AYURVEDIKUS TIPPEK A JÓ ALVÁSHOZ

Kövesd a testtípusod akkor is, ha nyugovóra térsz.

Az alvás nagyon fontos a saját testi és lelki egészségünk megőrzése érdekében.
Ha kipihentek vagyunk, könnyebben tudunk odafigyelni a teendőinkre, gyorsabban fogjuk fel az információt, és könnyebben tanulunk új dolgokat.
Sajnos egyre nagyobb százalékban jellemző ránk a kevesebb alvás, és egyre több embernél jelentkeznek az álmatlanság tünetei is.

Az Ayurvéda nem tanácsolja az éjszakai munkát vagy társasági életet. A napot két szakaszra, és ezeken belül 3-3, így összesen hat időzónára osztja. Továbbá elkülöníti a három különböző testtípust, a „Vata”, „Kapha” és „Pitta” jegyű embereket.

Ez a hat zóna és az ezekben domináns testtípusok:

-        2:00 – 6:00: Vata dominancia

-        6:00 – 10:00: Kapha dominancia

-        10:00 – 14:00: Pitta dominancia

-        14:00 – 18:00: Vata dominancia

-        18:00 – 22:00: Kapha dominancia

-        22:00 – 2:00: Pitta dominancia

Hogyan maradjunk mindig pontosak az Ayurvéda órájához?

MIT KELL TUDNI AZ AVOCADO-RÓL?

Az Avokádó nem itthon termő gyümölcs, de a multiknak köszönhetően már mindenhol és szinte bármikor  kapható  déligyümölcs.

Termését aligátor-körtének is neveik, mert színe, ráncos külseje olyan, mint az aligátoré, de formája a körtére hasonlít. A termés húsa világoszöld, fehér vagy sárgás, enyhén dióízű. 

Örökzöld babérféle, alacsonyan és terebélyesen ágazik el. Közép-Amerikából jött át a XVIII. sz. körül, ugyanakkor már az i.e. 5000 év körül az étrend része volt. 
Világszerte termesztik a trópusi, szubtrópusi és mediterrán vidékeken.  Igen kedvelt gyümölccsé vált itt, Európában. Ma már haszonnövény. 


Nagyon tápláló, sok fehérjét és olajat tartalmaz.Fontos, hogy nyersen kell fogyasztani, mert főtt állapotában keserű, sőt az éretlen termések akár mérgezőek is lehetnek.

A lágy terméshúst sóval és borssal szórják meg, citrommal vagy ecettel lehet ízesíteni,  vagy más módon fűszerezni.

Számos módon föl lehet használni az étrendünkben, fűszerezhetjük pl. olívaolajjal, citrommal, borssal vagy épp csilipaprikával. Többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz. Kiváló krém vaj helyett pikáns szendvicsekhez; így például pirítós kenyéren, kaviárral. A benne található B-vitaminok az agysejtek  alváshormon-termelését serkentik.

Az avokádónak alacsony a cukortartalma, ezért cukorbetegek is bátran használhatják. Ezen kívül sok az A-, B-, C és E-vitamin benne. A gyümölcsből nyert olaját a kozmetikai iparban  is használnak.

Ismerjük meg most 6 Avocado turmix- és juice receptet és azok jótékony hatását

KURKUMA - ITAL

Az Ayurveda ill. az indiai konyha nagyon sok fűszert használ, ezek jellemzően gyógynövények, de mindenképp gyógyító hatással bírnak. (Hazánkban is nagyon sokféle gyógynövény terem parlagon, és ahelyett, hogy ezeket megismernénk, megőriznénk, sokszor csak lekaszáljuk.)

 

Nos az indiai konyha egyik legismertebb gyógynövénye a kurkuma, amiről pl. itt 
már olvashattunk.

Számomra ez igen érdekes növény, egzotikus csengése mély titkokat rejt. Gyógynövényekkel, a természetes gyógyászattal, ill. az ayurvedával kapcsolatos cikkek, blogok pedig arról írnak, hogy milyen hatékony a szívbetegségek, a rák, az ízületi gyulladás, a gyulladás és a depresszió kezelésében.

Elkészítése viszonylag egyszerű: egy csésze vízben keverjük össze egy tk.  mézet, 1 tk. citromlevet, 1 tk.  kurkumaport és ¼ tk.  cayenne-borsot. Jól rázzuk össze, és máris iható.

De mielőtt nyakra-főre innánk, azért ismerkedjünk meg közelebbről, hogy mégis milyen hatásai, ill. előnyei vannak ennek a kevert italnak?

AMLA - INDIAI EGRES

Megfigyelt hatásai és tudományos jelentősége

 

Természetes C-vitamin forrás és Antioxidáns. Az Amla-t történelmi kontextusban gyógynövényként tartják számon, ami „növeli az élethosszt, és tápanyagot biztosít”.
Az Amla hírnevét tudományos kutatások támasztják alá, bizonyítva ezzel immunerősítő tulajdonságát. 

Az Amla-ról, vagy más néven az indiai egresről már nagyon sokszor írtunk, pl. itt.

Érdekesen fanyar-savanykás, ugyanakkor kissé édeskés  ízű. Az Ayurveda szerint a tökéletes gyümölcs, mert mind a 6 ízt tartalmazza egyszerre: sós, édes, savanyú, csípős, fanyar és keserű. 

Harmonizálja mind a 3 Ayurvédikus alkatot, az összes Dosa-t csökkenti: savanyú íze segít csökkenteni a Vata dosha-t.a Vatát és a Pittát az édességén keresztül, a Kaphát pedig szárító hatása végett.

Ez nagyon fontos, mert ha a dosák a normál érték fölé emelkednek, akkor betegséget okoznak.  Nyugtató hatása  és édes íze csökkenti a tüzet vagy a Pitta Doshát. Vastartalma segít a kapha csökkentésében.

Ókori Ayurveda szövegekben említik már jótékony hatásait.  A benne rejlő vitaminok és ásványi anyagok (igen magas C-vitamin-tartalom, kalcium, vas) maximálisan és egyértelműen segítenek testünk fiatalításában, regenerálásában.  Természetes anti-oxidáns.

Az Ayurveda szerint az egyik legerősebb rasayana termék, azaz fiatalító készítmény, ami különösen fontos a vér, a csontok, a máj, a szív és a bőr szempontjából. Az ayurvédikus orvoslásban több mint 4000 éve használják.

Indiában szinte mindenhol megterem, két fajtáját találhatjuk meg. Az egyik kemény, kicsi és erdőkben található, míg a másik lágyabb, nagyobb méretű, húsosabb és termesztett.  

Mi mindenért alkalmazzák? 

---

💥 Hát először is kiváló lázcsillapító, ezért az egész testet érintve a legszélesebb körben tudják alkalmazni. 

💥 Enyhíti az emésztőrendszeri betegségeket, megszünteti a fáradtságot. 

💥  Friss gyümölcsleve a cukorbetegség és a vizelet-inkontinencia kezelésére szolgál.

💥  Megakadályozhatja a haj zsírosodását, idő előtti őszülését, esetenként vissza is fordíthatja azt.  Erre példát ráadásul már láttam is anyukám esetében: hónapok rendszeres használata mellett a teljesen ősz hajszálakba sötétebb keveredett. Itt olvashattok arról, miként javítja a hajat.

Az Amla gyógyászati célú felhasználása

• Nyaranta legtöbbször a forróságtól szenved sok ember. Ég a bőr, meleg fejfájást is okozhat az arra érzékeny embereknél. Az Amlából készült tejes paszta enyhítheti a fejfájást. 
• A friss gyümölcsből készült leve  a szemégést csillapítja, a látásunkra hosszú időre  jó hatással bír.
• Rost-tartalma miatt az emésztési zavarok (savasság, étvágytalanság, aranyér, stb.) esetén igen előnyös. Építsük be étrendünkbe.
• Cukorbetegség vagy vizelet-inkontinencia esetén is kiváló az Amla leve.
• Alkalmazzuk mentális kimerültség, vagy fizikai fáradtság leküzdésére is.
• A mézes Amla-por a köhögésre nyújt enyhítő megoldást.  
• Hajhullás és őszülés esetén használjunk Amla-port pakolásként.  

Általános hatásai az Ayurvédikus megfigyelések alapján:

• Megelőző és immunerősítő, valamint öregedés gátló hatása van
• Leköti a savakat
• Máj és egyéb bélrendszeri gyulladásokat csökkenti
• Elősegíti az emésztést
• Erősíti a szívet
• Általános test-tonizáló hatású, ezért rendszeresen szedhető
• Megakadályozza a degeneratív változásokat
• Simává teszi a bort – kijavítja a bőrhibákat
• Megakadályozza a hajhullást
• Puhává, selymessé teszi a hajat, rendszeres szedésével nincs szükség balzsam használatára
• Jó hatással van a látásra

Ayurvédikus megfigyelések alapján betegségek kezelésében használt:

• Köhögés
• Gyomorsavtúltengés
• Epeégés, epés hányás
• Szívbetegség (az epesav lebontja és megszünteti a koleszterint)
• Gasztritisz (gyomorhurut)
• Fekély
• Székrekedés
• Hasmenés
• Ekcéma
• Malária
• Sárgaság
• Hepatitis
• Vérhas
• Skorbut
• Bronchitis (hörghurut)
• Sejtburjánzás

 

Figyelem: a cikk tartalma pusztán informatív jellegű, és nem tekinthető egyértelmű orvosi tanácsnak. Minden esetben konzultáljon orvosával.

Forrás: Cureyoy és internet 

képek: Vaipani és Pixabay

MEGFÁZÁS CSAK TÉLEN?

Nemrégiben egy cikket olvastam a megfázásról. Mikor is fázunk meg? Mi váltja ki?

 "Öltözz fel jól, mert megfázol! Sapka nélkül ne menj ki a hidegbe!"... stb. - halljuk.

Nos, én „önhatalmúlag” szoktam megfázni, nem szoktam elkapni az influenzát. De valóban a hideg vagy a szeles időjárás miatt leszünk náthásak? A válasz azonban nem ilyen egyértelmű.

Az emberek egy egyszerű megfázásra is könnyen rávágják, hogy "influenzás" vagyok...". 


Valóban mindkettőt vírus okozza, de a közönséges megfázás nem okoz súlyos szövődményeket, míg az influenza, szövődményei miatt, akár halálos áldozatot is szedhet. 

Önmagában a hideg nem okoz megfázást. Ezek hátterében mikrobák, a legtöbbször valamilyen vírus áll, nem pedig az időjárás.  De mégis ősszel és télen vagyunk többet betegek. Ha tehát nem a hideg maga az oka ennek, akkor tulajdonképpen mi? 

 

És mi a különbség a nátha és az influenza között?

PARADICSOM - TÉLEN

Mindannyian tudjuk, hogy a paradicsom kiemelkedő egészségügyi hatással rendelkezik. Ezekről írtam már itt és itt.  Számtalan betegségre lehet gyógyír, ezért jó, ha szezonban minél több paradicsomot fogyasztunk.

 

Ha nyáron gondoskodunk arról, hogy tartósítsuk a friss paradicsomot, akkor télen sem kell lemondanunk a jótékony csodaszerről.
A tajvani egyetem felmérése szerint, ha naponta megiszunk 2,5 dl paradicsomlét, akkor 2 hónap múlva jelentős testsúly-csökkenést észlelhetünk. Azok a nők, akik részt vettek ebben a kísérletben, jelentős pozitív változásról számoltak be. A vérminta kimutatta,  hogy jelentős mennyiségű antioxidáns került a kísérleti alanyok szervezetébe.

A paradicsomlé segítségével nemcsak a fölösleges folyadék, de a testzsír és a méreganyagok mennyisége is csökken.
A likopin nevű antioxidáns a rossz koleszterinszintet is pozitívan befolyásolta.

Már napi 1 pohár paradicsomlé erősíti az immunrendszert, megakadályozza a szívbetegségek, és a rákos betegségek kialakulását. Megszabadít a feleslegesen felgyülemlett folyadéktól, védi a hasnyálmirigy, a tüdő, és az emésztőrendszer egészségét.

Friss paradicsomlevet most télen is készíthetünk:

Hozzávalók:

• 6 kg paradicsom
• 2 evőkanál só
• 4 evőkanál cukor

Elkészítés:
Mossuk meg a paradicsomot, dobjuk forró vízbe egy-két percre, majd mikor kivettük, mártsuk hideg vízbe, és húzzuk le a héját.
Vágjuk kisebb darabokra a paradicsomot, sózzuk, cukrozzuk, turmixoljuk össze.
Főzzünk 5-10 percig, majd töltsük steril üvegekbe. Tároljuk a hűtőszekrénybe, és igyunk meg belőle minden nap két pohárral evés előtt.

A paradicsomon kívül természetesen egyéb étrend-kiegészítőink is segítenek a súlyunk szinten tartásában, esetleg fogyási szándékunkban. 

BOGYÓSOK

Minden évben alig várom, hogy lemenjek a Kéktóra vagy a kikötőbe, és az ottani eperfáról egyek. Igaz, az összes körmöm fekete lesz, de sebaj. Élvezetes enni a feketére érett csodás epret. Ezek a nyári gyümölcsök! Óhhh...  Aki városban nő föl, és nem tudja ezeket a természetes gyümölcsöket beszerezni, mert ilyeneket nem igazán árulnak piacon, az nem is tudja, hogy micsoda vitaminbombát hagy ki. 

A fehér eper kínai eredetű, és csak néhány száz éve jelent meg Európában. A fehér eperfa Kínából, a fekete eperfa feltehetően Közép-Ázsiából származik, termésük a faeper vagy közismert nevén az eper.

Hihetetlen gyógyhatásai vannak: olyan fitokémiai összetevői vannak, melyek csökkentik a „rossz” koleszterin-szintet, a tri-glicerideket, és megemelik a szükséges „jó” koleszterint. Rostjai segíti az emésztést, miközben csillapítják az étvágyat és elősegítik a fogyást. A cukorszint, ill. a II. fokú diabétesz is javulhat ezzel a csodás gyümölccsel. Természetesen a rák kialakulásának kockázatát is nagy mértékben csökkenti. Megvédi az agyat is az esetleges mentális hanyatlástól. Nagyon hasznosnak bizonyul a gyakori megfázás, izom- és ízületi fájdalom, ízületi gyulladás, székrekedés, fülcsengés, szédülés, hajhullás és koraszülés elkerülése esetében. 

A bogyós gyümölcsök, mint pl. az áfonya és szamóca ismert elsősorban, de az eperfa gyümölcsét kevésbé ismerik. Pedig egészségünkre igen nagy hatással bír. Na nézzük, melyek is ezek.

MI MINDENRE JÓ A BROKKOLI?

Ha tápanyagban gazdag, növényi alapú étrenden vagyunk, akkor bizonyára ismerjük a brokkolit. Jótékony hatását azonban talán kevésbé: egészséges, gazdag vitaminokban (kálium, magnézium) és persze rostban.  Szabályozhatja a vérnyomását, méregteleníti a szervezetet, csökkentheti a koleszterinszintet és kezelheti a cukorbetegségét. Még a depresszió elleni küzdelem is hatásos. Ennél is fontosabb, hogy fontos szerepet játszik a rákkal szemben.

De mi az, amitől még javasolt a brokkoli? Itt van 14 további ok, amiért a brokkoli mindenképp legyen része az étrendünknek, még azok számára is, akik eddig nem igazán kedvelték.

MIRE JÓ AZ INDIAI CITROMFŰ?

Miért érdemes otthon indiai citromfüvet tartanunk?

Ez a jellegzetes illatú, kellemes ízű fűszernövény rendkívül kedvelt az ázsiai gasztronómiában.

Itthon két fajtáját különböztetjük meg: az indiai citromfűként és orvosi citromfűként. De a kettő nem ugyanaz.

Rengeteg ételt tehetünk vele élvezetesebbé, ugyanakkor számtalan pozitív egészségügyi hatása is van.

Nézzük hát hatásait:

A LEVENDULA - TÉLEN

A levendula 39 fajjal és több hibrid fajjal szerte Európában őshonos növény, ezen kívül megtalálható DNy-Ázsián keresztül DK-Indiáig. Hazánkba az 1700-as években került.

Ültetik kertbe dísznövényként, alkalmazzák fűszerként, illetve  a leveléből kivont illóolajat számtalan kozmetikai termékben megtalálhatjuk. Hatását tekintve kiváló fertőtlenítő és gyulladáscsökkentő.

A közönséges levendula illóolaja édeskés illatú, kenőcsök, krémek, parfümök alkotórésze. A hibrid levenduláé kevésbé édes, de bizonyos helyeken előnyben részesítik nagyobb virága és könnyebb betakaríthatósága miatt. 

Fűszerként, ill. egyéb módon is felhasználják. Virága bőséges nektárt ad, amiből jó minőségű méz állítható elő. A virágokat lehet kandírozni, néha sütemény Fekete és zöld teához is szokták keverni ízesítőként. 

dekorációként használják. A csokoládés desszertekhez különösen jól illik.

Nyugtató teakeverékekben szintén megtalálható.  

Levendulacsokrok rovarriasztásra történő alkalmazása szintén ismert, sok szekrényben, ládafiában megtalálható a szárított levendula-csokor, vagy éppen becsomagolt kis párnácska a moly távoltartására. 

Újként elterjedt – más növényekkel együtt - az aromaterápiában történő alkalmazása,  ugyanis segíti az alvást és az ellazulás.

Egy 2010-ben publikált tanulmány szerint pedig magas  linalool és linalil-acetát tartalma miatt kapszulázott formában is megjelenik az illóolaj, mivel jelentősen hatékonynak bizonyult a szorongás és az ahhoz kapcsolódó alvászavarok kezelésében.

Elővigyázatosság

Az illóolaj használata nem ajánlott terhes és szoptató nőknek, mivel a hatásokról hiányosak az ismeretek. Serdülőkor előtti és serdülő fiúknak használata figyelmet igényel, mert a hormonális hatások mellnagyobbodást okozhatnak. Továbbá felléphet bőrirritáció is.

^{Szóval mindig mindent mértékkel.}