A KRÓNIKUS ALVÁSHIÁNY - ÉS KÖVETKEZMÉNYEI

A mai felfokozott életvitel, a stresszes körülmények, az állandó, médiából érkező mérgező hírek, az agresszív filmek, a politika látens módon annyira fölborítják a bioritmusunkat, hogy szinte krónikus alváshiányban szenvedünk, és sajnos nem törődünk azzal, hogy ez egészségünk megromlásához vezethet. 

Az alvásunk minősége és mennyisége befolyásolja teljesítményünket, betegségünk okozója lehet, kihat a gyógyulás folyamatára, és – nem kevésbé fontos – hogy életünk hosszát is döntően befolyásolja: nem túlzás azt állítani, hogy drágán megfizethetünk az alváshiányért.

Esetleges egészségügyi problémáink szorosan összefüggnek életmódunkkal, életkörülményeinkkel, sőt! A babonák is károsak! Károsak, mert megülnek hátul, a szürkeállományunkban, és alattomos módon befolyásolják tudatalattinkat. Ide tartoznak a jóslatok is, ha hisszük, ha nem. Mert, ha elhisszük, hogy a fekete macska úton való átkelése baljós, akkor félünk lelépni az útra, vagy épp visszafordulunk. A babonák megállítanak minket, a dolgunkban,  és nem engednek. De ugyanez vonatkozik arra is, ha hiszünk abban, ha "felszólítás ellenére" elmulasztunk valamit megosztani a közösségi oldalakon, "megszakítjuk a láncot", akkor balszerencse érhet minket. 

Hát nem vesszük észre, hogy ez milyen időrabló????

A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás és a pihenés alapvető biológiai, élettani szükségletünk. Nem vagyunk gépek, nem működhetünk nonstop, szükségünk van a pihenésre! Elengedhetetlenül szükséges szervezetünk karbantartásához, regenerálódásához, öngyógyításához, fejlődéséhez, optimális működéséhez. 

Az alvás tehát nem “lustálkodás”, vagy „elvesztegetett idő”. Már egyszeri, a számunkra szükségesnél 1-2 órával rövidebb alvás is mérhető biokémiai elváltozásokat okoz bennünk. Ha „kibírunk” vagy “megszokunk” valamit, az még nem jelenti azt, hogy ennek hosszútávon ne lennének negatív következményei. 

Alvásszakértők kutatási igazolják, hogy a rendszeresen 7 óránál kevesebb alvással ugyanúgy kockáztatjuk egészségünket, mint a dohányosok vagy az alkoholisták. Súlyos társadalmi és gazdasági következményeiről nem is beszélve.

Vizsgáljuk hát felül életkörülményeinket, életmódunkat, mert ez kizárólag a mi felelősségünk. „Könnyű azt mondani” – hallom. Igen, valóban: kibicnek semmi sem drága. De higgyék el olvasóim, már én is átmentem igen nehéz lelki időszakokon, és bizony krónikus alváshiánnyal küszködtem. És csak akkor kezdett el kicsit javulni, mikor pozitív cikkeket olvastam, kiírtam magamnak olyan idézeteket, melyek építettek.  

A kulcs tehát kizárólag a mi kezünkben van. Felelősek vagyunk az életünkért.

Kutatási eredmények bizonyítják, hogy sejtszinten van szükségünk a pihenésre, alvásra. Olyan ez, mint a víz és a levegő! Az agyunk, szívünk irányít – így vagy úgy. Tehát, ha kialvatlanok, fáradtak vagyunk, az agyunk azt parancsolja, hogy pihenjük. Ha mégsem tesszük, elveszi a testtől a plusz, tartalékolt energiát, s ez által gyengül az immunrendszer, fölborulhat a hormonális egyensúly, a keringés, testi-lelki-szellemi működésünk.   

Átlagosan 16 óra ébrenlétre vagyunk képesek jelentősebb agytevékenység- illetve fizikai hanyatlás nélkül. Utána már érzékelhetőek a mentális és fiziológiai-testi elfáradás jelei, bármennyi serkentőszert fogyasztottunk is. 19-20 óra ébrenlét után pedig már olyan mértében csökken a mentális kapacitásunk, mintha részegek lennénk. A túlterheltség kihat a közlekedőkre, megnöveli a baleseteket, orvosi műhibák lehetnek, egymással szemben agresszívebbek vagyunk.

Ismerünk olyanokat, akik a tyúkokkal kelnek és fekszenek, és vannak bagoly-típusok. Én ez utóbbiak közé tartozom. De érdekes megfigyelést tettek a kutatók, az egyébként 8 órát alvók vizsgálatánál. Két, ugyanúgy 8 órát alvó ember esetében kevésbé ítélik el a tyúkkal kelőket, mint a bagoly-típusokat. Ez utóbbiakat lustának tartják. Jóllehet, ez nem így van.

Én magam tudom, hogy kb. de. 11 h. körül ébredek fel. Már úgy belülről. Akkor kezdek összeállni, akkortól vagyok képes összpontosítani a munkámra.  Dolgoztam olyan helyen, ahol reggel 8-tól (9-től) kezdődött a munka, és egész egyszerűen képtelen voltam gondolkodni, beszélni, nemhogy hatékonyan dolgozni. Este viszont éjjel 1-2 –ig is képes vagyok dolgozni.  Nem állítom, hogy nem lehetne rajta változtatni, de nem egy-két nap, de még hónap sem elég az átálláshoz. Ezért is visel meg az óra-előreállítás. Három hónap kell, mire megszokom. 

Kutatók vizsgálták a különböző korúak és neműek alvásigényét, életkörülményeit. A kamaszok szeretnek éjjel későn feküdni, így vannak bekódolva. Ezért aztán igen megterhelő számukra a másnap reggeli kelés. Elhiszem, átéltem. Az anyák kialvatlanok, ha kicsi csemetéjük van. De szerencsére a csemete megnő. Mindenesetre, mióta megvan a fiam, arra is felébredek, ha megfordul, pedig külön szobában alszik már jó néhány éve. Hiába, így vagyunk bekódolva. 

Az alvással kapcsolatban a további kutatások itt olvashatók. Igen érdekes cikk.

Ha nem tudunk egyik napról a másikra változtatni, akkor is iktassunk be napi pihenőt! Igyekezzünk a munkahelyünkről sétálva hazaérni, de legalább egy fél órát sétálni. Nem kell rögtön fölszállni a tömött tömegközlekedésre. Nem kell autóval bemenni háztól házig. Igyekezzük bevinni a kényelmet az életünkbe. Rendeljünk neten, és a bevásárlás stresszes időszakát töltsük sétával a természetben. Vagy játsszunk a gyerekkel, vagy olvassunk, beszélgessünk a párunkkal.

Ez nagyon-nagyon fontos! Szerencsés helyzetben vagyok, párommal képesek vagyunk esténként 1-2 órán át beszélgetni, és nem fogyunk ki a témából. 

Most, mindenesetre, szeretnék néhány olyan megoldást is mutatni, ami segít az ellazulásban, itt nézhetitek meg. 

forrás 

képek: pixabay

KURKUMA A RÁKGYÓGYÍTÁSBAN

A kurkumáról, annak jótékony hatásáról már többször írtam,  pl. itt és itt. 

A rákos sejtekre alkalmazott gyógyító tulajdonságairól is több cikk jelent már meg. Újdonságként  adták hírül nemrégiben, hogy  a Kerala Intézet a kurkuma alapú rákkezelésre szerez amerikai szabadalmat.   

A technológia fejlesztését India legmagasabb szintű orvosi kutató testülete, az Indiai Orvosi Kutatási Tanács (ICMR) támogatta. A technológiát a klinikai vizsgálatok elvégzéséhez és a termék további forgalmazásához továbbítják. 

A módszer a kurkumában található curcumin nevű vegyületet alkalmazza a rák kezeléséhez.

Azokban a betegekben, ahol a rosszindulatú daganatokat műtéti úton távolítják el, a Fibrin proteinből készült ostya várhatóan megakadályozza a rákos sejtek elterjedését a test többi részében.

A curcumin ismert rákellenes tulajdonságairól, és a könnyen kezelhető ostya segítségével juttatják el a rák helyére, amely szintén elősegíti a véralvadást. Az alkalmazás után az ostya hosszú ideig felszabadítja a curcumint, az ostyába helyezett kezdeti dózistól függően.

Az ostya curcumin és egy másik fehérje, az ún. albumin kombinációját tartalmazza.  Az albumin  kötődni tud a rákos sejtekhez, mely így lehetővé teszi a curcumin bejutását. A test ezután természetes módon lebontja a fibrin ostyát.

A rákos daganatok műtéti eltávolítása után az ostya használata megakadályozhatja a áttétek, ill. a rák terjedését a test más részeire.

Forrás: hindustantimes.com 

fotó: pixabay

EGYSZERŰ MÓDOK A FOGYÁSRA, DIÉTA ÉS TORNA NÉLKÜL

Sokat kínlódunk tél végén, hogy a téli gumink után visszanyerjük vadászsúlyunkat. Sokan állnak neki futni (én nem szeretek), van, aki edzőterembe jár néhány kg. leadásának reményében, van, aki diétába kezd. 

Persze, főleg, mi nők szeretünk nap- mint-nap jól kinézni, hogy tessünk magunknak, férjünknek, kedvesünknek, a társadalomnak.

Most nem arról szeretnék írni, hogy ha belül béke van, akkor szinte teljesen mindegy, mennyi fölösleg van rajtunk, mert a kisugárzásunk széppé tesz minket. Nagy tehát rajtuk, nőkön a nyomás, hiszen egy csomó külső elvárásnak akarunk megfelelni.

Nos, nézzük, milyen egyszerű fogyási technikát javasol az Ayurveda.

EGYENSÚLY VAGY DISZHARMÓNIA?

Ami az emésztést illeti….

 

A jó emésztés az egészség forrásra, mind a lélek, mind a test alappillére. Enélkül a folyamat nélkül az ember szervezete nem jut megfelelő tápanyagokhoz, energiához. Aki szereti a csokit, tapasztalhatta már, hogy a csoki után felszabadulnak azok a bizonyos boldogság-hormonok, és milyen jól érezzük magunkat.

Átmenetileg.

Az emésztést sok minden fölboríthatja. A stresszről már – pl. itt - írtam. A zaklatott, rendszer nélküli életvitel, a rohanó világunk, a különböző gyors ételek, a TV előtti nasizás, idegeskedés, de gyász, fájdalom mind-mind fölborítják ez egyensúlyt. 

Az emésztés szorosan kapcsolódik az anyagcseréhez, azaz a prakruti-hoz. 

Az emésztésben 3 fázist különböztetünk meg.  
•  1: lassú és állandó (kapha); a szájban és a felső gyomorban zajlik; az étel emésztésre kész;  
•  2: intenzív (pitta); az alsó gyomorban és a vékonybélben zajlik; az élelmiszerek tényleges lebontása megtörténik; 
•  3: könnyű és gyors (vata); a vastagbélben zajlik; a tápanyagok felszívódnak, és a salakanyagok kiválasztódnak. Az egész folyamat körülbelül 4-6 órát vehet igénybe, attól függően, hogy milyen erős az egyénnek az emésztése (agni), az anyagcseréje (prakruti).

Ha egyensúly van…

AYURVEDA ÉS A SZEMÉLYISÉG-TÍPUSOK

Az Ayurveda szerint minden egyes test „guna”-kból és „dosha”-kból áll. 

Dosa-ról már számos esetben írtunk, pl. itt

A Guna irányítja a mentális személyiségünket, míg a dosha a fizikai feladatokért felelős. Bármilyen diszharmónia lép föl valamelyikben, akkor az betegséghez vezet. Míg az egyik guna vagy dosa átveszi az irányítást, addig mi is egyensúlyban tarthatjuk az egészségünket. 

Az Ayurveda, vagy más néven a holisztikus egészség filozófiájának gyökere az indiai Védikus kultúrába nyúlik vissza. Több, mint 3000 éve van jelen, és lényege a megfelelő étkezés és a gyógynövények helyes összhangja ahhoz, hogy fittek és egészségesek maradjunk. Az Ayurveda legfőbb lényege egy finom egyensúly megteremtése és fenntartása a test, a lélek és a szellem között. Minden a guna és a dosha koncepciója köré épül föl. Nos, nézzük részleteiben. 

Guna

„Guna” a minőség, a virtualitás és a kiválóság őre. Felelős az energia létrejöttéért, az anyagért és az öntudatért. A guna-nak 3 típusát különböztetjük meg: a „tamas” (sötétség), a „raja” (aktivitás) és a „sattva” (maga a lét). Alakítja a dosha-t, a mentális személyiséget és segít a mélyebb öntudati állapot működéséért.  

Miként határozza meg személyiségünket ez a 3 guna?

---

1. Sattva

Jelentése tisztaság. Akiben több 'sattva' van, nyugalmat hoz, tisztaságot és békét, elégedettséget és boldogságot biztosít, segít ébren tartani a lelket. A Sattva alapja a béke, a szeretet, a teljesség és az egység elve.

• Idő: nap
• szín: fehér
• Tudatállapot: ébrenlét
• Energia: semleges
• Világ: Mennyország
• Étel: könnyen emészthetőek, mint pl. a friss gyümölcs, tej, babcsíra, gyógynövények, gabonák és magvak.

2. Raja

Azoknak, akikben a 'raja' a domináns, mentálisan aktívak, tele energiával, és erősen hisznek az anyagi javak megszerzésében.

A raja- személy mindig a céljáért dolgozik, és erejét is maximálisan használja ki. Nagyon sok élményt és örömet tapasztal meg élete kezdetén, de később fájdalmak, szenvedések érhetik.  

• Idő: Napkelte és napnyugta
• Színr: vörös
• Tudatállapot: álom
• Energia: positív
• Világ: Atmoszféra
• Étel: általában forró, száraz, sós, savanyú és keserű. Ezen kívül az ún. „sattvic”, azaz a jól átsült ételek.

3. Tamas

A 'tamas' típus önmagát pusztítja. Tudatlan, lusta és tele van negatív gondolatokkal. A tamas lelkiállapot elősegíti a szétesést, a tudatosság elvesztését és az érzéketlenséget.

• Idő: éjszaka
• Színr: fekete
• Tudatállapot: mély alvás
• Energia Negativ
• Világ: Föld
• Étel: Száraz ételek, konzerv, feldolgozott vagy fagyasztott ételek.

MIT ÉS FŐLEG MENNYIT FOGYASSZUNK?

Ki tűnődött el már azon, hogy régen az emberiség miként táplálkozott, amikor még úgymond nem fedezték föl a különböző ételcsoportokat?  Amikor a kalóriák még nem játszottak szerepet az étkezésünkben. Amikor nem számított, mennyit eszünk, mi az egészséges?

Az Ember helyhez kötött volt, szezonálisan étkezett, s azt ette, amihez hozzájutott.  A tradíciókra hagyatkozott,  meghallgatta az időseket, evett, amikor éhes volt, és abbahagyta, mikor jóllakott. Pontosan tudta, mit szabad és mit nem.

Azóta sok minden megváltozott. Az életmód fejlődött, de az Ember nem változott.

A lehetőségek tárháza elkényelmesít minket. Bármit megkapunk az üzletekben, nagy multikban.  Elvesztettük a természetes kapcsolatot a Természettel.

De jó ez? Biztosan jó, hogy görögdinnyét eszünk télen? Biztosan jó az a görögdinnye? Amit nem a Nap érlelt, van-e benne annyi vitamin?

Retró –koromban hosszú sorokat álltunk karácsony előtt banánért, narancsért, mandarinért. Nagy szenzáció volt, ha hazavihettünk 1-2 kilót. És 1 db-t osztottunk el egymás között, olyan becsben tartottuk.

Külön esszé tárgya lenne a Föld kizsákmányolása, de most egyszerűsítsük le ezt a blogot arra, hogy milyen vitaminokra van szükségünk, nap-mint-nap.

Természetesen változatosnak kell lennie, még akkor is, ha télen az ember nehezebben jut hozzá ehhez-ahhoz.

De nem kell, hogy minden nap magunkhoz vegyük az előírt napi adag vitamint, ásványi anyagokat, de nem árt tudni sem, hogy mi az, ami segít fenntartani az egészségünket.

Na, essünk neki…