MI A JÓ ALVÁS TITKA?

Tudod, hogy a rossz minőségű alvást legtöbbször a mai kóros népbetegség, a stressz okozza? Erről már sokszor írtam, pl. itt.

A felhevült és túlhajszolt mindennapok, a helytelen táplálkozás számtalan egészségügyi kockázatot hordoz magában.

Ha nem alszod ki magad, akkor szervezeted nem tud éjszaka megfelelően regenerálódni, ami negatív hatással lesz bőrödre, testsúlyodra, immunrendszeredre, mentális egészségedre, lelki egyensúlyodra. 

👉 De mi is történik?

Gyengül az immunrendszered

Tudod, hogy az immunrendszered az éjszakai alvás közben a legaktívabb? Ilyenkor termeli és bocsátja ki a fertőzésekkel és gyulladásokkal szembeszálló citokin fehérjéket. A kevés vagy rossz minőségű alvás legyengítheti immunrendszeredet, és csökkentheti a citokin fehérjék éjszakai termelődését. Így fogékonyabbá válhatsz a betegségekre, fertőzésekre, hiszen akár már egy éjszakányi alvásmegvonás miatt is megváltozik a vérben található immunsejtek összetétele.

Vizsgálatok kimutatták, hogy napi 6 óra alvás mellett a 18–55 év közötti felnőttek gyakrabban lettek náthásak, mint azok, akik napi 7 órát töltöttek minőségi alvással. A 6 órát alvók 4,2­-szer gyakrabban betegedtek meg, míg az 5 órát alvóknál ez a szorzó már 4,5-szeres. Immunrendszerünknek emellett számos vitaminra, ásványi anyagra is szüksége lehet a normál működéshez, ilyen például a D-vitamin, a C-vitamin, a szelén és a cink is.

Hogy egyensúlyban tartsd szervezeted működését, vitamin- és ásványianyag-tartalmát, ajánlom figyelmedbe a DuoLife Éjjel-Nappal vitaminkomplexumot. Ez a folyékony étrend-kiegészítő megfelelő összeállításban készült, egy üveg éjjelre és egy nappalra.  

 

Testsúlyproblémák, elhízás

A kevés vagy rossz minőségű alvás növeli az ételek iránti sóvárgást, hiszen két, az étvágyat szabályozó hormonszintjének rendellenes változását vonja maga után. Az egyik a leptin, amely a zsíranyagcsere hosszú távú szabályozásában játszik fontos szerepet. A másik az “éhséghormon”, amely az éhségérzet kiváltásáért felelős.

A kialvatlanság felborítja ennek a két hormonnak az egyensúlyát. Állandóan éhes leszel, ill. nagyobb adag ételt veszel magadhoz, sőt magasabb szénhidrát/kalória tartalmú élelmiszerek felé fordulsz. A anyagcseréd lelassul, ami szintén elhízáshoz vezethet.

A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás tehát – egészséges tápanyagokkal kiegészítve – a hosszú távú és eredményes testsúly fontos része.

Ha nehéz megszabadulnod a már kialakult súlyproblémádtól, akkor  kúraszerűen alkalmazd a DuoLife ProSlimer étrend-kiegészítőt. 

Válogathatsz az egyéb termékek közül is, hogy elérd és tartsd a kívánt testsúlyodat. 

Egyértelműen leírható, hogy milyen testtömegindex felett számít valaki túlsúlyosnak. 

 

A bőr öregedésének felgyorsulása

A bőr sejtjei éjjel kétszer gyorsabban regenerálódnak, mint nappal, de csak minőségi alvás után. Ellenkező esetben nő a kortizol-szint, ami gátolja a kollagén termelődést (és ezen keresztül a bőr regenerálódását), ugyanakkor a bőr rugalmasságát, feszességét biztosító kollagén lebontását is felgyorsítja. Így bőrünk megereszkedett, puffadt és fakó lesz, ráncaink és a szem alatti karikák elmélyülnek, a bőr öregedése felgyorsul.

Ne várd ezt meg!  Termékeink széles választékát kínáljuk a szép bőr elérése, megtartása érdekében. 

Pl. a DuoLife Kollagénes krém az egyik ilyen szuper bőrápoló!

 

Hanyatló mentális egészség

Az alvás és a pszichés állapot rendkívül szoros kapcsolatban áll egymással. Depressziós lehetsz, nem tudsz örülni dolgoknak, érzelmileg kimerülsz. Hajlamosabb leszel a negatív érzelmi megnyilvánulásokra, fogékonyabb leszel a mások negatív érzelmeit is magadra venni. Emberi kapcsolataid beszűkülnek, hullámzó hangulatzavaraid is lehetnek.

Nevetni kell, nevetni! Keresd meg a számodra kacagtató (politika- és ármánykodásmentes) olvasmányokat, filmeket, régi kabaréjeleneteket, mindegy! Csak nevess!

Oldjad a benned felgyülemlő stresszt! Ha ehhez séta kell, hát sétálj. Ha zene, akkor hallgass zenét. Ha csönd kell, akkor olvass. Nézegesd a virágokat, a természetet. Hidd el, nincs annál szebb, mikor kibújnak az első virágok, megszólalnak a madarak, és a Nap is simogatja az arcod.

Ha szükséged van alvást segítő valamire, akkor igyál kamillateát, esetleg valami növényi nyugtatót.

A lényeg, hogy oldjad a stresszt, a feszült idegállapotod okozta átmeneti alvási nehézségeket.  

A ProRelaxin is segíthet Neked ebben!

 

forrás:

fotók: ayurvedshop.hu

 

MÉREGANYAGOK A KOZMETIKUMOKBAN

Tudom, hogy nem mindenki engedheti meg magának a drága
kozmetikumokat, bőr- és hajápolószereket. Csak az a baj ezzel, hogy „olcsó húsnak mindig híg a leve”, azaz, ha spórolunk az árán, akkor bizony később szervezetünk bánja meg. És sokszor nem tudjuk, mitől van ilyen-olyan bajunk. Úgyhogy nem árt, ha minőségi terméket veszünk, még akkor is, ha ez drága. Higgyétek el, hosszú távon megéri!

A bőrünk nemcsak belülről kifelé jelez, hanem közvetít is: kívülről bevihet méreganyagokat. Nem árt tehát tisztában lenni néhány ilyen cuccal.

-        A különböző samponok aktív anyaga általában ugyanaz az agresszív zsíroldó összetevő, mint amit a mosószerek tartalmaznak: a tenzid, mely egy szulfát vagy foszfát-származék. De ezek pl. a kisállat-fürdetőkben is föllelhetők, mint ahogyan az autómosószerekben, az ipari zsíroldókban, a mosogatószerekben, a sütő- és grill-tisztítókban, a felmosó-szerben és a WC-tisztítókban is. Maximum az illatban és kiszerelésben különböznek.

-        A kozmetikumok egy részébe - az eladhatóság kedvéért - egy elenyésző mennyiségű növényi hatóanyagot kevernek, amely hatása (hatástalansága) említést sem érdemel. Jó, ha tudjuk, hogy melyik az a négy anyag, amely rendkívül veszélyes az egészségünkre:

Sodium Lauryl Sulfate (SLS) – rendkívül mérgező és veszélyes vegyület, nem véletlen, hogy az ÁNTSz-nél nyilvántartott veszélyességi biztonsági adatlappal is rendelkezik.

Sodium Laureth Sulfate (SLES) - SLS alkoholos változata, amely bár enyhébb hatású, de a kísérletek szerint rákkeltő nitrozaminokat képezhet a szervezetben.

Ammonium Lauryl Sulfate (ALS) - Kókuszból is előállítható felületaktív anyag, tisztítószer. Polietilén glikolt (PEG) is tartalmaz és szennyezett lehet  olyan veszélyes anyaggal, mint a 1,4-dioxan, ami rákkeltő, irritálja a bőrt, a szemet és a nyálkahártyákat.

Nagyon sok kozmetikai termékben megtalálható. Ezért vigyázni kell az olyan reklámokkal, melyekben úgy reklámozzák a termékeket, hogy „csak egy csepp kell belőle” (fogkrém, tusfürdő, sampon, mosogatószer). Ez pont azt jelenti, hogy hatalmas mennyiségű habzó anyagot tartalmaznak. Viszont jó, ha tudjuk, hogy pont emiatt sokkal mérgezőbbek is!

Újabban egyre több kozmetikai cég - félve a tudatos vásárlók okozta forgalomcsökkenéstől - lecserélte a szulfát tenzideket Ammóniumos változatra, amelyek azonban csak a nevükben különböznek, de ártalmasságukat tekintve nem maradnak el szódiumos (nártiumos) társaiktól.

Rákkeltő, bőrizgató, nyálkahártya károsító, mérgező hatásukon kívül súlyos kárt okoznak a szervezetnek, mivel a bőrt, mint a szervezet első számú védelmi vonalát kíméletlenül és maradéktalanul leoldják a bőrről, megfosztva ez által a bőrt immunrendszerétől. Ezen vegyületek "áldásos" tevékenységének köszönhető az a bizonyos száraz, húzódó és viszkető érzés, a bőrallergiák nagy része, a korai bőröregedés és a - sajnos már csecsemőkorban is jelentkező - ekcéma.

Alternatívaként a kókuszolajból (Cocamide-, Cocamido-) és pálmaolajból (Palm-) kivont bőrbarát tenzidek használatát javasoljuk. Kivételt képez ez alól a Cocamide MEA/DEA és a Cocamidopropyl Amineoxyde, amelyek egy növényi tenzidek ugyan, de a kémiai gyártásuk folyamán nitróz-aminokkal és -amidokkal szennyeződhetnek, amelyek elősegítik a rák kialakulását.

Ha természetes ápolást szeretne bőrére, ill. hajára, itt megtalálhatja azokat. 

KIEGYENSÚLYOZOTT ÉTREND - AZ AYURVEDA SZERINT

Ezt halljuk éjjel-nappal. De tudjuk, mi az?

Küzdesz a súlyoddal? Mindenféle diétát kipróbáltál már? Örök téma, hogy hány kilók legyünk, hogy mennyit mozogjunk, hogy milyen az anyagcserénk – hiszen, mint tudjuk, a belekből indul ki minden.

Nos, nézzük!

A legtöbb ember túlgondolja ezt az egészet. Megpróbál mindenfélét: betartja a kalória-számot, lépést próbál tartani a különböző trendi diétákkal.  Aztán a legelső stresszre minden borul.

Amit elfelejtünk, az a rendszeresség. Az összevissza feladatok minden borítanak. Hogy folyton ott a stressz. Nincs idő leülni egy fél órára (1 óráról már nem is beszélek).

És keresed az egészségedet? Érzed, hogy valami nem stimmel?

Mit szólnál, ha az Ayurveda segítene Neked?

-        Először is: tartsd be a rendszerességet! Akármilyen nehéz is!

-        Készíts természetes alapanyagokból étket. Főzz! Élvezd a főzést! 

       Fűszerezz! A fűszerek nem hizlalnak, csak jó ízt kölcsönöznek. 

-    Kerüld a nasikat! Egyszer-egyszer természetesen ehetsz, hiszen nincs értelme sanyargatni magad, de az legyen jutalomfalat! És csak 1 falat!

-    Párolj, ne süss!

-    Természetes gyümölcslét igyál! Félreértés ne essék: a 100 %-s gyümölcstartalom sem 100 %-s. De ha Te készíted el, akkor abban biztos lehet, hogy az. Vegyél mindenféle gyümölcsöt, és facsard ki. Biztos van otthon egy gyümölcs-centrifugád, nem?

        A tea is kiváló, érdemes saját magad elkészítened, és vigyél magaddal a munkahelyedre. 

-     Szezonális ételeket egyél! Érdemes a hazai piacokon szétnézned. Hidd el, több a vitamin a savanyú káposztában, mint a narancsban.  Azt edd, amit itthon lehet ilyenkor kapni. Az őszi-téli gyümölcsök: alma, körte, dió, mogyoró, tökmag és szotyola, sütőtök…  ezzel  a helyi termelőket is támogatod! És semmivel sem drágábbak, mint az import gyümölcsök, amik, valljuk be, fogalmunk sincs, milyen tortúrán keresztül érkeznek ide.

A szezonális termékek is összhangban vannak az évszakokkal. Ez azért fontos, mert az időjárás hatásait is egyensúlyba kell hozni, és abban is érdemes tartani. A szervezeted nyáron másképp reagál és viselkedik, mint télen, nem igaz?

-    Egyél frisset! Ez nagyon fontos! Te magad dolgozd fel, és ne félkész, vagy feldolgozott ételt vegyél.

Magad kedvére egyél, és megfelelően gondoskodj az anyagcserédről!

Ha nem tudod, mikor és mennyit egyél, akkor hallgass a testedre, és ne az elmédre!!! Szokatlan? Pedig hidd el, működik! Ha már úgy érzed, tele vagy, ne egyél egy falattal sem többet! Mindig, mindent, mértékkel!

Egyél, ha éhes vagy. És csak akkor egyél, amikor éhes vagy! Tartsd be az étkezési ritmusodat, nagyjából mindig ugyanabban az időben egyél, így kialakul a ritmusod. Akkor egyél, ha korog a gyomrod. De akkor kell is enni! És ha úgy érzed, már elég, akkor NE egyél többet!

A reggeli fontos, rendesen egyél! Étkezés nélkül NE indulj neki a napnak, mert 11-re már teljesen lemerülsz. Akkor habzsolsz, és 2-3 órára mozdulni sem bírsz, az agyad lefárad >>> kajakóma áll be. Nem tudsz koncentrálni.

Szóval, ha rendesen reggeliztél, akkor az ebédet már csak egy normális adag, és a vacsorád legyen könnyű! Elég, ha sajtot eszel szőlővel vagy almával, esetleg kis tálka müzlit. 

Legyen egyensúly! Tudom, hogy nehéz, de hidd el, még mindig jobb, mint aztán gyógyszerhez folyamodni, mert fölborul a tested harmóniája.

 forrás és képek

10 TEA, FOGYÁSHOZ

Már megint fogyni? Már megint túlsúly? Már megint ne egyek? Nagyon elegem van már belőle! De mit tegyek, ha mégis kínlódok a súlyommal, és annyi mindent kipróbáltam, mégsem sikerül?

Először is tegyünk helyre néhány dolgot: nem mindenki pitta alkat. Vannak kapha-k is, akik bármit tesznek, mindig egy kicsit túlsúlyosnak tűnnek. Pedig nem feltétlenül azok. De más az izomzatuk, más az emésztésük, az életmódjuk, stb. Itt már írtam a dosha-król.

De mégis mindig eljön egy olyan pillanat, amikor ráállunk arra a bizonyos mérlegre, és megállapítjuk: fogyni kell.

De nem szívesen megyünk edzőterembe. Vagy – én pl.  – nem szeretünk futni. Mit tegyünk mégis? Kevesen gondolnak a tea-félékre, pedig igazán jó és hatásos  módja lehet annak, hogy kordában tartsuk kilóinkat. 

Ráadásul ezek nemcsak az anyagcserénk fokozására alkalmasak, de antioxidánsokban gazdag teák. Néhány tea valójában több mint 90% -kal hatékonyabban segíti a szervezet zsírégetését, mint a kávé. Míg a zöld tea e tekintetben a legtöbbször kerül címlapra, addig nem árt tudni, hogy sok más is van olyan hatékony, ha nem még hatékonyabb, mert képes méregteleníteni, segíti távol tartani a fogszuvasodást, és fölveszi a harcot a rákos sejtekkel szemben.

Melyek ezek?

TÁSKÁK - A SZEM ALATT

Hogyan szabadulj meg tőlük természetes módon?

Főleg minket, nőket zavar ez, igaz? Hiszen ezek a szem alatti táskák hamar elárulhatják fáradságunkat, és valljuk be, nem is vagyunk olyankor túl csinosak. A szelfik pedig totálisan kihozzák azokat a karikákat. Nem győzünk forogni, hogy ne lássuk…. ilyenkor sokat segít a napbarnított bőr, és nyáron amúgy is szebbek vagyunk.

MEGFELELŐ AGYI FUNKCIÓK

 

Nos, nem mindegy , hogy mit eszünk.

Ki akar okosabb lenni? Ki akar egészségesebb lenni? Természetesen mindenki! 

Mikor az Ember még csak nomád életformát élt (és ehhez nem kell visszamenni az őskorba, elég 50 évre visszanézni), akkor azt ette, amit megtermesztett.

A kertben volt mindenféle idényzöldség, gyümölcs, nem kellett a boltba menni érte. Ettünk mindenfélét, és tudtuk, hogy az jó. Nem kellett semmi mesterséges színezék hozzá, nem volt génmanipulált, bio volt a javából.

Mióta már mindenfélével elárasztanak minket a boltok, a jó dolgunkban azt se tudjuk, mit vegyünk. Igaz? És biztos, hogy az jó is?

AZ IZZADÁS

 

Mi az izzadás valódi oka? 

Minden élőlény védekezik valamilyen formában a túlmelegedéstől. Az Embernek a bőre az, mely megakadályozza, hogy a test hőmérséklete túlzottan magas legyen. 

Ha lázunk van/volt, vagy a nyári forróság miatt verejtékezni kezd a test, hogy hűsítse magát. Ezért igen fontos a folyadékpótlás. 

Mit tehetünk az izzadás ellen?

Elsősorban a tisztálkodás az elengedhetetlen a mindennapjainkban. Gondoltátok volna, hogy még ma is van kultúra, ahol ezt nem igazán veszik figyelembe?

Naponta legalább egyszer érdemes letusolni, nyáron min. kétszer, de bizony van, hogy többször is igényli az ember. És megteheti, tegye meg!

A bőr kiszárítása ellen védekezhetünk kiváló bársonyos natúr és ayurvedikus szappanokkal, tusfürdőkkel, melyek kíméletesen tisztítják és frissítik a bőrt. 

 

Langyos vízzel tusoljunk, és javasolt a hideg vizes befejezés, hogy felfrissüljön a vérkeringés is. 

 

Szőrtelenítsünk?

Az ember testén nem véletlenül van szőrzet, ott, ahol van. A Teremtő abból a célból adta, hogy védje a testet az erős naptól, hogy fölfogja az izzadtságot, hogy védjen a hideg ellen. De egyértelmű, hogy sokkal nehezebb tisztán és frissen tartani, mint a szőrmentes bőrt. Könnyebben megteremnek azok a baktériumok, melyek az izzadással keveredve bizony kellemetlen szagúak lesznek. Természetesen mindenki maga dönti el, hogy szőrtelenít-e (ma már a férfiak körében is divat, bár szerintem ott kifejezetten férfias, na mindegy...), de tény, hogy a különböző izzadásgátló-kiszerelések (szórófej, pumpa, stift) a szőrtelen hónaljban jobban ki tudják fejteni hatásukat. 

Ma már alumíniummentes izzadásgátló is van, külön nőknek is, és külön férfiaknak is. 

Dezodor vagy izzadásgátló?

Míg a dezodorok felszívják az izzadtságot, az izzadásgátlók lezárják a verejtékmirigyeket.

A deok magukba zárják a kellemetlen szagokat, csökkentik a baktériumok mennyiségét és szaporodását. 

Az izzadásgátlók megakadályozzák, hogy az izzadtság szétterjedjen. Az izzadásgátlókba általában aluminium-kloridot tesznek, amik hosszabb ideig tartják zárva a verejtékmirigyeket.  Viszont ma már létezik aluminium-mentes termék is. 

Aluminium Mentes Dezodor Férfiaknak

Aluminium Mentes Dezodor,Túlzott Izzadás Ellen

Aluminium Mentes Dezodor Nőknek

Izzasztó ruhák?

Nos igen, egyértelmű, hogy a műszálas anyagok, bár nagyon könnyű a kezelésük (nem kell vasalni, pedig én pl. szeretek vasalni - megnyugtat), de a pamutból, lenvászonból készültek sokkal szellősebbek, lengék. 

Parfüm?

A parfümolaj tartalmától, mennyiségétől függően az illat elpárolog a bőrünkről, azon kívül egy idő után hozzá is szokik az orrunk, ezért újra parfümözzük magunkat. 

Vigyázzunk azonban, hogy az illatunk diszkrét maradjon! Ha valaki magára locsol egy litert, és messziről bűzlik, az se nem elegáns, se nem egészséges. 

Olyant használunk nyáron, ami üde, kis helyen elfér, és akár fel is frissít.

forrás: Nők lapja

fotó: pixabay

A KAPHA TÍPUS - ÉS AMIT RÓLA TUDNI ÉRDEM

 Ayurveda hite és lényege, hogy minden, ami az Univerzumban megtalálható, öt elemből áll: Föld, éter, tűz, víz és a levegő. Ezek kombinációja adja a belső erőket, a dosa-kat: pitta, kapha és vata dosha-t.

Mit is jelent, ha valaki a kapha típusba tartozik?

Kapha elemei a víz és a föld. És ami a személyiségére leginkább jellemző, a nyugalom. A Kapha mindenre szakít időt, de soká hozzá meg a döntését. Jól átgondol mindent. Lassan eszik, lassan sétál, mélyen alszik.

Külső jegyek

A Renaissance szépségideál tipikus kapha volt. Telt, és hajlamos volt a súlygyarapodásra.

Kapha személyisége

Lassú és egyenletes: ez a két legjellemzőbb tulajdonsága.  Valószínűleg a beszédmódja is lassú és megfontolt, nyugalmából nehéz kizökkenteni. Ösztönösen fönn akarja és fönn is tartja a békét. Ragaszkodik dolgokhoz, takarékoskodó, nem pazarolja pénzét. Szeretetteljes, és igen vágyja is a szeretetet.

A kapha gyengéi

A kapha magas fájdalomküszöbbel rendelkezik. Soká megy orvoshoz. Ami gondot okozhat, az a súlygyarapodás, a mellkasproblémák, főleg egyensúlyhiány esetén.

Ha a kapha stressz alá kerül, akkor makacs less, lusta és letargiába zuhan. Nehezen mozdul. Ettől tovább borul az egyensúly, és stress-spirálban találja magát.

A kapha étrendje

A kaphák aranyszabálya: „Egyél kevesebbet, mint amennyit akarsz.” Sajnos könnyen hízik, mert emésztése lassú, és gyakran édesszájú. Ezért tudatosan kell törekednie arra, hogy kerülje a nyalánkságokat. Az anyagcsere egyensúlyának megteremtése érdekében jó, ha a napot egy pohár meleg vízzel kezdi.

Fogyasszon több hüvelyest, zöldséget és sovány fehérjét. Ragaszkodjon napi két étkezéshez, az esti étkezéshez legalább négy órával lefekvés előtt.

A kapha alvási ciklusa

A Kapha típusok imádnak aludni. Viszont, míg mások szeretnek alvókázni, a túl sok alvás kibillenti a kapha-t, negatív énje jön elő. Fontos tehát, hogy 8 óránál többet ne henyéljen. Használjon természetes fényt a keléshez. Ha nehéz a napi kezdés, akkor végezzen el néhány nyújtó gyakorlatot, vagy sétáljon egy picit a szabadban, hogy fölpezsdítse magát.

Kapha életmódja

Kapha állandó energiája és állóképessége meghaladja a többi dosháét, és lassan fárad el. Nehéz munkákat vállalhat, és - ha egyensúlyban van - energikus marad egészen késő estig. De óvakodjon attól, hogy “belassuljon”, mozogjon kicsit, hogy erőben tartsa az állóképességét, megelőzze a súlygyarapodást. gi járást. Ezek vonzóak lesznek az állóképességedre, és segítenek ellensúlyozni azt a súlygyarapodást.

Kapha gyógynövényei 

A Kaphát csípős, összehúzó és keserű ízek hozzák egyensúlyba, mint pl. a gyömbér, a szegfűszeg, a fahéj, a kardamom, a kurkuma, a kömény, a fekete bors, a borsmenta, a tulsi, az édesgyökér és a görögszénba. Addig azonban ne szedjen ezekből, amíg orvossal nem konzultált.

(Zárójelben jegyzem meg, az orvosok nem rajonganak a gyógynövényes kezelésekért.)

forrás: