól rázzuk össze, és máris iható.

De mielőtt nyakra-főre innánk, azért ismerkedjünk meg közelebbről, hogy mégis milyen hatásai, ill. előnyei vannak ennek a kevert italnak?

AMLA - INDIAI EGRES

Megfigyelt hatásai és tudományos jelentősége

 

Természetes C-vitamin forrás és Antioxidáns. Az Amla-t történelmi kontextusban gyógynövényként tartják számon, ami „növeli az élethosszt, és tápanyagot biztosít”.
Az Amla hírnevét tudományos kutatások támasztják alá, bizonyítva ezzel immunerősítő tulajdonságát. 

Az Amla-ról, vagy más néven az indiai egresről már nagyon sokszor írtunk, pl. itt.

Érdekesen fanyar-savanykás, ugyanakkor kissé édeskés  ízű. Az Ayurveda szerint a tökéletes gyümölcs, mert mind a 6 ízt tartalmazza egyszerre: sós, édes, savanyú, csípős, fanyar és keserű. 

Harmonizálja mind a 3 Ayurvédikus alkatot, az összes Dosa-t csökkenti: savanyú íze segít csökkenteni a Vata dosha-t.a Vatát és a Pittát az édességén keresztül, a Kaphát pedig szárító hatása végett.

Ez nagyon fontos, mert ha a dosák a normál érték fölé emelkednek, akkor betegséget okoznak.  Nyugtató hatása  és édes íze csökkenti a tüzet vagy a Pitta Doshát. Vastartalma segít a kapha csökkentésében.

Ókori Ayurveda szövegekben említik már jótékony hatásait.  A benne rejlő vitaminok és ásványi anyagok (igen magas C-vitamin-tartalom, kalcium, vas) maximálisan és egyértelműen segítenek testünk fiatalításában, regenerálásában.  Természetes anti-oxidáns.

Az Ayurveda szerint az egyik legerősebb rasayana termék, azaz fiatalító készítmény, ami különösen fontos a vér, a csontok, a máj, a szív és a bőr szempontjából. Az ayurvédikus orvoslásban több mint 4000 éve használják.

Indiában szinte mindenhol megterem, két fajtáját találhatjuk meg. Az egyik kemény, kicsi és erdőkben található, míg a másik lágyabb, nagyobb méretű, húsosabb és termesztett.  

Mi mindenért alkalmazzák? 

---

💥 Hát először is kiváló lázcsillapító, ezért az egész testet érintve a legszélesebb körben tudják alkalmazni. 

💥 Enyhíti az emésztőrendszeri betegségeket, megszünteti a fáradtságot. 

💥  Friss gyümölcsleve a cukorbetegség és a vizelet-inkontinencia kezelésére szolgál.

💥  Megakadályozhatja a haj zsírosodását, idő előtti őszülését, esetenként vissza is fordíthatja azt.  Erre példát ráadásul már láttam is anyukám esetében: hónapok rendszeres használata mellett a teljesen ősz hajszálakba sötétebb keveredett. Itt olvashattok arról, miként javítja a hajat.

Az Amla gyógyászati célú felhasználása

• Nyaranta legtöbbször a forróságtól szenved sok ember. Ég a bőr, meleg fejfájást is okozhat az arra érzékeny embereknél. Az Amlából készült tejes paszta enyhítheti a fejfájást. 
• A friss gyümölcsből készült leve  a szemégést csillapítja, a látásunkra hosszú időre  jó hatással bír.
• Rost-tartalma miatt az emésztési zavarok (savasság, étvágytalanság, aranyér, stb.) esetén igen előnyös. Építsük be étrendünkbe.
• Cukorbetegség vagy vizelet-inkontinencia esetén is kiváló az Amla leve.
• Alkalmazzuk mentális kimerültség, vagy fizikai fáradtság leküzdésére is.
• A mézes Amla-por a köhögésre nyújt enyhítő megoldást.  
• Hajhullás és őszülés esetén használjunk Amla-port pakolásként.  

Általános hatásai az Ayurvédikus megfigyelések alapján:

• Megelőző és immunerősítő, valamint öregedés gátló hatása van
• Leköti a savakat
• Máj és egyéb bélrendszeri gyulladásokat csökkenti
• Elősegíti az emésztést
• Erősíti a szívet
• Általános test-tonizáló hatású, ezért rendszeresen szedhető
• Megakadályozza a degeneratív változásokat
• Simává teszi a bort – kijavítja a bőrhibákat
• Megakadályozza a hajhullást
• Puhává, selymessé teszi a hajat, rendszeres szedésével nincs szükség balzsam használatára
• Jó hatással van a látásra

Ayurvédikus megfigyelések alapján betegségek kezelésében használt:

• Köhögés
• Gyomorsavtúltengés
• Epeégés, epés hányás
• Szívbetegség (az epesav lebontja és megszünteti a koleszterint)
• Gasztritisz (gyomorhurut)
• Fekély
• Székrekedés
• Hasmenés
• Ekcéma
• Malária
• Sárgaság
• Hepatitis
• Vérhas
• Skorbut
• Bronchitis (hörghurut)
• Sejtburjánzás

 

Figyelem: a cikk tartalma pusztán informatív jellegű, és nem tekinthető egyértelmű orvosi tanácsnak. Minden esetben konzultáljon orvosával.

Forrás: Cureyoy és internet 

képek: Vaipani és Pixabay