10 TEA, FOGYÁSHOZ

Már megint fogyni? Már megint túlsúly? Már megint ne egyek? Nagyon elegem van már belőle! De mit tegyek, ha mégis kínlódok a súlyommal, és annyi mindent kipróbáltam, mégsem sikerül?

Először is tegyünk helyre néhány dolgot: nem mindenki pitta alkat. Vannak kapha-k is, akik bármit tesznek, mindig egy kicsit túlsúlyosnak tűnnek. Pedig nem feltétlenül azok. De más az izomzatuk, más az emésztésük, az életmódjuk, stb. Itt már írtam a dosha-król.

De mégis mindig eljön egy olyan pillanat, amikor ráállunk arra a bizonyos mérlegre, és megállapítjuk: fogyni kell.

De nem szívesen megyünk edzőterembe. Vagy – én pl.  – nem szeretünk futni. Mit tegyünk mégis? Kevesen gondolnak a tea-félékre, pedig igazán jó és hatásos  módja lehet annak, hogy kordában tartsuk kilóinkat. 

Ráadásul ezek nemcsak az anyagcserénk fokozására alkalmasak, de antioxidánsokban gazdag teák. Néhány tea valójában több mint 90% -kal hatékonyabban segíti a szervezet zsírégetését, mint a kávé. Míg a zöld tea e tekintetben a legtöbbször kerül címlapra, addig nem árt tudni, hogy sok más is van olyan hatékony, ha nem még hatékonyabb, mert képes méregteleníteni, segíti távol tartani a fogszuvasodást, és fölveszi a harcot a rákos sejtekkel szemben.

Melyek ezek?

TÁSKÁK - A SZEM ALATT

Hogyan szabadulj meg tőlük természetes módon?

Főleg minket, nőket zavar ez, igaz? Hiszen ezek a szem alatti táskák hamar elárulhatják fáradságunkat, és valljuk be, nem is vagyunk olyankor túl csinosak. A szelfik pedig totálisan kihozzák azokat a karikákat. Nem győzünk forogni, hogy ne lássuk…. ilyenkor sokat segít a napbarnított bőr, és nyáron amúgy is szebbek vagyunk.

MEGFELELŐ AGYI FUNKCIÓK

 

Nos, nem mindegy , hogy mit eszünk.

Ki akar okosabb lenni? Ki akar egészségesebb lenni? Természetesen mindenki! 

Mikor az Ember még csak nomád életformát élt (és ehhez nem kell visszamenni az őskorba, elég 50 évre visszanézni), akkor azt ette, amit megtermesztett.

A kertben volt mindenféle idényzöldség, gyümölcs, nem kellett a boltba menni érte. Ettünk mindenfélét, és tudtuk, hogy az jó. Nem kellett semmi mesterséges színezék hozzá, nem volt génmanipulált, bio volt a javából.

Mióta már mindenfélével elárasztanak minket a boltok, a jó dolgunkban azt se tudjuk, mit vegyünk. Igaz? És biztos, hogy az jó is?

AZ IZZADÁS

 

Mi az izzadás valódi oka? 

Minden élőlény védekezik valamilyen formában a túlmelegedéstől. Az Embernek a bőre az, mely megakadályozza, hogy a test hőmérséklete túlzottan magas legyen. 

Ha lázunk van/volt, vagy a nyári forróság miatt verejtékezni kezd a test, hogy hűsítse magát. Ezért igen fontos a folyadékpótlás. 

Mit tehetünk az izzadás ellen?

Elsősorban a tisztálkodás az elengedhetetlen a mindennapjainkban. Gondoltátok volna, hogy még ma is van kultúra, ahol ezt nem igazán veszik figyelembe?

Naponta legalább egyszer érdemes letusolni, nyáron min. kétszer, de bizony van, hogy többször is igényli az ember. És megteheti, tegye meg!

A bőr kiszárítása ellen védekezhetünk kiváló bársonyos natúr és ayurvedikus szappanokkal, tusfürdőkkel, melyek kíméletesen tisztítják és frissítik a bőrt. 

 

Langyos vízzel tusoljunk, és javasolt a hideg vizes befejezés, hogy felfrissüljön a vérkeringés is. 

 

Szőrtelenítsünk?

Az ember testén nem véletlenül van szőrzet, ott, ahol van. A Teremtő abból a célból adta, hogy védje a testet az erős naptól, hogy fölfogja az izzadtságot, hogy védjen a hideg ellen. De egyértelmű, hogy sokkal nehezebb tisztán és frissen tartani, mint a szőrmentes bőrt. Könnyebben megteremnek azok a baktériumok, melyek az izzadással keveredve bizony kellemetlen szagúak lesznek. Természetesen mindenki maga dönti el, hogy szőrtelenít-e (ma már a férfiak körében is divat, bár szerintem ott kifejezetten férfias, na mindegy...), de tény, hogy a különböző izzadásgátló-kiszerelések (szórófej, pumpa, stift) a szőrtelen hónaljban jobban ki tudják fejteni hatásukat. 

Ma már alumíniummentes izzadásgátló is van, külön nőknek is, és külön férfiaknak is. 

Dezodor vagy izzadásgátló?

Míg a dezodorok felszívják az izzadtságot, az izzadásgátlók lezárják a verejtékmirigyeket.

A deok magukba zárják a kellemetlen szagokat, csökkentik a baktériumok mennyiségét és szaporodását. 

Az izzadásgátlók megakadályozzák, hogy az izzadtság szétterjedjen. Az izzadásgátlókba általában aluminium-kloridot tesznek, amik hosszabb ideig tartják zárva a verejtékmirigyeket.  Viszont ma már létezik aluminium-mentes termék is. 

Aluminium Mentes Dezodor Férfiaknak

Aluminium Mentes Dezodor,Túlzott Izzadás Ellen

Aluminium Mentes Dezodor Nőknek

Izzasztó ruhák?

Nos igen, egyértelmű, hogy a műszálas anyagok, bár nagyon könnyű a kezelésük (nem kell vasalni, pedig én pl. szeretek vasalni - megnyugtat), de a pamutból, lenvászonból készültek sokkal szellősebbek, lengék. 

Parfüm?

A parfümolaj tartalmától, mennyiségétől függően az illat elpárolog a bőrünkről, azon kívül egy idő után hozzá is szokik az orrunk, ezért újra parfümözzük magunkat. 

Vigyázzunk azonban, hogy az illatunk diszkrét maradjon! Ha valaki magára locsol egy litert, és messziről bűzlik, az se nem elegáns, se nem egészséges. 

Olyant használunk nyáron, ami üde, kis helyen elfér, és akár fel is frissít.

forrás: Nők lapja

fotó: pixabay

A KAPHA TÍPUS - ÉS AMIT RÓLA TUDNI ÉRDEM

 Ayurveda hite és lényege, hogy minden, ami az Univerzumban megtalálható, öt elemből áll: Föld, éter, tűz, víz és a levegő. Ezek kombinációja adja a belső erőket, a dosa-kat: pitta, kapha és vata dosha-t.

Mit is jelent, ha valaki a kapha típusba tartozik?

Kapha elemei a víz és a föld. És ami a személyiségére leginkább jellemző, a nyugalom. A Kapha mindenre szakít időt, de soká hozzá meg a döntését. Jól átgondol mindent. Lassan eszik, lassan sétál, mélyen alszik.

Külső jegyek

A Renaissance szépségideál tipikus kapha volt. Telt, és hajlamos volt a súlygyarapodásra.

Kapha személyisége

Lassú és egyenletes: ez a két legjellemzőbb tulajdonsága.  Valószínűleg a beszédmódja is lassú és megfontolt, nyugalmából nehéz kizökkenteni. Ösztönösen fönn akarja és fönn is tartja a békét. Ragaszkodik dolgokhoz, takarékoskodó, nem pazarolja pénzét. Szeretetteljes, és igen vágyja is a szeretetet.

A kapha gyengéi

A kapha magas fájdalomküszöbbel rendelkezik. Soká megy orvoshoz. Ami gondot okozhat, az a súlygyarapodás, a mellkasproblémák, főleg egyensúlyhiány esetén.

Ha a kapha stressz alá kerül, akkor makacs less, lusta és letargiába zuhan. Nehezen mozdul. Ettől tovább borul az egyensúly, és stress-spirálban találja magát.

A kapha étrendje

A kaphák aranyszabálya: „Egyél kevesebbet, mint amennyit akarsz.” Sajnos könnyen hízik, mert emésztése lassú, és gyakran édesszájú. Ezért tudatosan kell törekednie arra, hogy kerülje a nyalánkságokat. Az anyagcsere egyensúlyának megteremtése érdekében jó, ha a napot egy pohár meleg vízzel kezdi.

Fogyasszon több hüvelyest, zöldséget és sovány fehérjét. Ragaszkodjon napi két étkezéshez, az esti étkezéshez legalább négy órával lefekvés előtt.

A kapha alvási ciklusa

A Kapha típusok imádnak aludni. Viszont, míg mások szeretnek alvókázni, a túl sok alvás kibillenti a kapha-t, negatív énje jön elő. Fontos tehát, hogy 8 óránál többet ne henyéljen. Használjon természetes fényt a keléshez. Ha nehéz a napi kezdés, akkor végezzen el néhány nyújtó gyakorlatot, vagy sétáljon egy picit a szabadban, hogy fölpezsdítse magát.

Kapha életmódja

Kapha állandó energiája és állóképessége meghaladja a többi dosháét, és lassan fárad el. Nehéz munkákat vállalhat, és - ha egyensúlyban van - energikus marad egészen késő estig. De óvakodjon attól, hogy “belassuljon”, mozogjon kicsit, hogy erőben tartsa az állóképességét, megelőzze a súlygyarapodást. gi járást. Ezek vonzóak lesznek az állóképességedre, és segítenek ellensúlyozni azt a súlygyarapodást.

Kapha gyógynövényei 

A Kaphát csípős, összehúzó és keserű ízek hozzák egyensúlyba, mint pl. a gyömbér, a szegfűszeg, a fahéj, a kardamom, a kurkuma, a kömény, a fekete bors, a borsmenta, a tulsi, az édesgyökér és a görögszénba. Addig azonban ne szedjen ezekből, amíg orvossal nem konzultált.

(Zárójelben jegyzem meg, az orvosok nem rajonganak a gyógynövényes kezelésekért.)

forrás: 

 

A VESE EGÉSZSÉGE ÉS MŰKÖDÉSE

A kiválasztás szerve, a vese a hasüreg hátsó részén, vastag zsírrétegbe ágyazódik. Szervezetünk nagy szűrőberendezése egyben méregtelenítő központ is.

👉Felelős az anyagcsere közben keletkezett bomlástermékek eltávolításáért

👉 A só- és vízháztartás szabályozásáért

👉 Kiszűri a fölösleges mennyiségű nátriumot, ill. a vérből a vizet.

👉 A vérnyomásra is befolyással van, mivel a vérnyomást szabályozó, vörösvértest-termelést beindító, és a kalcium anyagcserét szabályzó anyagok termelését segíti elő.

❗️ A szervezet, a veseműködésre ható hormonokon keresztül, mindenkori vízigényének megfelelően szabályozza a víz visszaszívódását, és ezzel a vizelet töménységét. A vese ezt szabályozza a vér tisztításával.

❗️ A vér 90%-a víz. A szív által a vérkeringésbe pumpált összes vérmennyiség 20%-a folyik át a két vesén, ez percenként 1 liter vér. Ennek kb. 10%-a kiszűrődik, és vizelet formájában távozik a testből.

❗️❗️A vese és a húgyutak betegségeinek a tünetei aszerint lehetnek igen változatosak:

• lehet általános gyengeség
• altesti fájdalom
• láz
• gyakori, kontrollálhatatlan vagy fájdalmas, esetleg nehéz és akadályozott vizelés, illetve a vizelet színének, összetételének, állagának megváltozása

Ha valami nincs rendben a vesénkkel, akkor életerőnk is megfogyatkozik. A meggyengült vesefunkció következményeként zavar lép fel a szűrőrendszerben, és a salakanyagok kiválasztása nem történik meg tökéletesen, visszamaradnak a szervezetben, és olyan betegségeket idéznek elő, mint a reuma, a köszvény, az allergia, a bőrkiütések, a viszketés vagy az asztmás roham.

Szóval igyunk-igyunk-igyunk! S hogy mit, erről itt már írtam. Továbbá itt is.

 

👉 Vesegyengeség esetén a salakanyagok az izzadással a bőrön keresztül választódnak ki, és ez túlterheli a bőrt: ólomszínűvé válik, fakó és természetellenes lesz. 

👉 De ha zavar van, akkor megnövekszik a fertőzésre való hajlam is.

A jól működő vesék ezzel szemben megfelelően víztelenítik a testet, a fölösleges vizet és a salakanyagokat a húgyutakon keresztül választják ki. Egészséges lesz a bőr, és a jól érezzük magunkat a bőrünkben is.  közérzet.

👉 A funkciózavart jelezheti könnyű nyomás a vesetájékon, tompa érzés a vesékben, és néha körülírhatatlan háti fájdalom.

 

👉 Veseproblémára utaló jel lehet: zavaros vizelet, véres vizelet, túl gyakori vizelési inger, túlzott hízás vagy a vizelet mennyiségének csökkenése, fejfájás, megnövekedett testhőmérséklet, duzzadt szem és ujjak, ödéma, szomjúságérzés, gyengeség, szívpanaszok, magas vérnyomás, tartós fáradtságérzés.

❗️❗️ Ha a vesék túl kevés folyadékhoz jutnak, akkor megnövekedhet a vese, hólyag és húgyvezeték- gyulladásának kialakulásának kockázata. De a lehet vesekő vagy - homok is.

A következő gyógynövények különösen alkalmasak a veseműködés serkentésére: nyírfa, csalán, aranyvessző.

 

- A nyírfát a népi gyógyászatban, a középkor óta,  „vesefaként“ tartják számon, ás valóban, a nyírfalevél a benne található flavonoidoknak köszönhetően megnöveli a vizeletmennyiséget.

- A csalán talán a legismertebb gyógynövény, amelyet a tavaszi méregtelenítő kúrák részeként használnak. Ennek megfelelően minden böjti teának elhagyhatatlan része. 

 

- A közönséges aranyvessző a népi gyógyászatban régóta sebgyógyításra használatos. Manapság elsősorban a vesebajok fő ellenszerének számít: erősíti és segíti a vesét, anélkül, hogy stresszelné, és ezért vese- vagy vesemedence-gyulladás esetén is alkalmazható.

Az Ayurveda felhasznált gyógynövényei között található pl. a kurkuma , petrezselyem, gyömbér (képünk).

A hideg mindig a veséinket terheli a legjobban, ezért feltétlenül tartsuk melegen a vesénket.

Mit tehetünk még? Reggel igyunk citromos vizet. Ez áttisztítja a húgyutakat, jó a prosztatára, csökkenti a felfázásra való hajlamot, lúgosít. És tele van C-vitaminnal.

 

              A gyógynövényekből összeállított kapszula, a Punarnavadi pedig mellékhatások nélkül segíti a vesék jó működését.

Felelős a  vese és a húgyúti szervek normál működéséért, a máj tisztításáért. Vízhajtó, vértisztító hatású. Szerepet játszik a szervezet egészséges folyadék-háztartásában. 

VATA - YOGA

Mivel a Vata elemei az éter, a levegő, és a hideg, a szárazság, és a könnyedség és mozgékonyság jellemzi, a jógát ennek megfelelően kell kialakítani. A joga lényege, hogy csillapítsa a dosha-t, felszabadítsa a mozgását, támogassa az emésztését, megnyugtassa az idegrendszerét.

A jóga rendszeres gyakorlása pozitív hatással van a különféle testi funkciókra is, mivel megkönnyíti az anyagcserét, a méreganyagok eltávolítását. Ugyanakkor a meditációs gyakorlatoknak és a jóga részét képező légzőgyakorlatoknak megnyugtató hatása van, amely segít az öntudat kiépítésében.

Mi lehet a megfelelő?

A vata kiegyensúlyozó jóga-programnak olyan gyakorlatokat kell tartalmaznia, amely egyszerre melegít és stabilizál. Folyamatos, de szilárd. Szakaszai:

• Meditációs ászána (szakasz), mely növeli az alsó hasra nehezedő nyomást, miközben a test szilárd és a földön marad

•Előre hajló ászána, mely növeli a kismedence területére és a vastagbélre gyakorolt nyomást 

• Az ászana lényege az egyensúly. Nagyobb összpontosítást igényelnek, hogy lehetővé tegyék a prána zökkenőmentes áramlását

• Pranayamák vagy légzési gyakorlatok és meditáció.  

Vata típusú egyénként, a rutinod lassabb legyen, de folyamatos, és hosszabb ideig tartó szakaszokkal.

A legjobb ászana a Vata egyensúlyához  

A nyújtó gyakorlatokat minden dosha végezheti, de ha vata vagy, akkor vannak bizonyos pózok, melyek mindenképpen szükségesek.

Van itt egy szuper videó, érdemes végigcsinálni. Nekem nagyon bevált. 

 

video:

Ezen kívül még lehetnek: a Surya Namaskar (Napi üdvözlet), Uttanasana (Előre hajló kanyar), Anuvittasana (Állandó hátrafelé hajló), Katichakrasana (Állandó gerinccsavar), Sarvangasana (Vállállvány), Halasana (eke póz), Ustrasana (tevepóz), Bhujangasana (kobra póz), Salabhasana (sáska póz), Marjariasana (macska póz) és Bitilasana (tehén póz) és Uttanpadasana (lábemelő). A vata pacifikációjának további előnyös pózai a Sirsasana (Fejállás), Ardha Chakrasana (Félkerék póz) és Yoga Mudra (Előre ülő hajlatok).

 

A testmozgás optimális mennyisége egyénenként változik.  Nagyon fontos a fizikai aktivitás, és maga a testmozgás is, ugyanakkor ne terheld túl magad! Ha megerőlteted magad, az gyengíti az immunrendszeredet. Ha bármilyen mozgás, gyakorlat közben bármilyen kellemetlenséget vagy fájdalmat tapasztalsz, akkor azonnal állj meg. A joga bárki számára elvégezhető, de azért lélekben és mentálisan is állj készen a gyakorlatokra. Fontos, hogy következetes légy, ezért jógázz minden nap, még akkor is, ha csak 10 percet.

forrás

fotók: pixabay

 

A VATA KIEGYENSÚLYOZOTT ÉTRENDJE

Az ayurveda tanácsa, hogy Vata típusként mindig kövesd a józan ész személetét. Kapjon hangsúlyt az egészséges táplálkozás, amiben minden ételféle megtalálható, de mindig minden mértékkel fogyasztandó. Ez nekem már régi mottóm, szerintem ezzel lehet karban és egészségben tartani magunkat, bármelyik dosha-típusba is tartozzunk.

Az ételek mindegyike egyedi, befolyásolva a dosha-dat. Ha ayurvedikus étrendet tervezel, érdemes egy főzőtanfolyamra majd beiratkoznod, ha vége ennek a mizériának. Minden esetre, a lényege az étel 3 fontos tulajdonságának vizsgálata: „Rasa” vagy íz, „Virya” vagy energia, valamint „Vipaka” vagy emésztés. Ez kissé bonyolult lehet, és ha csak épp most kezded, érdemes szakember tanácsát kikérdezned. De könyveink is kiváló útmutatók, itt tájékozódhatsz, hogy milyen ételek lehetnek Neked jók.

Vata-csillapító ételek

Olyan ételeket fogyassz, melyek melegítenek, olajosak, stabilizálnak. Melyek ellensúlyozzák domináns dosha befolyását.  Az édes, savanyú és sós ízek nyugtatják a vata-t. A vata szárító hatásának ellensúlyozásához megfelelő hidratálást kell biztosítani. A nehéz ételeknél figyelni kell, nehogy megterheld az emésztőrendszert.

Vata - súlyosbító ételek

Került a hidegkonyhát, a száraz ételeket, italokat. Ha fogyózol, mértékletesen közelíts a diétához, de minden ételből egyél akkor is. A „súlyosbító” ételek a csípős, keserű és savanykás ízek, tehát mértékkel egyél ilyeneket.

A legjobb ételek a Dosha-d számára

A legjobb, ha egy csésze gyógynövényes teát iszol, mint pl. a gyömbér, fahéj, vagy épp az ashwagandha tea. De nagyon jó, ha iszol egy pohár tejet, ghee-vel, kurkumával, vagy mézzel és chyavanprash – sal.

Reggeli:

Bár az ebédre mondják, hogy a legfontosabb étkezés a nap folyamán, egy egészséges reggeli segíti az energiaszintedet stabilizálni. Számos egészséges reggeli létezik, amiből válogathatsz: ez lehet rizskrém vagy zabkása ghee-vel és cardamom-mal, tojás párolt zöldséggel és rizspuding.

A fahéjas rizskrém szuper lehet Neked, de eheted a fahéj helyett gyömbérrel, korianderrel; ha bátrabb vagy, fokhagymával vagy szegfűszeggel. Legyen a reggelid könnyű és tápláló, de nem túl sok.

Ebéd:

Ayurveda a legfontosabb étkezésnek tartja, úgyhogy nem kérdés: akármilyen elfoglalt is vagy, ebédelned nagyon fontos, méghozzá változatosan. Az ideális számodra pl. a basmati rizs, édesburgonya, lassi, teljes kiőrlésű chapatis, pirított zöldségek, sütőtök, a kókusz hús, az olajbogyó, a sajt, a cékla, a leveles zöldségek és a hüvelyesek vagy hüvelyesek. A sült, párolt, pörkölt vagy főtt hús fehérjeforrásként is szerepelhet, de csak mértékkel szabad fogyasztani. Fűszerezheted, adhatsz hozzá olíva- vagy szezámolajat, ghee-t. 

 

Nagyon egészséges a zöldségleves csirkével és fokhagymával. Ehetsz pörköltet, rakott ételeket, de fontosak a salátafélék!

Vacsora

Szintén fontos, de könnyű legyen, és kevesebb az ebéd mennyiségénél. Lehet leves, húsleves vagy pörkölt, párolt zöldségek sült és vajas édesburgonya mellé. A zöldségek közé tartozhat az articsóka, a spárga, a káposzta és a tök. Az étkezést egy pohár íróval vagy lassi-val zárhatod.

Falatkák

A lédús, édes, érett gyümölcsöket nyugodtan fogyaszd:  mangó, avokádó, őszibarack, dinnye, füge, papaya, stb. A nyers alma és az áfonya kerülendő. A száraz gyümölcsök és diófélék szintén rendkívül táplálóak, de csak kis mennyiségben. Ihatsz gyógyteákat, ehetsz szezámmagot, mogyoró- vagy mandulavajat chapattis-on, pirítóson vagy teljes kiőrlésű tortillán.

 

Vajas tortilla-k és gyógyteák

Ha vacsi után szeretnél még falatoznál, akkor azért azt tanácsolom, hogy csak kis mértékben tedd. Jó lehet pár szem mandula, mogyoró, tökmag, szotyi. Igyál rá langyos tejet, esetleg ghee-vel, gyömbérrel és mézzel. Csuda finom!

Az étkezéseid időzítése

Vata-típusként valószínűleg már tisztában vagy a napi rutinoddal.  Viszont nagyon fontos az étkezés időzítése ennek a napi menetrendnek, és a lehető legnagyobb mértékben be kell tartani.

• Reggeli reggel 8 körül

• Ebéd 11 és 12 óra között

• Vacsora 18 órakor

Persze, ez nem mindig egyszerű, pláne a vacsora. Érdemes betartani a „6 után egy falatot se” trendet, és akkor biztos, hogy jól érzed magad a bőrödben.  

Végszó

A Te étrended a tiéd. Személyes, és ezek a fenti irányelvek csak útmutatóként szolgálnak. Te választod ki ebből azt, ami Neked jó, étekben és időben. De ezek jó ayurvedikus ajánlások, melyek segíthetnek a helyes irányt megmutatni. Az ayurvéda mindenkor a kiegyensúlyozott táplálkozás fontosságát hangsúlyozza, mert ezzel tudjuk magunknak a lehető leghosszabb ideig megőrizni egészségünket.

Természetesen, ha valaki erős diétára szorul, vagy bármilyen krónikus problémája van, mindenképpen konzultáljon előtte orvossal.

forrás

fotók: pixabay, ayurvedshop.hu

A VATA NAPI RUTINJA

A három dosha (vata, pitta és kapha) sok részletben tér el egymástól: temperamentum, fizikum, étvágy, és ebből kifolyólag természetesen más és más napi rutinra van szüksége ahhoz, hogy harmóniában legyen önmagával.

A napi rutin kialakítása, ill. egy esetlegesen már berögzült dolog megváltoztatása esetenként nehéz lehet, de nem feltétlenül. Számos kisebb változás létezik, melyeket nagyon könnyű beépíteni a napi menetrendbe. Ne próbáld egyszerre átalakítani az egész életedet, ehelyett hetente csak egy-két apró változtatást hajts végre, és lassan alakítsd ki az új rutinodat.

Reggeli feladatok

Mivel a vata nyughatatlan, érdemes a következő rutint kialakítanod reggelente:

• Kelj korán. Az ideális eset a kb. reggel 6 óra, vagy kelj a Nappal (úgy is mondhatnám, a tyúkokkal). Persze, ha ez fárasztó, vagy az elfoglaltságaid miatt annyira nem lehetséges, akkor nyugodtan kelj egy kicsit később, mindenesetre érdemes kialakítani egy reggeli, azonos időpontot.

 • Moss arcot, szemet, szájat. Finom, körkörös mozdulatokkal kényeztesd magad. A szájadat (fogaidat) jó alaposan mosd meg és öblítsd ki vízzel.

• Tisztítsd meg a nyelvedet fogmosáskor. Ezt olvastam valahol, de megmondom őszintén, ennek nem vagyok híve. Az egészséges szájban lévő baktériumok, enzimek nagyon fontosan az emésztés egészséges folyamatához. Úgyhogy – én ezt kihagyom. De ha Te ebben hiszel, nyugodtan végezd ezt el.

• Igyál meleg vizet. Az éhgyomorra ivott 1-2 dl meleg víz rendkívül hatásos a jó emésztés elérésében. Ha pár csepp citromot csöppentesz bele, akkor még a C-vitamin adagodat (vagy részét) is biztosítod. Kezdetben előfordulhat, hogy az anyagcsere nem indul el rögtön, de nagyon fontos, hogy ez a reggeli rutin részévé váljon. Hidd el, előbb-utóbb beáll. A vata hajlamos a székrekedésre, úgyhogy erre mindenképpen figyelj.

• Ha gondok gyötörnek, akkor lassíts, meditálj, fordulj befelé, fontos, hogy egyszerre csak egy tevékenységre koncentrálj. Én pl. nem tudok zene mellett sem dolgozni, sem tanulni. Elég muzikális vagyok, a zene elvisz. De lazításnak kiváló!

Miután hozzászoktál a mindennapi rutinodhoz, akkor előbb-utóbb harmóniába kerülsz. Érdemes még olyan egyéb életmódbeli változásokat beiktani, amelyek segíthetnek: az abhyanga, a nasya  (gyógyszeres olaj felvitele az orrjáratokba) és a pranayama.

A délutáni rutin

A Vata a levegő (vayu) és a tér (akash) elemek kombinációjával szabályozza ezt az időszakot, kb. du. 2 és este 6 h között. Mit lehet tenni ebben az időszakban?

Fogyassz pl. kellemes teát, ami kicsit lenyugtat Téged a nap közben történt felpörgésből. Ez lehet fahéjas kardamom-tea, étkezés után, vagy éppen kardamom + gyömbér + édeskömény tea, ami a legjobb az egyensúly helyreállításában.  Itt találsz nálunk egy csomó, igazán finom ayurvedikus teát. 

 

Kerüld el azt, hogy egyszerre több mindent végzel. Ez szétszórja a gondolataidat, és stresszhez vezet. Koncentrálj egy dolog elvégzésére, mielőtt továbblépnél. Meditálj, figyelj a gondolataidra, melyek ilyenkor vannak a csúcson. Végy egy nagy levegőt, és összpontosíts az adott feladatodra.

Esti rutinod

A vata beszédes típus, úgyhogy néhány csöndben eltöltött perc segít megnyugtatni az elmédet, és csökkenteni a stressz-szintedet. Mit tehetsz még?

Persze, ilyenkor hideg van a biciklin, és a sporttermek sem működnek, keress a neten mozgási gyakorlatokat, vagy, amit az előző blogban leírtam.

·         Ha szeretsz futni, akkor indulj el. Jön a tavasz, a naplementében történő futás nemcsak a testet, de a lelket is feltölti. Én, bár vata vagyok, nem szeretek futni, de tornázni, mozogni, bicajozni igen. Kényeztesd magad a mozgással.

·        Ne vidd magaddal a telódat! Tényleg kapcsolódj ki!

·        Időben hagyd abba a munkát, és hagyd el a munkahelyedet. Ha otthon dolgozol, akkor állj föl, és indulj az esti mozgásra. Ne hajtsd magad túl!

Na és persze, ott van még az éjjeli rutin is.

Ideális körülmények között vacsoráznod kell, legkésőbb 7-kor, és térj nyugovóra 10 h körül. Persze, ez nem megy mindig és mindenkinek. Ne sürgesd a lefekvést; szép lassan csendesülj el. Hogyan lehet ezt?

·        Hallgass zenét. Hallgass lágy muzsikát, és legyen hangulatfény a szobádban. Készülődj az elalváshoz.

·        Ne nézz TV-t vacsora közben, teljes figyelmedet a vacsorára fordítsd. Ha a vata egyensúlya megbillen, akkor ez gyakran gyengíti az agni. -t.

·        Vacsora után 2 órával, ill. fél órával lefekvés előtt végy be egy triphala-t. Az ugyanis segíti az emésztésedet, enyhe hashajtó.

·        Masszírozgasd meg a lábadat. A nyugtató masszázshoz használj szezámalapú olajat, melyekben jázmin, a narancs és a rózsa illóolaj van. Ez megnyugtatja a vata-t, és helyreállítja a dosha egyensúlyát.

·        Ne legyenek elektronikus kütyük körülötted a hálószobádban. Kapcsold ki a telódat, a laptop-odat, legalább fél órával lefekvés előtt.  Ez azért lényeges, mert a készülékből jövő kék fény ront a vata-egyensúlyodon.

Ha elalvási gondjaid vannak, használj természetes dolgokat az erős altatók helyett. Pl. jó egy pohár langyos tej kis szerecsendióval vagy fahéjjal. Ez megnyugtatja a vata-dat, és jó alvást biztosít Neked.

Hogyan ismerhető föl a vata- egyensúlyzavar?

Mivel a vata eleve nyughatatlan, így, ha egyensúlyhiány lép föl, akkor annak fő jele a szorongás és a félelem, a szétszórt gondolatok és a mentális stressz. Fölléphetnek emésztési problémák (székrekedés, puffadás). Érzékenyebb leszel a hidegre, a zajokra. Rángatózhatnak az idegek, bőröd szárazzá, berepedezetté válik.

A jelenkori civilizációs körülmények megnehezítik a napi vata-rutin kialakítását, betartását. De tedd föl magadnak a kérdést: mi a fontosabb? Az egészséged, vagy a pénz? A stressz vagy a családod?  S ha megvan a válasz, tudni fogod, mit tegyél.

forrás